posiłki okołotreningowe

Z tym tl. to nie wiedzialem dokladnie jak poczac, przeczytalem, ze w granicach 1-1.5 wiec dalem 1 :) Ale, ok sproboje z 1.5 i z bialkiem na poziomie 2.5; z tego wyjdzie, ze weglowodany na poziomie 4.3g/kg Bialka mam jakies 180gram do sprepaowania na 5 posilkow, bo tyle planuje jesc. Na jakie porcje podzielic sobie te bialko w zaleznosci od [...]

no to staraj sie przynajmniej posilki okolotreningowe .Znam typa co bedac na cyklu mety pojadał kanapki z pasztetem po treningu:D:D

tren daj wtedy kiedy możesz, daj normalne posiłki okołotreningowe jakie masz w diecie tam gdzie musza być a reszte jedz wtedy kiedy mozesz, liczy się cąłodzienny bilans ;-)

ok rozumoiem :) i jesc wtedy posilki okolotreningowe(trenign traktowac areoby) czy po prostu w trakcie dnia wpychac?

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

nie ma tak, żeby człowiek nie znalazł 5 minut, no ale skoro tak twierdzisz... Podstawową kwestią jest kaloryczność i rozkład składników. Czas posiłków to sprawa wtórna. Najważniejsze są posiłki okołotreningowe, szczególnie "złota godzina" po treningu. Tych posiłków w żadnym wypadku nie zaniedbuj

[...] parę. Jeśli odżywki, to zależy co. Możesz sobie wciągnąć np carbo+wpc po treningu a po powrocie do domu normalny posiłek. Pamiętaj jednak, że podstawowym bodźcem do budowania mięśnia jest odpowiedni trening. Atakuj mięsień, dodawaj obciążenie, zmieniaj kąty. Bardzo ważne są posiłki okołotreningowe, bo od tego zależy jak trenujesz i jak rośniesz.

Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Jeśli jesteś na lc ww zapewne masz ok 130g więc wykorzystaj je właśnie na posiłki okołotreningowe i wtedy daj dżemu do potreningowego

Ok, a co sądzicie, żeby zrobić tak - owoce do posiłków z przewagą węgli (posiłki okołotreningowe, śniadanie), natomiast warzywa do tych bardziej białkowych ?

przed treningiem tłuszczy tez trzeba unikać ,posiłki okolotreningowe sa bardzo ważne , ale tak na prawde kalorycznosc mozesz zwiekszac w kazdym posiłku byle bilans koncowy by sie zgadzał

Nie bierz odzywek bez dopracowanej diety.Wyliczyles zapotrzebowanie? Uwzgledniles posilki okolotreningowe? 0,5l mleka to nie 50 tylko ponad 200kcal i nie powinno byc zrodlem bialka.Lepiej,zebys dal mniejsza ilosc i dodal np.twarogu. Platki kukurydziane zastap czyms mniej przetworzonym np.kasza,płatkami owsianymi,makaron pelnoziarnistym Zalecilabym [...]

które posilki okolotreningowe?

Dieta to zestaw 5-6 posiłków spożywanych w ciągu całego dnia. To co opisałeś nawet na diete nie wygląda. Posiłki okołotreningowe są bardzo, bardzo ważne. Twój, przedtreningowy jest do bani...Potreningowy jest ok ( gotowana/ pieczona w piekarniku bez tłuszczu ). Ja trenuje wieczorami

[...] warzywa straczkowe kalafior brukselka brokuly etc. praktycznie wszystkie obprocz np bóraczkow i innych o wysokim indeksie glikamicznym. ostatni posiłek ma nie zawierac ww a posiłki okolotreningowe nie powinny zaiwierac tłuszczu(przed treningiem moze byc tłuszcz z oleju MCT lub jakis tłuszcz nasycony-smalec) ww jedz do sniadania i [...]

to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]

[...] ciała. Z masą zawsze pójdzie coś tłuszczyku. Nie wiem jak się odżywiasz, ale domyślam się że kiepsko i nie regularnie. To znaczy: Powinno się jeść co 2-3 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, w każdym (wyjątek posiłki okołotreningowe) warzywa, uwzglednić tłuszcze w diecie i zadbać o odpowiednią nadwyżkę kalorii. Co jesz? Ile? Kiedy?

[...] troszkę ww szczególnie żurawiny z 1 posiłku trochę mniej, na kolacje ta gouda i szynka to słabo i trochę mniej chlebka co by się nie zatłuszczać zbytnio. Które z posiłków to posiłki okołotreningowe. Wyrzuć z nich tłuszcze, i wrzuć gdzie indziej + wrzuć tłuszczyk do ostatniego posiłku na noc. Ale ogólnie dieta jest ładna bogata w tłuszcze i [...]

Twoje posilki okolotreningowe - tragedia polecam posty podwieszone, a na potem http://www.sfd.pl/temat91920/ pzdr.