posiłki okołotreningowe

to uwierz ze tyles a nie robiles mase miesniowa. Nie chodzi o to zeby sie najesc tylko jest madrze najwazniejsze sa posilki okolotreningowe (i sniadanie). Syty obiad lepiej zjesc po treningu cos mniejszego przed. Chodzi o liczenie makro skladnikow (tluszcze bialko ww) oraz ilosc spozywanych kalorii.

Nie. Zadbaj tylko o odpowiednie odżywianie. BJJ i siłka to spory wydatek energetyczny, więc dbaj o posiłki okołotreningowe.

Daj co innego za nie. Zapomniałem: posiłki okołotreningowe maja się inaczej. Napisz wszystko poprawione jeszcze raz z godzinami i napisz kiedy masz treningi.

Banan w ostatnim posilku ? W jakich godzinach sa posilki okolotreningowe? Wnioskuje, ze miedzy 15 a 18 - gdzie tam są weglowodany? No chyba, ze ogorek kwaszony Ci je dostarcza. Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-05-29 12:58:11

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

każdy posiłek to białko węgle i tłuszcze, posiłki okołotreningowe powinny się skąłdać z węgli i białka, tłuszcz jedynie z mięsa bo go się nie da wywalić.

taaaa jasne, 6,6% kto ci wymyslil takie posilki okolotreningowe, trener? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-08 23:49:42

odaje zdjecie tylko wykazywala waga w klubie, a posilki okolotreningowe rozpisalem sobie sam

Tak ogolnie,co jest nie tak (a wszystko naprawde jest w postach podwieszonych), wiec: Przede wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie [...]

Staram sie wszystko przewidziec, przed i po silce, boksie posilki okolotreningowe. Procz tego sniadanie, obiad, kolacja, wegle z kolacji przydadza sie na rano do biegowego lub roweru. Mikro/makroelementy i witaminy z roznych warzyw i owocow, mieszanie. Skoro zalozone bwt sa ok to jeszcze poskladam treningi i jedzenie i dam do oceny.

jak dla mnie przetrenowanie, tez tak mam ostatnio, praca, potem boks 3-4 razy w tygodniu do tego silka i malo snu. i efekt jest taki ze od dwoch miesiecy chodze z***any strasznie, nic mi sie nie chce, ciagle mnie cos boli, do tego jeszcze nastroj z***any. Wiec teraz zamierzam troche odpuscic. Posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw. [...]

Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser [...]

6 jajek mi nie wystarczy na 2 dni. ułóż dietę, zaznacz posiłki okołotreningowe, jak będzie potrzebne białko to kupisz, jak nie, to nie :) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-16 19:45:28

wklej całą diete a nie kawałek, a to co napisałes niestety musisz od nowa ułożyc. w kazdym posiłku musi byc żrudło białka, weglowodanów i tłuszczy plus warzywa, wyjątkiem są posiłki okołotreningowe gdzie unikasz warzyw i tłuszczy zdr

[...] 10 wskazówek. Z jednej strony jest napisane: "Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG" a z drugiej strony w przykładowym posiłku mamy kasze lub chleb razowy i nie sa to posiłki okołotreningowe? To w koncu jak to jest z tymi weglowodanami?

[...] sytości produktów czyt. ( ziemniaki/jaja/tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce.. ). Nic dziwnego, że grelina się odzywa przy tak nisko kalorycznych posiłkach pokroju serek wiejski czy sucha pierś z kurczaka z ryżem. Jak już wcześniej Agnieszka zdążyła zauważyć te banany są kompletnie zbędne, pełnowartościowe posiłki okołotreningowe zdadzą egzamin.

odpuść sobie chleb na kolacje, margaryne też, sam twaróg będzie ok. Posiłki okołotreningowe trochę popraw, resztę widzę, masz wyżej

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]

które to posiłki okołotreningowe?

Ćwiczę już prawie 19 lat i nigdy ne wypiłem nawet łyka carbo - zbędna rzecz zupełnie. Ważniejsze są posiłki okołotreningowe. BCAA mało pomoże jak masz niedobory białka w diecie. Suple nie zastąpią jedzenia.