Dieta Redukcyjna do oceny

Witam gram w piłke nożną na poziomie 1 ligi UNIBET, moje slabsze cechy to motoryka wiec szybkosc zwinnosc zwrotnosc, nie mowie ze jest tragicznie, jest dobrze aczkolwiek zawsze moze byc jeszcze lepiej a wiec mam 189 cm i 88 kg chcialbym spalic do 82-84 kg by zyskać na wyzej wymienionych cechach. Czy ta dieta jest dobra?

7.00 [sniadanie]
3 jaja kurze całe (180g) + 60 gram chleba razowego + zielona cherbata

10.35 [2 sniadanie] serek wiejski 200 g + 60 g chleba razowego

12.30 [OBIAD] w zaleznosci co w klubie ( ryz makaron kasza 100G) + (piers kurczak/ drob/ wolowina/ cielecina 100G) + warzywa
16.00 [przedtreningowy] 100g wafli ryżowych/ płatki owsiane 100g + owoc )

19.00 [potreninowy] 300g bananów + tunczyk z wody 125 g+ papryka czerwona 30g + fasola czerwona 400g

22.00 [na noc] twaróg chudy 100g + zielona cherbata

mam 18 lat i tkanke tłusczowa 6,6 %

taaaa jasne, 6,6%
kto ci wymyslil takie posilki okolotreningowe, trener?

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-08 23:49:42

Wiesz co to jest 6,6%BF? Tego nie robi się na twarogach, bananach, fasoli i chlebie
Wrzuć fotkę, to powiem Ci ile możesz mieć.
Na górze działu masz temat "Jak ułożyć dietę". Przeczytaj.

I cechy ktore wymieniasz zyskuje sie wlasciwym treningiem nie chudnac. Jak nie wierzysz to zoabcz koszykarzy amerykanskich wiekszosc wazy wiecej niz 100kg

odaje zdjecie tylko wykazywala waga w klubie, a posilki okolotreningowe rozpisalem sobie sam

ja tam nic fatu nie widze, 5 kg to jednak sporo jezeli chcesz wiefdziec

To jest jakieś 10-11%BF. Nie masz potrzeby redukować by zyskać na dynamice, szybkości czy zwrotności. Zejście do niższego BF to już za dużo kombinowania z dietą i treningiem. A w efekcie i tak tego na dłuższy okres czasu nie utrzymasz. Powinieneś zastosować odpowiedni rodzaj treningu. Zapytaj Sir_Lukasza albo kogoś w treningach. Dietę ustaw normalną zbilansowaną, z dobrymi źródłami ww, szczególnie w okolicach treningu.

wagi nie rozróżniają ilosci wody od ilosci miesni ich blad srednio jest w granicach 6-8% a nieraz widzialam jak wyrzezbionemu do zyl gosciowi pokazywala 18%

Oczywiscie wiecej dynamiki i cwiczen olimpijskich na silce a wszytsko pieknie pojdzie.



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-09 14:45:28

z treningami niezbyt bo mamy swoich trenerów ktorzy ida swoim planem w klubie, co proponujesz przed i po treningu?

i dieta zbilansowana czyli?