posiłki okołotreningowe

Ale to nie chodzi o to żeby jeść 6 posiłków dziennie bo tak ma być, ludzie nie maja pojęcia jak się odżywiać co jeść i w jakich porach ale najważniejsze są posiłki okołotreningowe i dzienny bilans makroskładników i kalorii. Żeby robić formę i budować mięśnie nie trzeba jeść 6 posiłków w zupełności wystarczają 3-4

ostatni posiłek fatalny. Jak orzechy to włoskie - ziemne to najgorszy wybór Chleb pszenny - zupełnie nie, minimum graham. Posiłki okołotreningowe powinny być pełnowartościowe.

[...] dieta to ułożenia od nowa, zrób to dobrze, daj normalne źr białka (mięso, jaja), twaróg daj raczej na kolację, wywal tego mass buildera (możesz po treningu 50g i WYSTARCZY), sok bananowy, cukier, majonez wszystko takie syfiaste do wywalenia i wrzuć poprawioną miskę i napisz które to są posiłki okołotreningowe

Dodam jeszcze że na żółto są posiłki okołotreningowe gain boliciostrowia zaraz po a posiłek za jaieś 1,5h

zapotrzebowania nie zmieniaj więcej warzyw możesz urozmaicić posiłki okołotreningowe

[...] to musisz wiedzieć, że siłka to nie hobby - to styl życia. Jedz dużo i zdrowo, a nie tylko będziesz rósł, ale przede wszystkim będziesz się dobrze czuł:). Najważniejsze posiłki okołotreningowe. Nie powinny być tłuste i powinny być bogate w węglowodany i białko. Spożywaj do 1 godziny przed/po treningu. Przed snem jakiś mix białkowo-tłuszczowy [...]

raczej w okolicach okolotreningowych unikaj spozywania witamin dokladaj np do sniadania :) (chyba ze to sa wlasnie twoje posilki okolotreningowe)

Natomiast jeśli chodzi o dietę to nie będę miał sztywnego schematu. Mam rozpisane makro, bede jadł tylko czysto, wszystko ważył i wpisywal w dziennik tak zeby makro na koniec dnia sie po prostu zgadzało. ilosc posilkow zazwyczaj bedzie 5, ssniadanie rozmyslam bez wegli, a prawie cale wegle wrzucic w posilki okolotreningowe, zobacze jak zareaguje. [...]

Tak 3 i 4 to posiłki okołotreningowe. Białko i carbo w 4 posiłku to po treningu.

jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron [...]

ilośc kcal 2500 b:2.2g/kg T:1-1.5 WW:reszta ww Posiłki okołotreningowe powinny być wysokoenergetyczne,mało tłuszczy 4,5 posiłek przed:piers+ ryz +warzywa ,po piers+ryz 1.platki owsiane+jajka+oliwa z oliwek+warzywo 2.serek wiejski+pelnoziarniste pieczywo 3.ryba+pieczywo+warzywo 6.twaróg półtłusty +oliwa z oliwek +pomidor Pozdro!

staraj sie spozywac odpowiednie posilki okolotreningowe oraz na noc A w ciagu dnia wspomagaj sie gainerem/bulkiem oraz bialkiem jak pisal mietki

Wogole to masz za malo bialka w diecie. w kazdym posilku powinienes spozywac okolo 30-40g bialka+ tluszcze, co to jest 80g twarogu na noc? Uloz to wszystko jeszcze raz uloz jakis podzial poszczegolnych BTW bialka daj chociaz 180-200 g dziennie. Napisz ktore to posilki okolotreningowe

Na stawy np sprawdzony http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html Na pierwszy kontakt ze spalaczem np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html Co do energi na treningu może kalorycznosć jest za niska albo słabe posiłki okołotreningowe.

creatyne i gainera zostaw sobie na puzniej najpierw zajmij sie swoja dieta w tym dziale masz podwieszone posty o ukladaniu sobie diety, musisz ze przerobic i na ich podstawie sprobowac sobie cos ulozyc , zwroc uwage na posilki okolotreningowe, jak ulozysz to wrzuc na ogledziny "Walcz by wygrywac"

Posiłki okołotreningowe powinny być największe obok śniadania w ciągu dnia Oczywiście nie nalezy po zjedzeniu sporego posiłku odrazu iść na siłownie bo może to się źle skończyć, optymalnie po półtorej godziny. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-19 13:40:14

Zalezy o jakim treningu i ktorym posilku mowa? Jezlei jest to zwykly trening na silowni to posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw i mniejsza ilosc tluszcy(tylko w przedtreningowym) po wogole. Jak kolega wyzej napisal najlepszym rozwaiazaniem po treningu bedzie zjedzenie np.standardowego posilku np. ryz bialy czy brazowy+piersi [...]

1 Sniadanie: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b BEDZIE ZBEDNA. 2 lyzeczki oliwy z oliwek (50g)2 kromki chleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ZA SOK I CHLEB. 2 Sniadanie: 300ml mleka 1,5% 9g/b 100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w + warzywa 2lyzeczki oliwy z [...]

w 100g bialka masz ~20g bcaa, wiec wniosek z tego taki że jak posiłki okołotreningowe są wporządku to bcaa niepotrzebne. Jak widzisz wszystko zależy od diety.

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zpoznaj sie z tym tematem Jako posilki okolotreningowe dajesz Wwzlozone+bialko np. ryz brazowy+wolowina przed trenigniem. A po treningu ryz bialy/makaron durum czy ziemniaki+piersi kurczaka Zapoznaj sie dokladniej z podanym tematem