Potrzebuje pomocy.

Witam !

Chciałbym żeby ktoś ocenił moją diete na masę i doradził.

A wiec lecim.

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet

2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ?

3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka.

4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo.

5. Tuńczyk w puszce i kefir.

+ do 4 5 posiłku oliwa z oliwek

Co sądzicie ?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

2. dodaj ogórka/pomidora/sałate
3. po co jeszcze białko do tego?
4. nie widzę tu zadnego miesa? i czy bialko i carbo do posilku dajesz?

posilki 3 i 4 są to posilki okołotreningowe?

Tak 3 i 4 to posiłki okołotreningowe.

Białko i carbo w 4 posiłku to po treningu.

Przy większej podaży białka plus treningi, jeden posiłek gdzie występują warzywa to trochę za mało

Gangsterek Jaki jest cel twojej diety,jaka jest waga?

Sucha masa :) Waga 82 kg.

jak na moje to za dużo WW jak na suchą masę , 200-300g ziemniaków które są wysoko w indeksie Glikemicznym.tutaj widzę grubo ponad 500g WW Podlicz wszystko sobie , ułatwi ci to budowanie tej masy.

jest za mało białka ,3 posiłek 250g piersi podziel na 3 i 4 posiłek.wykonujesz aeroby ,jeżeli tak to mało tych węgli w postaci carbo.

Dodaj również białka do śniadania, najlepiej zwiększ ilość białek jaj do 5/6 przynajmniej.

Ja na sniadanko daje 8 białek i 130g tuńczyka.

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet

Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir.

2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ?

Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham?

3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka.

Brakuje Ci porcji warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych.

4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo.

Po co to Carbo?

5. Tuńczyk w puszce i kefir.

Dlaczego brakuje źródła węglowodanów?

Mam kilka pytań:
- jaki masz cel?
- jakiej jesteś budowy?
- czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?