Nadmierny apetyt ...

Nofatuk , jak już jestes to masz może jakies propozycje ? Warzywa daje daje do ryżu mięsa , owoce po treningu , orzechy ? hmm moge dac na podwieczorek , jakie orzechy mają byc? o3 moge kupic jak najbardziej .

Warzywa najczęsciej jest to kapusta , albo surówki z marchewką , śmietaną,burakami etc . Co do tłuszczy moge dac oliwe z oliwek , rzeczywiscie białko dałem na koniec poniewaz wciagu dnia szkoła a zaraz po niej jadłem szybko przedtreningowy i na trening jeżeli Ci to pomoze to w szkole jestem od 7:30 i o 15 jestem w domu.

musisz robic tak zeby w kazdym posiłku było białko pełnowartosciowe czyli: ryby, kurczak, wołowina,ser, jaja, odzywka,(moze byc wieprzowina ale zadko)
co do warzyw to do kazdego posiłku zaiweajacego 30g białka musisz jesc min 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych:
pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija witaminy-jedz osobno) szpinak papryka warzywa straczkowe kalafior brukselka brokuly etc. praktycznie wszystkie obprocz np bóraczkow i innych o wysokim indeksie glikamicznym.
ostatni posiłek ma nie zawierac ww a posiłki okolotreningowe nie powinny zaiwierac tłuszczu(przed treningiem moze byc tłuszcz z oleju MCT lub jakis tłuszcz nasycony-smalec)
ww jedz do sniadania i okolotrenigowo(im pozniej tym mniej(chyba ze masz wieczorne treningi) a na noc do spania juz ani grama(no chyba ze z sra białego i to on powinien byc twoim ostatnim posiłkiem ponieqwaz zawiera kazeine, białko ktore wchlania sie najdłuzej(8h) wiec przez cała noc.
co do o3 to kup tran i pij 10g dziennie(nie wiecej zeby nie doprowadzic do witaminozy)
zdrowe tłuszcze pozyskuj z ryb, oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, smalcu, oleju lnianego, nasion, orzechów tranu
najlepsza są orzechy włoskie.
dokup białko(np wpc80 ostrowi) rozpisz diete na nowo wklej i zaczynaj od poczatku:)
powodzenia:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-04 18:26:28

OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki :
Śniadanie
Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?)
Płatki 100 g


II śniadanie
Jogurt 1,5% 400 ml
I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem .


Przedtreningowy a także obiad numer 1
100 g ryzu
I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g


Potreningowy obiad nr 2
Ryz 100 g
Mieso drobiowe 100g
Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną


Podwieczorek
Orzechy włoskie 40 gram
wcp 80% tak aby białka było 20 gram


Kolacja
Twaróg 100g


I pytania
1.Czy moge stosować zamiennie ryż i kasze kus kus ?
2. Czy zamiast tego tranu nie lepiej by było łyknac 2 tabsy omegi 3 olimpa?
3. Ile waży jedno jajo ?
4. Ile g tłuszczu zawiera łyżka stołowa oliwy z oliwek ?

I pytania
1.Czy moge stosować zamiennie ryż i kasze kus kus ?
2. Czy zamiast tego tranu nie lepiej by było łyknac 2 tabsy omegi 3 olimpa?
3. Ile waży jedno jajo ?
4. Ile g tłuszczu zawiera łyżka stołowa oliwy z oliwek ?

1. tak
2. jak wolisz
3. a ile jedno jabłko ? , ~60 gram
4. mała łyżka (do cukru 5 gram) , duza łyżka (do zupy 12-15 gram)

pzdr

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-05-04 20:30:27

Śniadanie
Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?)
Płatki 100 g
jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow owsianych spazonych wczesniej wrzatkie. i zagryzaj warzywami.

II śniadanie
Jogurt 1,5% 400 ml
I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem .
nie do bułek tylko do rozowego chleba pełnoziarnistego.

Przedtreningowy a także obiad numer 1
100 g ryzu
I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g
warzywa

Potreningowy obiad nr 2
Ryz 100 g
Mieso drobiowe 100g
Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną
smietane wywal.

Podwieczorek
Orzechy włoskie 40 gram
wcp 80% tak aby białka było 20 gram
bez sensu...szkoda białka. zrób sobie jajecznice. zjedz jakas makrele wedzona, moze jakas swierza rybke z warzywami(ograniczaj juz ww)bialko + rozgotowany ryż+banan daj po treningu zaraz albo samo białko przed snem.

Kolacja
Twaróg 100g
wiecej.

W dalszym ciagu nie ma za duzo zdrowych tłuszczy. przykłądaj wieksza wage do białka. wprowadz suplementacje tranem(albo kup o3 olimpu) no i gdzie trening siłowy?

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-05 13:59:52