Dieta na rzeźbe do oceny

posiłek 1:2 jaja gotowane, płatki owsiane 50g, mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml, rodzynki suszone 8g
posiłek 2:pierś z kurczaka 100g, makaron czterojajeczny 80g, brokuły 65g, oliwa z oliwek 5g
posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g
posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż biały 70g, banan
posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, bułka grahamka,marchew, ogórek, pomidor, sałata, serwatka płynna 30ml
posiłek 6:ser twarogowy chudy 120g, oliwa z oliwek 5g

Prosze o ocene tej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 170

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 89

Obwód uda: !

Obwód łydki: !

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 dni w tygodniu

Odżywianie: !

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu po ok 2 godziny do 3

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcale

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.l-karnityna,kawa,zestaw spalajacy tkanke tluszczowa

Stosowane wcześniej diety: brak

Posiłki okołotreningowe mają się inaczej niż 'zwykłe'.
Serwatkę pijesz? Czy białko serwatkowe?
W ciągu dnia jedz węgle nisko przetworzone. Makaron zamień na razowe, pieczyw najlepiej wywal, a jeśli już to razowe.

Dzieki skalar za info.ale napisz jeszcze cos konkretniej tzn ja powinny wygladac posilki okolotreningowe.Strasznie jestem padniety po treningu noi mam po nim ostatni posilek i brak mi energii.wiec wale kawe i jest lepiej.

Odpowiedz na pytanie.
Zmień to co wypisałem dotychczas oraz napisze gdzie masz trening.

trening mam miedzy 5 a 6 posilkiem.co mam zmienic???????

niestety serwatki nigdzie niemoge dostac i pije bialko serwatkowe.mozna czyms jeszcze zastapic serwatke??????

Pije się tylko białko serwatkowe, zwykłą serwatka to laktoza - cukier, który wejdzie w tłuszcz.
Co do diety to ok, tylko jak pisałem wcześniej. W ciągu dnia węgle mało przetworzone. Warzywa wszędzie prócz w okołotreningowych.

Wielkie dzieki skalar