Dieta do porawki

Aha rozumiem że wszystko jest ok więc dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Warzyw jem dużo :)

Cześć mam jeszcze kilka pytań.

1.Czy od czasu do czasu mogę zastąpić ryż chlebem ??
chodzi o posiłek o 15.00 Czasami po prostu nie mam czasu ugotować a robiony dzień wcześniej mi nie smakuje :/
2 kromki tego chleba to to samo co 100g ryżu a chleb żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie, więc chyba dobre źródło ww.

2.Coraz częściej mam ochotę na słodycze :/
-Nie lubię fast foodów,woda smakuje mi tak samo jak napoje.
Tylko problem jest ze słodyczami czy zjedzenie czekolady która ma 500cal 1 raz w tygodniu miało by zgubny wpływ na sylwetkę ??
Zwłaszcza że zależy mi na jak najniższym poziomie bf
-Lub 2 lodów każdy około 300cal i czekolady 500cal
800cal syfu wciągu tygodnia bardzo zaszkodzi ??

3. Fajnie by było gdybyś powiedział ile mogę zjeść max calori(tych złych) w ciągu tygodnia żeby to nie szkodziło.
-Cały czas pamiętając że zależy mi na jak najniższym bf


4.Powiedzmy jem przez cały dzień według zapotrzebowania.
I o 18.00 zjadłem normalnie posiłek a o 18.10 całą czekoladę.
I pójdę na rowerek a na rowerze spalę 400cal. Czy paląc te 400cal mogę odjąć calorie z samych słodyczy czy tak dobrze nie ma ??

Przykładowo zjadłem 500cal(z czekolady) spaliłem 400cal Więc tak jakbym zjadł 100calori złych calori ??.

1. tak, razowym
2. jesli juz musi byc czekolada to gorzka, mniejsze zło, zobacz do dzialu kuchnia, przepisow na ciastka, ciasta i inne słodkie przekaski było troche
3. nie ma okreslonej ilosci, jeden pozwoli sobie raz w tygodniu na 1000kcal cheat meal'a i nie wpłynie to znacząco na sylwetke, inny tylko 'lekko podje' i moze byc inaczej
4. po cheat meal'u wracasz do diety, mozesz zrobic aero, podkręcic metabolizm

Witam mam kilka pytań

Dieta idzie bardzo dobrze straciłem już prawię całą oponkę i chciałbym ten sposób odżywiania kontynuować.

1.Dodawanie do 1. posiłku i powiedzmy 2 i 3 owoców,różnych dżemów
przecierów,sorbetów swojskiej roboty. <-- Codziennie

a także(tylko sporadycznie)takich dodatków jak:
-Masa makowa
-nutella
-mleko skondensowane
(te 3 ostatnie rzadko i w małych ilościach.)
Może zaszkodzić i podnosić poziom bf ??

Ostatni posiłek bez węgli.

Do tego trzymanie się w określonej liczbie kalori i da radę iść z wagą powolutku w górę utrzymując przy tym jak najniższy bf ??
chciałbym przez cały rok mieć widoczny kaloryfer i być w dobrej formie i kondycji.

DO tego można zamienić płatki owsiane z chlebem ??
Chciałbym do szkoły zamiast brać kanapek chleb+wędlina
Brać np. Batoniki z jajek,płatek owsianych,bananów itp.

1. tak, może

delikatna nadwyzka kcal i obserwuj w lustrze

mozesz zamieniac źródła ww

Ułożyłem nową dietę która ma na celu raczej poprawę smaku.

B- 2,5g
T- 1,2g
W- 3g

1.Posiłek 7.00

100g Płatków owsianych- 366cal / 11g B / 7g T / 62g W
2 jaja całe- 145cal / 13g B / 10g T / 1g W
25g Orzechów włoskich- 164cal / 4g B / 16g T / 1g W
20g Rodzynek suszonych- 55 cal / 0g B / 0g T / 13g W

730cal / 28g B / 33g T / 77g W


2. Około 10-12

100g Płatków owsianych- 366cal / 11g B / 7g T / 62g W
Białko z 3 jaj- 59cal / 13g B / 0g T / 1g W
20g Orzechów włoskich- 131 cal / 3g B / 13g T / 1g W
100ml Mleka 1,5 %- 47cal /3g B / 1g T / 5g W
1 cały banan/jabłko- 100-150g - 120cal / 1g B / 0g T / 28g W

723cal / 16g B / 21g / 97g W


3. około 15

200g Fileta z kurczaka - 222cal / 42g B / 6g T / 0g
50g Makaronu pełnoziarnistego lubella -173cal / 8g B / 1gT /34gW
30g Wiórek kokosowych- 120cal / 1,1g B / 12,5g T / 1,2g W
Warzywa

515cal // 51g B // 19,5g T // 35,2g W

około 17.00
Odżywka białkowa - 25g - 93cal 21g B / 1g T / 1,5g W
100ml Mleka 1,5 %- 47cal /3g B / 1g T / 5g W

140 cal / 24g B / 2g T / 6,5g W

4. około 18.00

100g Łososia wędzonego - 162cal / 21g B / 8g T / 0g W
Warzywa


5. około 21.00
200g Twarogu półtłustego 266cal / 38g B / 8g T / 6g W


2536 Cal // 178g B // 91g T // 220 g W



Trening Pomiędzy 15 - 18
Różnie raz aerobowy a raz siłowy może być ta dieta ?

posiłki okołotreningowe są wiec do wymiany

Chodzi o tłuszczę ??

Wywalę te wiórki kokosowe z przed treningowego.

A co dać do tego po treningowego bo ja nie mam pojęcia. Żeby było:
-Szybko nie mam czasu po treningu siedzieć w kuchni
-Smacznie
-I żeby to nie był kurczak.

I do ostatniego posiłku dam oliwe z tych wiórek kokosowych będzie ok ?

chodzi o to by było białko szybkowchłanialne i ciut ww w zależności od zapotrzebowania . Nikt nie karze robić Ci każdego posiłku osobno możesz rano wszytskie.

A białko z łososia nie jest szybko wchłanialne ???
Przecież po siłowni,aerobach biorę odżywkę białkową z mlekiem to mam szybkie białko
a później łososia nie rozumiem co jest nie tak ?