[...] Serio nie wiem już co robić.. Pytania do was: 1. Biegać, robić aeroby? Jeśli tak to w jakim czasie, w jakiej godzinie i czy na pusty brzuch? 2. Powiedziano mi aby ostatni posiłek jeść o 18, ale jeśli wstaje o 11 nie miałem nic w ustach przez 17 godzin.. Metabolizm zwalnia? 3. Teraz trochę masła maślanego. Jestem praworęczny, prawy biceps mam [...]
[...] ją trochę poprawimy(z waszą pomocą): Posiłek 1 2 jaja całe(gotowane) płatki owsiane+ mleko nie wiem ile tych płatek dać(gram) Posiłek 2 pierś z kurczaka + suruówka z kapusty posiłek 3(przedtreningowy) ryż biały 50 gram lub cała torebka + pierś z kurczaka 50 gram lub całą pierś (gotowana na wodzie) posiłek 4(potreningowy) ryż biały + pierś z [...]
[...] W kolejnym cyklu (również masowym) planuję wrzucić aeroby 2x w tygodniu po 20min bezpośrednio po treningu. Moje pytanie brzmi: po skończeniu aerobów, pełnowartościowy posiłek planuje zjeść po ok. 20minutach. Czy wobec tego powinienem bezpośrednio po aerobach wrzucić porcję bcaa czy nawet samego białka? Czy nic nie wrzucać i jechać od razu [...]
Witam ma 21 lat iwaze 130 kg chcialbym schudnac.Jezdze rowerem stacjonarnym 1 godzine dziennie i chodze na silke dzien w dzien przez 6 dni i po tym aeroby stosuje diete znaczy nie wiem czy mozna to nazwac diete 1 posilek;2 zlozone kromki chleba razowego i jajko lub 2 2 posilek ;owoc 3 posilek;troche ryzu, kaszy lub ziemniakow plus piers z kurczaka [...]
[...] to mam 187cm wzrostu, 25 lat, 86 kg wagi. Na siłownię chodzę już około rok i zrzuciłem 14 kg, jednak od około 5 miesięcy stoję w miejscu. Poniżej wytyczne dotyczące diety. 1 posiłek 45 b, 40 w 25 t Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba razowego, białko 25g z małą ilością mleka plus 30g płatków owsianych 2 posiłek 40 b 55 w Ryż biały 75g, pierś [...]
Witam ! Poniżej zamieszczam dietę wysokobiałkową/redukcyjną,gównie chodzi mi o nabranie mięśni,oraz spalenie oponki z brzuszka poprzez dietę,chodzenie na siłownie,aeroby i suplementy. Wiek - 17 lat Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Zapotrzebowanie kcl - 2400 Dieta : 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 (luz) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane [...]
Witam moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy . Mam takie pytanie czy jest możliwa dieta dzięki której gubię tkankę tłuszczowa a przypieram na masie mięśniowej ( gubiąc przy tym kilogramy ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 192 Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( [...]
[...] Ilośc posiłków i ich zawartośc uzależniona od tryby życia - od 8 do 13,14 jestem w szkole. Wzrost: 183cm Waga: 76kg Staż kilka miechów, z małymi przerwami. Wiek: 17 lat I posiłek 6.30 Otręby 60g Mleko 1.5% 300ml WPC 30g II Posiłek 10.30 Chleb sojowy 100g Ser, szynka i jakieś warzywko do kanapki Oranżada :) III Posiłek 14.00 Jogobella Light [...]
[...] i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, po siłowym bcaa i od razu aeroby, po aerobach białko(30g), za 40 min posiłek. 1,5 h przed interwałami posiłek, po interwałach bcaa + białko(30g), godzine po [...]
[...] ok 45 min. Czy dieta którą sobie obmyśliłam jest w miarę ok? śniadanie 7:30 - 2 placki owsiane zrobione na oliwie plus 2 jajka/serek wiejski,pomidor lub inne warzywko 2 posiłek 11:00 odżywka biłkowa 30 g 3 posiłek 14:30 -2 placki owsiane, serek wiejski/ szynki/kurczaka- 150 g TRENING 4 posiłek 17:30-18:00 -odżywka 30 g/ baton proteinowy 5 [...]
Waze 95 kg przy wzroscie 182 nie cwiczylem 2 miesiace i troche przytylem .Aeroby bede wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 [...]
witam. slyszalem, ze podczas diety na rzezbe warto pic kawe - 30-60 minut przed treningiem i aerobami. jak wyglada sprawa z treningiem: - koncze go, jem banana/y, pije bialko, odczekuje okolo 30 minut, jem posilek potreningowy i biore sie za aeroby (rowerek lub basen) - koncze trening, chwila oddechu, biore sie za aeroby i potym wszystkim jem [...]
Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]
Witam. Na początek o sobie Wzrost 176 Waga 78 Biceps 36 Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen [...]