posiłek aeroby

Moja dieta na masę, może w końcu tym razem będzie dobra. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 70x24x1,2 = 2016 kCal I 100g płatków owsianych + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + [...]

Witam! waze 78 kilo i na lato chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze. moje wyliczenia dziennie 2153 kcal B- 172g=686kcal T- 150g = 1347 kcal dieta śniadanie jajecznica z 4 jaj 1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow) pomidor ok 187 g [...]

[...] i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 50 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/b 46g /t 34g 492 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek [...]

[...] Od razu mówię że nie zawsze zgodna z założeniami tego forum, aczkolwiek już się tłumacze po niektórych rzeczach np. rano czuję się lepiej i bardziej syta niż bym miała zjeść posiłek zgodny z tymi założeniami ale to już zależne od organizmów moim zdaniem Częstotliwość treningów myślę że nie jest za często już starałam się wcześniej przygotowywać [...]

[...] jadłospisu wyeliminowałem takie rzeczy jak biały chleb, ziemniaki, pizza i makarony a zamiast tego raz dziennie będę jadł rybę a zaczynał dzień od płatków owsianych. Ostatni posiłek jadam o godzinie 19. Raz w tygodniu chodzę na piłkę nożną - zwyczajnie gramy mecz przez półtorej godziny i raz mam zajęcia - sztuki walki. Do tego robię - interwały [...]

[...] się z czasem w miarę dalszego zapieprzu). Puchnąć zaczęły najpierw uda i przedramiona. Ze zmęczenia nie mogłam spąc, mało jadłam (brak czasu, w okolicy tylko żabka, wiec gł. posiłek stanowiła bułka i serek wiejski lub ryba z puszki - nie było innej możliwośći). Trwało to jakieś dwa tygodnie, oczywiście w zakres obowiązków wchodziło przenoszenie [...]

Witam.To moja pierwsza dieta ktora daje do oceny wiec prosze o wyrozumialosc i poprawki. Wiek-28lat Waga-115kg Wzrost-188cm Tryb pracy-siedzacy(kierowca TIRa) Godziny pracy-17.00.-0.00. Cel-redukcja Ilosc posilkow-7 Sen-8godzin Trening-aeroby(rowerek stacjonarny,bieznia,worek,bieganie)-60 minut dziennie Suplementy-Clenburexin2 Z racji troche [...]

Mam takie pytanie jak np spożywacie posiłek o godzinie 11.00. I następny posiłek chcę spożyć za 3 godziny. To czas liczy się od momentu jak rozpocznę jedzenie czy od momentu jak go skonsumuje a może to trwać np ok 30 min. Będę wdzięczny za odpowiedź. Pytam z tego względu że chcę 1,5 godziny po posiłku zrobić np aeroby. Czyli odpowiednia pora to [...]

[...] mam trening który sam trwa 3-4 h + dojazd do domu odległość wzrasta nawet do 5h. Po treningu odrazu wszamam banana ale czy powinienem wziąść coś na trening aby skonsumować to w trakcie czy też pominąć 1 posiłek bądź przesunąć go o te kilka godzin? Jakbym coś sobie przypomniał z tego co nie daje mi spać ^^ to zapytam i czekam na odp. Pozdrawiam

[...] 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 50g ser twarogowy 125 g b70/t65/w100 (12:00) II śniadanie chleb żytni razowy 100g ser twarogowy 125g oliwa z oliwek 20g b30/t30/w55 Iposiłek (15:00) ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 20g +oliwki, sałata, papryka b30/t25/w75 TRENING(17:00) białko 80% 30g carbo 40g b25/t0/w40 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]

[...] + 3x Aeroby Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wyszło 3266,05 po odjęciu 500 otrzymałem 2766,5kcal także wokół tej wartości będzie oscylować dieta. Posiłek 3 to posiłek przed treningowy, a 4 po treningowy. Pierwszy raz układałem dietę redukcyjną także prosiłbym was o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. [...]

[...] smażone panierowane będą lepszym rozwiązaniem ? (chociaz takich nie lubie za bardzo). po obiedzie zazwyczaj jabłko (chyba dużo ich jem) kolacja nie jest to konkretny posiłek a raczej częste "podjadanie" - znowu kanapki lub jogurt naturalny z bananem i czarną porzeczką, pestki dyni, owoce, serek Danio (5,5g białka/100g ;) fitness mam w [...]

Witam, mam nadzieje ze ktos mi kontkretnie odpowie. Chodzi mi o to ze jestem po cyklu masowym ktory zakonczylem koncem wrzesnia pozniej zrobilem sobie miesiac srednich trenigow a teraz chce przez miesiac zrobic nie wiem jak to nazwac napewno nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od [...]

[...] rozwiązanie wydaje się być: po treningu siłownym+ aeroby -> uzupełniamy wegłowodany (ok 30g carbo) i chwile później białko (ok 25g). 30-40 min po tym pełnowartościowy posiłek. 6) probiotyki? brać? jeśli tak to jakie i kiedy? 7) Przy wyciskaniu żołnierskim/ wyciskanie na ławce poziomej czy przy każdym cwiczeniu na barki czuje ból w stawie [...]

[...] Obecnie stosuję suplementy w następującej kolejności: 1. Dni treningowe (siłowe); - rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera - w ciągu dnia spożywka według diety - posiłek treningowy 1,5h przed treningiem - 30 minut przed treningiem BCAA - bezpośrednio po treningu BCAA+Carbo - godzinę po treningu porcja gainera - przed snem Tribusteron [...]

[...] 200g kefir naturalny). Wychodze w rejon w którym spędzam ok 3-4 godzinki (chyba ze jest to poniedziałek to nawet i więcej gdyż pracy mamy sporo). Po powrocie zjadam kolejny posiłek (kanapka z 2 kromek + kefir 200 g). Jeżeli jest to poniedziałek, to wracam do domu po 17. Staram się cos zjeść, gdyż o 18.30 mam silownie( godzinka trening silowy i [...]

[...] treningowy: 12 miesiecy. Cel- widoczna krata %) Dziennie zapotrzebowanie przyjąłem w pułapie 1990kcal 199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. Kurczak/ryz/warzywa/oliwa 3. przed treningiem kurczak/ryz/warzywa (tu bez [...]

[...] : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim Aeroby (na czczo) 8:00 Południe : FBW I posiłek I BTW 44/46/68 811 kcal 8:30 Płatki owsiane 60 Banan 50g 4x jaja kurze migdały 10g słonecznik luskany 40g 60g jogurt naturalny II 11:30 BTW [...]

[...] z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. Odżywka [...]