posiłek aeroby

[...] 4TŁ 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 1 banan 1B, 23,5WW ok.14 III posiłek 60g makreli 11B,0WW,7TŁ 100g piersi z kurczaka 19B,0WW,1TŁ 100g chleba żytniego razowego 5,6B,51,5WW,2TŁ Ok.16 IV posiłek 70gr ryżu białego [...]

[...] 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 ŁĄCZNIE: 520 39 38 89 860 posiłek godz 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 (przemiennie z rybą) Ryż biały 70 5 0 54 241 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 warzywa ŁĄCZNIE: 235 37 17 54 [...]

Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]

Cześć, Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 174cm Założenia diety: Kalorie: 2464kcal Białko: 172g Tłuszcze: 139g Węglowodany: 130g Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności ) I Posiłek ( 7:00 ) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] jak poniżej na ok 4tyg, potem 4 trening na mase i znowu 4 diety 6.00 ŚNIADANIE 5 białek + jedno całe jajko chleb tostowy ciemny sztuk 2 9.30 w szkole więc kiepsko o dobry posiłek - może jogurt? 11.00 i 12.30 - przerwy w szkole, więc może jeden posiłek rożlożyć na te 2 przerwy? może po mały jogurcie? 14.30 KURCZAK ok 200g ważywa mrożone - np. [...]

Witam, mam 24 lata jestem aktualnie po 6 miesięcznym okresie rehabilitacji po kontuzji kolana. Moja aktualna waga 98kg mam 183cm wzrostu i jestem sporawo zapuszczony. Od 3 miesięcy jestem regularnie na siłowni 3/4 razy w tygodniu, wykonuję trening dzielony, siłowo widać postępy (przed kontuzją także chodziłem na siłownię ale bez większego [...]

Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]

[...] czas zastanwiam się czy uciąć kalorie. Proszę o jak najwięcej porad co do dawkowania supli, pory ich brania no i ewentualne korekty w diecie. :) Którą podaję tutaj : "I posiłek -150g jogurtu -45g płatków -2 kapsułki tranu -65g sera białego II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) -4 plastry sera (ok. 50 g) III posiłekv -3 [...]

[...] po treningu Banan lub pomarańcz + wafle ryżowe V Posiłek -Puszka tuńczyka w oleju 90g -kukurydza konserwowa 50g -Pomarańcz -Jogurt naturalny 2% -garść orzechów włosich VI posiłek -Ser twarogowy chudy -Oliwa z oliwek 5ml (Łyżka stołowa) -2 główki rzodkiewki Wychodzi 147 białka, 69 Tłuszczy, 232 węgli Zapotrzebowanie moje to 2213 kcal -->wyszło [...]

[...] tłuszczowej 21.47% Utrzymanie wagi Kalorie 3270 Węgle 55% 1800kcal = 450-500 g Białko 20% 520kcal = 120-150 g Tłuszcz 25% 930kcal = 100-120 g DIETA: 1 posiłek 6:30 Pieczywo razowe 4 kro 100g 5,6/45/1,7 223 Szynka z indyka 100g 16.5/0.1/1,4 81 Jaja na miękko 4x 240g 25/2/20 300 Pomidor 150g 1,5/4/0,3 22 2 posiłek 10:30 [...]

Waga: 85kg. Wzrost: 184cm. Wiek: 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Cel: Budowa mieśni Zapotrzebowanie: 3200 kcal - narazie zaczynam od tej liczby. Ze względu na to ze chce sprawdzic jak na moj organizm bedzie wplywala taka ilosc kalorii. Pozniej ewentualnie bede korygowal i zwiekszal w miare potrzeby. [...]

[...] dietki co poprawić aby bylo lepiej oraz o ewentualne dodatkowe suple(myślę że nadszedł już czas na spalacz) Mój wzrost to 181cm waga obecna 78kg Wrzucam dietę do oceny I posiłek: 35g białka matrix 5.0 100g płatków owsianych 2łyżki oliwy z oliwek II posiłek: 100g ryżu parabolicznego 120g cyca z indyka + sałatka z ważyw (głównie kapusta biała, [...]

Dzisiaj wnikliwie przeczytałem temat o diecie zbilansowanej napisany przez ellis'a. Doszedłem do wniosku, że najwyższy czas abym i ja tego wypróbował. ;) Do zgubienia jest ok 10g. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z gotowych wzorów podanych w temacie. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " - wybrałem tą opcje [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.Moj wiek-27,waga-113,wzrost-188 Silownia 3razy w tygodniu Aeroby 3razy w tygodniu 1 posilek-9.00 -3 jajka 250kcal B-22,5 W-1,08 T-17,46 -owsianka z woda35g 127kcal B-3,1 W-23,5 T-2,3 2 posilek-12.00 -kasza 50g 167kcal B-4.2 W37,5 T-1,00 -piers z kury200g [...]

[...] nastepny problem, mianowicie jak gram w piłkę to na ogół jest to wieczorami i kończę grać o 21 a nawet o 22 i nie wiem co i jak mam zjeść wtedy bo przed robie tak że 2 i 3 posiłek jest taki sam bęz węgli itp. A tylko przed treningiem jem coś z węglami ale po to już nie wiem czy nie jest za późno. Teraz kilka słów o treningu: na rowerze jeżdżę [...]

[...] niezadowalający poziom tkanki tł.) Więc chciałbym was prosić o rade odnośnie supli(myślę że nadszedł już czas na spalacz) Mój wzrost to 181cm waga obecna 78kg Dieta: I posiłek: 35g białka matrix 5.0 100g płatków owsianych 2łyżki oliwy z oliwek II posiłek: 100g ryżu parabolicznego 120g cyca z indyka + sałatka z ważyw (głównie kapusta [...]

witam mam kilka pytan zwiazanych z dieta na redukcje mianowicie 1. jak mam wyliczyc sobie moje zapotrzebowanie na kalorie 2. na ile przed zawodami powinienem odstawic odzywke bialkowa 3. wiem ze to nei bedze na temat ale czy ktos by mogl mi napisac kilka informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? [...]

[...] 2 - 11:30 Posiłek 3 - 14:00 ( przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Posiłek 6 - 21:30 Sen - 22:00 Białko - ~~ 31.5g białka na jeden posiłek. Tłuszcze - ~~~ 25.3g tłuszczy w 1,2,5 posiłku. Węgle - ~~ 33.3g we wszystkich posiłkach prócz ostatniego. Stosując się do tych zasad, które są w jednym z [...]

Witam.Chcialbym abyscie ocenili i poprawili ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 41 [...]

[...] + 300 + 95,9 + 185 + 134 + 300 = 2933 TDEE = 2933 BIALKO = 87 X 2g = 174g = 696 kcal WEGLE = 87 X 1,5g = 130,5g = 522 kcal TLUSZCZE = 2933 – 700 – 520 = 190g = 1713 kcal I posiłek godz. 7.00 -Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka B 3,45 T 1,25 W 38 + B8,5 T3,75 W 15 -Kromka chleba razowego + ser twarogowy poltlusty 60g B 1,4 T 0,43 W 11,4 + [...]