posiłek aeroby

Brzuch daj do swojego planu czyli wykonuj go na siłowni i na zakończenie treningu aeroby po tem posiłek i jest dobrze

kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.

Wiesz teraz juz wiem wszystko co i jak ,i pewnie ulozyl bym sobie idealna diete ale blokuja mnie koszta , jak narazie to wszystko na co moge sobie pozwolic Co do bialka przed i po treningiem to zauwaz ze jest tam mieso (najczesciej bedzie to kura) wiec bedzie bialko wywale salatke po treningu i bede sie staral dostarczyc sobie wiecej miesa (2 [...]

no wlasnie problem w tym, ze moja waga bardzo skacze, ze wzgledu na hormony i duza ilosc wody w organizmie. w ogole,cale cialo mi sie zmienilo, wygladam, jak w ciazy, mam zmieniona twarz, brzuch, tylek. jak sie odchudzilam to tez mialam opuchlizne, ale lepiej wtedy wygladalam, dalo sie zaakceptowac, no i waga 53kg z jeszcze spora opuchlizna, a w [...]

[...] 19.25 - 100 gram tuńczyka, garść słonecznika łuskanego 22.00 - 150 gram twarogu, łyk oliwy z oliwek dziś niestety zabrakło w diecie warzyw (byłem już w sklepie i kupiłem 1kg brokuł) ,posiłek w szkole był słaby (czaje się ciągle żeby brać coś wartościowego) # jutro na trening, postaram się nakręcić jednorękiego mordercę i jeszcze jakieś ćwiczenia

z tym spacerem czy marszem to trzeba by tak maszerowac 3 godziny ze stalym tepem zeby miec rowne do aerobow efekty meganik najpierw bcaa a w domu mieszanke saib nie masz mozliwosci wykonywania aerobow na silce? wtedy po silowym od razu bys mogl wskoczyc na rowerek/bierznie i po tym od razu bialeczko i w domu normalny posilek jesli wolisz aeroby w [...]

[...] kotlet z piersi czy inne mięsko. Obiad jem ok 14:45 - 15:15 a trening mam o 18:00 także już nic nie będę ładował przed treningiem. Po treningu postaram się zapodać normalny posiłek jakieś węgle złożone i np. pierś z kuraka Co do ostatniego posiłku to zostaje przy twarogu i tłuszczach ale w miarę zapotrzebowania-braków ww można dołożyć pajdę [...]

Wymyśliłam sobie coś takiego: Posiłki: 1-wsze śniadanie 8.00 - 9.00 (płatki musli z mlekiem 0.5%) 2-gie śniadanie 10.00 - 11.00 (2-3 kanapki z wędliną i/lub warzywami) 3-ci posiłek 12.00 - 13.00 (?) podwieczorek 16.00 - 17.00 (?) kolacja 19.00 - 20.00 (jogurt) 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek) rano aeroby. Na początek (1-2 tygodnie) [...]

nie mam wlasnie takiej, spozywam akurat kalorii akurat na moje zapotrzebowanie. Wiec w takim razie wystarczy a6w i dieta a po czasie sie wyrzezbi czy aeroby jakies moze tak byc, ewentualnie na minus. Aha mam jeszcze takie pytanko na silowni mam taka maszyne ze kléka sie tak jak by na takim siodelku i robi sie skrety tulowia myslicie ze jest to [...]

[...] ok. 0,5g/kg 4.Wody pij dużo (pamiętaj że wode nie należy pić ok. 20 min przed i po posiłku - niepotrzebnie obciąża dodatkowo żołądek i rozcieńcza kwasy trawienne) 5. ostatni posiłek staraj się jeść niepóźniej niż o 18:00 (albo 4 godz przed snem głównie białko) Jest jeszcze inna możliwość dieta tłuszczowa ale o niej to przeczytasz w poście [...]

z tego co widze to masz po 2300 w diecie, posilek z jogurcikiem niezbyt ciekawy;-) reszta ujdzie, jednak przy tej wadze dosc nisko zaczynasz z kaloriami. poza tym same cardio bez treningu silowego, to strzal w kolano jezeli chodzi o utrzymanie masy miensiowej;-) skad miensia maja dostawac sygnal ze sa potrzebne? poleca tam samo ladnie jak fat;-) [...]

Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt. Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do [...]

WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]

Ostatni posiłek jest o 23 i tam jest samo białko ale czy w tym o 20 też moze byc samo białko? Jeśli chodzi o aeroby to biegam 3-4 razy w tygodniu po 10km. Jeszce jedno pytanko: wychodzi mi bardzo dużo białka i ( powinno być 158g na dzień a jest 193 ) czy może tak zostac, jeśli nie to z którego posiłku go najlepiej ująć?

[...] 4. Czy bezposredni po HIIT powinno sie uzupelnic wegle (np glukoza), i jak to jest z posilkiem po HIIT - w jakim czasie po treningu i o jakim skladzie? Należy zjeść normalny posiłek wynikający z rozkładu dnia 5. Czy sprint w tym treningu powinien byc na 100% mozliwosci? Czy moze zaczynac od troche wolniejszego? Na początku "sprint" jest [...]

[...] tłuszcz - ale także przy okazji nabrać mięśni - dlatego do tej pory robiłem tak, że od razu po treningu wypiłem wodę z większą ilością soku a dopiero po 30 minutach porządny posiłek wysokobiałkowy. No i teraz nie wiem co robić - jeśli nie zjem przez 3 godziny nic to moje mięśnie raczej dobrze na tym nie wyjdą - ale także chciałbym spalić ten [...]

A przy braku banana pozostałe posiłki czasowo normalnie czyli po 20min i 40min? Mam takze pytanie co do aerobów na czczo, które moze bede wykonywał w DNT: przed wziąść BCAA aeroby po 20min odżywka białkowa po 2-3 h kolejny posiłek moze byc taki ukłąd posiłków? dodam ze mam bf na poziomie 15,5%

[...] diety-- nie masz mięśni i tyle. Problem polega jedynie na twoich złych nawykach żywieniowych. Zjeść coś wartościowego to co innego niż napchać się byle czym i niby to ma być posiłek dietetyczny. I staraj się obcinać węgle na wieczór w ogóle ich nie spożywaj tylko białko. Zaś rano pamiętaj o węglach na pierwszym miejscu potem trochę białka i git. [...]

nie no pewnie ze mogę zamienic mleko na np kefir, masłanke...a czy reszta zestawienia jest prawidłowa? przy okazji jeszcze jedno pytanko:) trenuje ACT redukcja+aeroby min 30 minut 1.czy w dni nietreningowe zestawienie powinno wygladac jak w dni treningowe tylko dajemy mniej węglowodanów?...dobrze pamietam?:) 2. w dni nietreningowe ostatni posilek [...]

Jak niskich węgli ? Mam ich malo na rozłozenie, wiec po okolo 25 na 1 i 2 posiłek to malo ? Co pozniej bede jadł jak dam tam po 40 ? Trening: 4 razy na tydzien siłowy na rzezbe (2 razy kazda partia miesni), a po siłce aerowy (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj [...]