posiłek aeroby

[...] 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych owoców - jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności. POSIŁEK 3 - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 5 [...]

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

[...] z Oliwek 5g - 0 b , 5 t, 0 ww, 44 kcal 4. Szczypiorek 50g - 2 b , 0 t, 24 ww, 13 kcal 5. Orzechy włoskie 30g - 5 b , 20 t, 1 ww,196 kcal RAZEM 32 b, 34 t, 53 ww 623 kcal III posiłek 13:00 1. Serek twarogowy ziarnisty 150g - 18 b , 6 t, 5 ww,152 kcal 1. Nasiona słonecznika 30g - 7 b , 13 t, 6 ww,168 kcal RAZEM 26 b , 20 t, 11 ww,320 kcal Tabletka [...]

Witam wszystkich Króciutki wstepik: Jakis czas temu napisałem posta pt. ‘Co ważniejsze dieta czy trening? Do młodych’ http://www.sfd.pl/temat180609/ Co mnie bardzo ucieszylo post ten spoktal się z dużym zainteresowaniem wiec postanowiłem napisac jeszcze jeden poscik ale tym razem na temat drugiego co do popularności pytania na forum (dzial [...]

[...] jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Wychodzi z tego pyszny omlecik 311 kcal B/T/W: 27/7/35 II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) 245 kcal B/T/W: 33/9/8 III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na [...]

[...] mineraly,2xekstrakt z zielonej herbaty, omega3 B:30 T:43 W:46 kcal:695 II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 30g orzechów B:48 T:37 W:1 kcal:527 III posiłek: 100g Tuńczyka w wodzie 15g oliwy z oliwek B:21 T:16 W:0 kcal: 228 IV posiłek: 200g kury 15g oliwy z oliwek B:43 T:18 w:0 kcal:330 Przed treningiem 10g bcaa TRENING [...]

[...] 0g - 30 ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 30g // W: 0g lub - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g B: 23/28g // T: 32g // W: 0g // ~388 Kcal Posiłek 3: (lipny ten "posiłek" - pewnie go z czasem zmienię na mięcho) - 50g orzechów laskowych B: 8g // T: 30g // W: 9g // 338 Kcal Posiłek 4: (przed treningowy) - 130g kury // B: 28g // T: 2g [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

[...] cebule, czosnek, papryki, szpinak, kalafior. Tak jem od tygodnia – przy braku ćwiczeń siłowych. Wcześniej nie liczyłam kcal, ale jadłam za mało Problematyczny jest dla mnie posiłek po sztukach walki. Kończeń zajęcia o 22 a w domu jestem o 24 cały ten czas spędzam w komunikacji miejskiej, więc potrzebuje żeby posiłek był w formie płynnej. Jak [...]

[...] moja redukcje, kontruktywna krytyka mile widziana: waga: 80 kg założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g I posiłek 9:00 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 80g ryżu => 55g węglowodanów 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, ogórek do smaku II posiłek 11:00 150 g [...]

witam wszystkich . MAM pytanko a nawet kilka : -zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę : Posiłek I: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: [...]

Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]

[...] diety. Z góry dzięki wielkie:) Teraz jak to u mnie wygląda Założenia z programu wyszło: 2000kcal - 2g/kg białka -> 174g - 87g/kg tłuszczu-> 87g - 1,5g/kg ww -> 129g I posiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 500 g orzechy włoskie 10g II posiłek jaja 180g około 3 cebula 100 g jabłko 100g tabletka omega 3 III posiłek skrzydła kurczaka gotowane [...]

Witam. Rozpisałem sobie dietę CC. Prosiłbym o jakies wskazówki jesli coś źle. Wiek: 22lat Wzrost: 178cm Waga: 77kg Obwód pasa (talii): 86cm Obwód klatki: 105 cm Obwód uda: 60 cm BF%: 17% aktywność: głownie siedze na uczelni, siłownia, aeroby, suplementacja: odżywka białkowa SFD, carbo nox, kreatyna olimpu, BCAA olimpu. Rozpiska dni: [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

[...] ) to dorzuce go do oceny do tego teamtu. Myślałem, także o zakupie odżywek. Tauryny ( jest o wiele tańsza od Glutaminy ) na zatrzymanie procesu katabolicznego, Białka na ostatnio posiłek przed snem oraz Thermo Fat Brunera, ale to dopiero za jakiś czas. Macie jakieś propozycje na poprawki??? Zmieniony przez - MloDy_Q3 w dniu 2004-08-09 18:36:37

[...] T:138 WW: 269 Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie bilans na zero no to jedziemy: I posiłek : 4 średnie jajka : B:16 T:12 100g owsianych: WW:69 oliwa z oliwek 30g: T:30 Kcal łącznie 805 II posiłek: Cyc 150 g: B:32 orzechy włoskie 40 g: T:26 kcal łącznie 410 [...]

Witam Pakerów proszę zerknijcie na moją nową dietkę i doradźcie. Przez ostatni czas zrzuciłem sporo sadła, z 97cm w pasie na 83cm. Nie zjechałem wszystkiego bo już nie mogę na siebie chudzielca patrzeć: 73kg, 36cm w rączce, udko ok 56cm przy wzroscie 177cm Zakupiłem Horse Power i zamierzam do końca kwietnia trochę zwiększyć obwody, jak najmniej w [...]

Siema. Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna [...]

[...] aeroby lub cardio okolo 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. [...]