Aeroby na czczo zaliczone, potem tylko trening nóg http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0206_zps48b9167e.jpg Pierwszy posiłek jedzony w szatni zaraz po treningu. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0212_zpse3f421df.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-09 11:06:28
siemka.ja juz tu dawalem diete do poprawy.i mam takie pytanie,co odjac od diety skoro bede chodzil tylko na treningi i robil aeroby bo jednak jestem po wypadku i raczej nie ma mowy o innym wykorzystaniu energi np na dojscie do szkoly itp bo ciagle jestem w domu.tu wkleje ta diete i prosilbym o odjecie czegos zeby w miare dobrze to wyszlo,bo [...]
[...] i różnych wzorów: ok 29% Pomyślałem najpierw o diecie redukcyjnej, zejście o 10kg, potem będziemy martwić się o masę. suple: CLA, thermo fat burner Dieta pierwszy posiłek 6.00 - omlet (cztery białka, jedno żółtko) - mleko 1,5% 250ml - płatki owsiane 50gr drugi posiłek 9.00 - twaróg chudy 250g - 2kromki chleba razowego trzeci posiłek [...]
[...] rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal II posiłek - 12:00 pieczywo razowe [...]
Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min [...]
No to zaczynamy masowanie w miarę z głową, ostatni rok masowałem bez głowy i efekt było widać na zdjęciach z 1 stron :D do rzeczy, dieta jest, odżywki zakupione, powinno pójść. Plan: 3 kg mięcha na +1 cm w pasie :D Cel do 100 i potem redukcja od lutego na 92, coś koło tego :) Suple: - witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór - gold omega 3 - [...]
Sobota - 1.10 - Dzień 10 niepokojący fakt, że waga -1kg, nie wiem czy to stres czy fakt, że bilans 0 i może coś z fatu jeszcze poleciało, bowiem kcal dostarczone co do grama, węgle podobnie, jak dalej nic nie ruszy, trzeba będzie zwiększyć trening wieczorem słabo, od 4 na nogach do 17 w robocie, potem jeszcze auto trzeba było wyczyścić no i na [...]
Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie ok dam aeroby Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna hmmm no niby tak. B-2.2 T-1.3 WW-4.4 kcal-prawie 3000 tak dam :) Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke tylko ze umnie tak niezabardzo z kasa (a mieso akurat drogie :/) to wole odzywke kupic i stosowac kiedy mam braki ak [...]
[...] więc i tak wyjdzie na powyższe. Posiłki okołotreningowe - wiem, że nie są idealne, ale Morales pisał skeni, że na początku nie muszą być. Poza tym obiad to mój jedyny ciepły posiłek i jeśli nie muszę to nie chcę rezygnować z jego walorów smakowych, warzywa oczywiście ograniczam do ilości niezapychających żołądka . To jest wstępniak na pierwszy [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
[...] możliwości wykonywania aerobów na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie masowej miałem po 100g ryżu na posiłek, na samym początku redukcji uciąłem ok. 50g tłuszczu a następnie po 2 tygodniach uciąłem po 25g ryżu w 2 posiłkach. I teraz przez te 2 tygodnie żadnych zmian w diecie [...]
ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]