posiłek aeroby

[...] 100g Jajko 50g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g /OSOBISCIE ZAMIENILBYM 4 Z 5 >> nie wiem czy nie zgłodnieję za bardzo przed treningiem, na dodatek ten >> posiłek to tak 19:30-20:00, ale pomyślę jeszcze B/T/W = 10 / 7 / 20, 183 kcal /WIECEJ BIALKA, WW OK 30G >> więcej białka i węglowodanów, czy tylko białka ?? Posiłek 6 [...]

[...] aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? Przykład nr 2# Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

[...] 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? 4//10/9/8/8 aeroby 10 min steper, przerwy 2 min Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 2 bułki, 4 plastry szynki, 4 plastry sera żółtego, podówjna porcja zupy mlecznej z makaronem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 150 g makaronu pełnoziarnistego 3 [...]

[...] ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja flaków wołowych 2 posiłek: 200g piersi, 150g makaronu pełnoziarnistego, warzywa 3 [...]

[...] Aga - proszę o konkretne wypiski z miski/ treningów. Dziękuję. Doris jak pisałam rano dziś tylko delikatne aeroby 30 min. na orbitreku ,bez treningu siłowego Moja micha I posiłek: 8 białek,50 g płatków owsianych - omlecik II posiłek: 70 g ryży parabolicznego 200 g kura warzywa (sałata ,ogórek świeży,cebula,pomidor) III,IV,V posiłek: 200g [...]

[...] trenował raczej 5 x w tygodniu. Zacznę aeroby 3x30 minut , czyli 2 dni będą bez aerobów i tutaj chodzi mi jak przyjmować suplementy po treningowe i kiedy jeść następny posiłek , a więc : 1.Jest dzień gdzie mamy trening bez aerobów i bezpośrednio po treningu kreatyna , białko i od razu ryż i posiłek następny gdzieś za godzinę czasu? 2. W [...]

[...] koszmar, smak z resztą też, całe szczęście to tylko próbki 4 Posiłek 200g pierś + ogóras + 10ml oliwa Na jutro i pojutrze +1kg piersi i do folii i pieczemy godzinę Ostatni posiłek przed spaniem 2x serek wiejski light + pomidor Takie tam Od jutra dorzucę więcej aerobów i greenmagnitude, myślę że zmotywuje mnie ta kretka do działania, dojdzie też [...]

DZIEŃ - DZIEŃ Nr2 - OFF Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g WPC 30g Oliwa 15g 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g pekinska+pieczarki witaminy III posiłek: kurak 150g szpinak oliwa 20g IV posiłek: tunczyk 130g kukurydza 30g szpinak oliwa 20g omega3 V posiłek: twarog 200g orzechu 30g pomidor omega3 [...]

Wtorek - Dzień nr 2 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II posiłek: 50 g płatków owsianych 1 miarka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych III posiłek: miarka MYOFUSION z wodą IV,V posiłek: zupa ogórkowa 150 g piersi z kurczaka VI posiłek: 8 białek i 2 żółtka pomidor 30 [...]

[...] & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: marchewki pierś(200g) 5g kreatyny IV [...]

[...] - Dzień 19 - DT nr.15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): brukselki pierś(200g) olej lniany(25g) + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : brukselki pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brukselki [...]

[...] & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły [...]

[...] Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły pierś(200g) [...]

[...] DZIEŃ Nr 42+4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT II posiłek (Po treningu): warzywa pierś(200g) olej lniany (25g) III posiłek: warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka [...]

[...] z jajek do bilansu ^^ '' chodziło o białka , ale jednak białka w ogóle nie mają tłuszczu ;) TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Tłuszcze - masło orzechowe 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi [...]

[...] które spożywałem rano do posiłku przed 16 i po ? Białko, które biorę rano wrzuciłbym do posiłku po 16 i byłoby wszystko ok ? Mniej więcej tak to by się prezentowało wtedy: I posiłek 9:00 5 białek jaj II posiłek 11:00 pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki III posiłek 14:00 Ostrowia 30g płatki owsiane 150g Trening siłowy (3x w [...]

Szesnasty dzień treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy [...]

[...] zjeść porcji jakie sobie przygotowałem, to skutkowało opóźnieniami i w końcu jednym posiłkiem mniej. Tylko czekolada weszła cała szybciutko i smacznie %-) Policzyłem to jako posiłek. Chyba będę zmuszony jednak poważnie obciąć kalorie w diecie. Być może nawet zrobię lekką redukcję. Suplementacja: Tutaj praktycznie nic się nie zmienia Po [...]

[...] Zauważyłam poprawę sylwetki, ale cieszyłby mnie też jednak spadek wagi... Zdjęcia wstawię w ciągu kilku dni. Wracam do codziennego układania, ważenia itp., posiłków: I posiłek: owsiane + 4 jaja = 626kcal, B 40/ W 45/ T 29 30g orzechów włoskich = 182kcal, B 4/ W 4,5/ T 20 808kcal 45 B 49 W 48,5 T II posiłek: 120g makreli + jajko = 413,5 [...]