[...] Dieta przedstawia się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z kurczaka 200g + pomidor lub sałata w sosie winegre IV posiłek 200g piersi o jakies warzywko V posiłek odzywka białkowa 25g białka w ciągu dnia jeszcze dojdzie trochę truskawek albo jakis inny owoc. oczywiście po 3 posiłku [...]
[...] + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek Suplementacja : 2x dziennie przed najbardziej wymagającym treningiem 12g przed i po w 200ml wody. Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 [...]
[...] wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g 0,5/0,1/2,2 ogórek 30 g 0,2/0,03/0,81 oliwa z [...]
[...] w temacie nie jestem. W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie: Kcal - 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy) -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały [...]
[...] po przeczytaniu kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok 50g, 2,0g/kg białka i resztę tłuszczy czyli b/ww/t: 2/0,5/1,7 (200/50/144 ): 1 posiłek (6:30): -jajecznica z dwóch jaj na maśle z dodatkiem 50g boczku -pomidor (ew. jajecznica bez boczku a dodatkowo pieczeń z indyka ze szpinakiem) kcal:440, b/ww/t: [...]
Na wstępie witam serdecznie, ponieważ jestem nową użytkowniczką, ale za to od 2 lat przeglądałam forum SFD, uzupełniając brak pewnych informacji z Dietetyki na Wizaz.pl, a że kilku moderatorów stamtąd współpracowało z osobami z SFD, to tym bardziej. Jednakże dopiero teraz się zarejestrowałam, ze względu na potrzebę zasięgnięcia porady. 2 tygodnie [...]
[...] 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko 3 posiłek godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g [...]
[...] przed treningowym, ale jem go 17(SW) 18(DNT), jak zjem o 18 to do 21.30 trzymać mnie nie będzie... a na bieganie też trzeba mieć siły. 5. Dieta w dni z treningiem różni się nieco od tej, w dni bez treningu. Obcinam posiłek po treningu, to dobry pomysł? 6. Biegać lepiej rano, czy wieczorem? Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-10 16:31:14
[...] swojego rozmiaru - takiego, który uda mi się osiągnąć dzięki diecie, treningowi i oczywiście Waszej pomocy Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ, wygląda ona następująco: posiłek I - serek wiejski light (3% tłuszczu)z owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd posiłek II - garść migdałów posiłek III - serek wiejski z warzywami [...]
[...] cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 101 cm No dobra. Jak wyglądał mój dzień? A właściwie to ja wyglądał i jak będzie wyglądał, bo czeka mnie jeszcze jeden posiłek. DZIEŃ PIERWSZY PROWADZENIA DZIENNIKA - 13 II 2012 Dieta: I posiłek jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka oliwy z oliwek II posiłek (szkolny) 2 kromki chleba [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 [...]
[...] około godziny 21 ma sens???Czy ograniczyć jego kaloryczność w takim przypadku???Wyliczyłam,że potrzebuje ok 1800kcl,odjęłam od tego 400kcl.Ułożyłam sobie taką dietę: posiłek 1- godz.6.30 135g jogurtu nat 3 łyżki musli(płatki owsiane i bakalie-orzechy,migdały,rodzynki,bez cukru) pół grejfruta posiłek 2-godz.10.30 135g jogurtu naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czekam na Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Moja dieta wygląda tak Na I zmianach I posiłek - mleko na płatkach owsiancyh zwykłych czasem dodaje do tego banana rozwalonego w blenderze do smaku lub pokrojone jabłko II posiłek -przygotowywuje sobie do ryz z [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
[...] Tak więc jeśli chodzi o dietę to chciałbym wypróbować dietę opisaną w ......... i nie wiem czy mogę napisac autora i ksiazkę więc jakby co to na priv. Według autora: 1 posiłek 3 białka jaj + jedno całe 200g zielonego groszku 2 kromki chleba pumpernikiem 2 posiłek 300g piersi z kurczaka 400g mieszanki ważyw 100g soczewicy 3 posiłek omlet z [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Witam Jestem zmuszony do zmiany diety z tluszczowej na zbilansowana (zapalenie zoladka). Jestem w trakcie ukladnia diety. Duzo ostatnio czytalem o tym ze pierwszy posilek nie powinien zawierac ww. Nie wiem jak to pogodzic poniewaz trening wykonuje po sniadaniu a dodatkowo duze ilosci tluszczu (od80-100g na posilek) obciaza mi zoladek i sie [...]