posiłek aeroby

[...] 25,5b 1,2 w 19,8 t 3 wafle ryzowe "sonko" - 105 kcal 3b 21w 0,6t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t Razem: 640kcal 39,5b 63w 24t II posiłek : jogurt naturalny 400g: 210 kcal 14b 20w 10t platki musli 50g: 180kcal 5b 32w 2,5t 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 45kcal 0b 0w 5t Razem: 552kcal [...]

[...] jeżeli mój sposób myślenia jest nie poprawny, błedny. Dieta nie jest zbyt urozmaicona, ale to kwestia czasu, chodzi mi o ogólne wskazanie mechaniki doboru produktów. posiłek 1: szynka z indyka 80g chleb zwykly 50g posiłek 2: szynka z indyka 80g chleb zwykly 50g slonecznik nasiona 50g posiłek 3: chleb zwykły 50g banan 50g szynka z indyka [...]

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

[...] caps w celu zwiększenia regeneracji oraz wytrzymałosci a takze siły mięsni przy podciąganiu na drążku. Mam w planie zrzucić w tym miesiącu 10kg, dieta to mniej więcej : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka,20g orzechów II posiłek 50g ryżu brązowego,4 jaja + warzywa III posiłek 50g makaronu razowego ,150g piersi [...]

[...] redukcje około 6-8kg w dół musi polecieć, dlatego też chce was się doradzić o dietke... a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV [...]

Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]

[...] 1.9:00 (śniadanie) płatki owsiane 100g 11b/70w/7t 2 jajka gotowane(całe) 20b 15ml oliwy z oliwek 15t 2. 12:00 50g makaron 5b/40w/1t 150g twaróg chudy 30b/5w tran 3. 15:00(posiłek przed treningiem), o 16:30 siłownia 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 4. 18:00 (posiłek po treningu) 100g ryżu 7b/80w 150g makreli wędzonej 30b/22t 5. [...]

[...] Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: [...]

Witam, mam zamiar zabrać się za sb i zacząć masować... Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16, pod koniec marca 17 Waga : 64 Wzrost : 177cm Obwód klatki : 90cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 26,5cm Obwód uda : udo 51cm Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak: 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal +500kcal = 2804kcal [...]

SIemanko To moj drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: [...]

[...] do diety redukcyjnej przy moim planie żeby nie przesadzić? Póki co robię tak, że w dni treningów siłowych, piję białko na wodzie, do 10-15 minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. Jak to jest z tym białkiem? W dni w których nie mam mocnego treningu siłowego, tylko i wyłącznie [...]

Witam wszystkich. Mam problem a jest nim dieta redukcyjna. Naczytałem się wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ... korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem [...]

Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

[...] i częstotliwość aerobów? 3. rozkład posiłków i proporcje są mniej więcej zgapione z jakiejśc zagranicznej stronki nie pamiętam z jakiej, a wolałbym na siłke chodzić jeden posiłek później więc jak je poprzestawiać? bo ostatni posiłek znowu chciałebym B+Tł ale znowu drugi poś po treningu wolałbym węgle też, więc niewiem co zrobić. mam nadzieje [...]

[...] ciała - 78 kg Wzrost - 178 cm Obwód w pasie - 95 cm Budowa ciała - Lekka nadwaga Typ organizmu - Ektomorficzny B: 180g W: 160g T: 70g Plan: 9:00 - aeroby (1h) 10:00 - I posiłek • 60g płatków owsianych + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g ryżu brązowego, [...]

[...] 3 posiłku to ni idealne źródło węgla ale przystępna forma do spożycia w szkole. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 2 białka 80g 1 żółtko 26g B 15g T 11g WW 32g Kcal 300 II posiłek 10:00 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 III posiłek12:30 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 IV posiłek [...]

Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]

[...] sobie wyobrazić jak dużą oponę aktualnie posiadam :D W ostatnim czasie dorzuciłem aeroby w DNT, stopniowo ucinam węgle (aktualnie spożywam ok. 310-320 bo uciąłem dietę o 1 posiłek) Moje pytania to: 1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując [...]