[...] HIIT Sob – trening +areoby Niedz – regeneracja Areoby zaczynam od 40 minut, co 2 tygodnie będę dokładał po 5. Interwałów obecnie robie 6 - 40 sek/trucht , 10sek/sprint. Obwodów dodaje zgodnie z zaleceniami, 1 co tydzień. Zakupilem jeszcze yohimbine+kofeinę, ale na razie niechce tego ruszać. 5/10 min po treningu jem banana, 20/30 min posiłek.
[...] z którego literalnie spadłam, bo już byłam tak zmęczona. Tak, trening był udany :D Micha Dziś znów bez wodotrysków, bo nie miałam czasu zjeść porządnie w pracy, więc posiłek 2 i 3 rozłożyły mi się na takie podskubywanie co godzinę kilka kęsów. Niemniej cel zrobiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dc762ccf694f068711b8f80f1b0a40.png [...]
[...] wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście nie posiłek, więc dodałem je do 2 posiłku. Ten posiłek jem w pracy, więc szpinaku nie dam rady wyjąć i jeść:) 14.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 60g 342 kcal, 37 g. [...]
[...] wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście nie posiłek, więc dodałem je do 2 posiłku. Ten posiłek jem w pracy, więc szpinaku nie dam rady wyjąć i jeść:) A ogórek albo sałata zamiast marchweki ? I dodaj jakies weglowodany [...]
[...] Będąc w tamtych okolicach, polecam zajrzeć do Konewski ,gdzie jest m.in 380m bunkier Niemiecki, fajna atrakcja i sporo ciekawostek z historii :-)) Poniżej dzisiejszy 2 gi posiłek, filet grillowany z kuraka + warzywa, a do tego pyszny sernik - przepis i makroskładniki Renia wrzuciła wczoraj do kuchnia SFD , polecam naprawdę zaj**isty i odżywczy [...]
[...] będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm). I Śniadanie - 8.15 500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g 32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby II posiłek w szkole ok. 11 Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. 40g 37B/27T/51W 591kcal III Obiad ok. 15 100g [...]
[...] Bloker kortyzolu. Dzień 89 - 24.02.2012r Pas: 90cm --> 80cm Udo: 63cm --> 56cm Łapa: 37cm --> 35cm Zmiany w diecie: - brak shake'a po siłowni/aerobiach - od razu posiłek po treningowy. - wyeliminowanie cukrów prostych tuż po treningu. Dołączenie do suplementacji Johimbiny HCL solo. Kalorie w dół: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 97 - [...]
posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
[...] Pytania 1. Jak widzicie spożycie zaraz po siłowni owocu - przed wejściem na rower i ruszeniem w drogę powrotną? Traktuję to jako taki zastrzyk energii na trasę, a właściwy posiłek potreningowy zjadam po powrocie. 2. Rozumiem, że jeśli masło - to tylko klarowane. Czy ja na redukcji w ogóle mogę masło? Myślę głównie o jajecznicy na maśle. 3. [...]
[...] x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10. Wyciskanie sztangielek bokiem, niepełne: 2 kg x 10, 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10. Dieta: 1 posiłek:4 kromki chleba razowego, łyżeczka masła orzechowego, ser żółty (15 g), 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, pół jabłka, rodzynki. 2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, [...]
myślałem żeby zrobić aeroby koło 18 wtedy miałby czas wcześniej zjadłbym posiłek około 2.5h przed aero ale nie wiem czy zapodać wtedy spalacz wiadomo ma w sobie kofeinę i mogły by być problemy ze snem .
[...] na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g LEUCINE XTRA i po jakichś 15 min jem normalny posiłek Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-02-26 16:48:08
[...] whey c6, wanilia wg. mnie znakomita, mógłbym pić litrami, a czekolada zupełnie mi nie podchodzi" Piłem zazwyczaj po treningu, albo jak nie miałem czasu by przygotować sobie posiłek, jak dodawałem kakao to było w miarę dobre, jednak samo było ciężkie do wypicia %-) W każdym razie odżywka ta z pewnością pomogła mi w budowaniu masy :-) smak: 3/10 [...]
[...] twoje pytanie:) poza tym jak będziesz tak długo stosować tę dietę to umrzesz z wycieńczenia - 600 kcal dziennie... propozycje były takie, że należy po niej dodać 1 posiłek białkowy komponowany na podobnej zasadzie jak lunch i obiad, dodać stopniowo w małych ilościach jakiś owoc... poza tym możesz przejść na dietę montigniaca lub [...]
[...] 19.00-24.00 jedzenie Pytania odnośnie planu dnia(treningowego): Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) . Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.?? No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po [...]
[...] której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 /po siłowni 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 posiłków to ostatni jem o 18:30. coś mi sie wydaje że to nie najlepiej że jest taka przerwa, ale doradźcie [...]
[...] utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit (rowerek , ale od jurtra zaczynam bieganie hita ;) ) , ostatni posiłek ok 3 h przed snem - wiem wiem , że tak nei można ;) wydaje mis ię jednak ze znam troche swój organizm i spadków za duzych nie bede miał , ale dla mnie rpzede [...]