posiłek aeroby

14.10.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

21.10.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

29.10.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa [...]

3.11.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

5.11.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

12.11.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa [...]

16.11.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad przedni 6x15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo [...]

[...] uginania siedząc ud 5x25-15 uginania jednonóż leżąc 5x15 wyprosty obunóż siedząc 5x20 wypychanie na suwnicy jednonóż 5x15 wspięcia na palce stojąc 5x15 wspięcia na palce siedząc 5x10 ____________________ Puszczam jakiś film, za 30minut ostatni posiłek, i powoli się kładę bo padam. W piątek najpewniej przyjdzie paczka z suplementami od UNS :-) :-)

[...] 120x6, 100x8 (video) jak widac masło, za tydzień dokładam :-) Dzisiaj wiecej ćwiczeń bo testowaliśmy sprzęt. Po treningu 30 minut orbitreka,minęło raz dwa :-D Ja jem ostani posiłek i lecę spać, a wy łapcie przykładowe foty moich posiłków. Oraz dwa filmy z dzisiaj :-) Jutro off, jak już wspomniałem tylko aeroby i trening brzucha ! [...]

[...] pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub jeżeli nie to czasami filet z [...]

[...] kiedyś być może ktoś będzie miał podobny problem rozpiszę po skrócie ja sobie to rozumiem ^^: (liczę także na ewentualne poprawki i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w [...]

[...] ponieważ nie wiem czy mój pomysł ma sens, a nie mam zamiaru trudzić się na darmo . Wygląda to mniej więcej tak: 6.00 - 0,5 h szybkiej jazdy na rowerze (ok. 10 km) 7.00 - I posiłek 10.00 - II posiłek 13.00 - III posiłek 16.00 - IV posiłek 17.30 - trening + aeroby (jazda na rowerze jak rano, ewentualnie basen) 19.00 - V posiłek Jeżeli nie jest to [...]

Dzięki Rafał za wskazówki, dieta uległa zmianie: w DT 3400kcal węgle 2,5g w DNT 3200kcal węgle 1g <-- węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach (posiłek nr1 -> biegi 60min --> posiłek nr2) w obu węgle złożone. Aeroby po treningu będę robił po 20min + raz w tygodniu bieganko, na dniach kupuje BCAA 2 opakowania Rafał -Przy takiej [...]

[...] 5kg nie tym razem. aeroby: 45min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5c24382bed4f79872808676c94252e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249876701ece41c89dd43aef7ba935d3.png ostatni posiłek podzielony na 2 "omlety/pankejki". jeden zjadłam od razu, drugi zabrałam ze sobą na film w kinie pod chmurką i zjadłam ok 22. Zmieniony przez - kasiakitka w dniu [...]

[...] nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) i pojechałam do dentysty na usunięcie ósemki (kolejnej :-( ) :)) Po zabiegu mogłam zjesc tylko "bełta" czyli płatki z odżywka i mlekiem kokosowym. I tak [...]

[...] w 100%, posiłki myślę że na ~75%. Jest poprawa i to mnie cieszy Trochę pomieszane posiłki w stosunku do tego co mam rzeczywiście w planie. Tak kręciłem, aż wyszedł mi posiłek z dnia wolnego, w dniu z aerobami &#8230; Już to poprawiłem. Na śniadanie miał być naleśnik, wyszła jajecznica z cyckami :D może następnym razem się uda . Trochę [...]

1.Jak masujesz to możesz dać trochę mniej białka, dodać węgli/tłuszczy. 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do [...]

13-07-2015 dzien 145DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 [...]

### DZIEŃ 6/91 - 10 marzec ### Dzień mężczyzny %-) Nudny dzień, nic ciekawego nie zrobiłem. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 4. MCNPN z hantlami 4x10 [...]