Obwód klatki 112 > 102 (-10 cm)
Obwód ramienia 37 tak samo
Obwód talii 108 > 96 (- 12 cm)
Obwód uda 62 tam samo
Obwód łydki 43 tak samo
Później zrobiłem sobie 1 tydz przerwy, aby zobaczyć czy mniej więcej waga nie będzie się wahać i jest wszystko OK. Następny tydzień treningowy zmieniłem na rzecz bieganego HIIT'a 7x 30/30. Ładniej widać przewody na rękach i nieco na nogach, poprawiła się bardzo znacząco kondycja i wytrzymałość, także sprawność ruchowa (wcześniej trenowałem przez 5 lat piłkę nożną, może dlatego w tak krótkim tempie), jestem bardziej skoczny/energiczny. Ale piszę tutaj z powodu że nadal tego tłuszczu pozostało np. na brzuchu gdzie ładnie zeszło, ale pozostał zwis pod pępkiem, czy w okolicach dolnych części klatki. Tkwię w tym już ponad 2 miesiące i nie zamierzam się poddać, gdzie włożyłem tyle pracy i wysiłku i wyrzeczeń i jestem gotowy dać z siebie jeszcze więcej, bo czuję że mogę wszystko!
Wyliczone wszystko pod dietę LOW CARB:
BMR = 1793,35 kcal
1,4 * 1793,35 = 2510,69 kcal
białko (2g) 668kcal = 167g
węglowodany (początek 30g) 120kcal = 30g
tłuszcze 2511-(668+120)=1723kcal = 192g
Na razie zrobię 2 tygodniową przerwę od ćwiczeń, a w tym czasie będę wchodził w tryb ketozy. Późniejszy plan treningowy:
3x 300 Spartan + a6w Pn,Śr,Pt
2x HIIT biegowo/rower stacjonarny Wt,Czw
i tu nie wiem czy 3x/1x Bieganie Pn,Śr,Sob
Niedziela - wolne
Później zapodam dietę, bo wolę ją ułożyć starannie i biorę pod uwagę zmienny charakter pracy jaką wykonuję, mam na myśli raz pracuję 8-16, czasami 13-21, niekiedy 10-18, i raz w miesiącu niedziela 9-17.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83,5
Wzrost: 170
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 96
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,35
Aktywność w ciągu dnia: Praca "na nogach"
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x HIIT, aeroby -bieganie; trening na 100 pompek; od niedawna trening 300 SPARTAN
Odżywianie: chleb żytni pełnoziarnisty, woda, pieczona karkówka, sałata, pomidor, brzoskwinia, orzechy ziemne, jogurt naturalny+otręby, schabowy+ ziemniaki
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trening 300 SPARTAN;
2x HIIT (bieganie) 7x 30s/30s;
1x aeroby (bieganie - 5km)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to bardzo wymagane
Stosowane wcześniej diety: wejście w tryb FIT, bez wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
Zmieniony przez - tejku w dniu 2011-08-02 11:09:30