posiłek aeroby

robie aeroby 3x w tygodniu po 30 min bezposrednio po treningu silowym chcialbym jeszcze dodac 1 dzien aerobow na rowerku stacjonarnym, bo zauwazylem ze duzo lepiej sie czuje po nich. oczywiscie w ten dzien z dluzszymi aerobami dodalbym troszke kcal dodatkowo (z 200) wygladalo by to tak: pon silowy + aero 30 min wt wolne sr silowy + aero 30 min [...]

Witam, jest wiele sprzecznych opini, proszę o rade eksperta, czy aeroby na czczo niszczą mięsnie czy nie?Czy zalecany jest jednak posiłek przed aerobami,? jeśli tak to jaki? Czy odżywka białkowa 30 minut przed aerobami wystarczy czy zalecacie węglowodany? Cel aerobów -spalenie tkanki tłuszczowej lecz bez ubytków mięsni. proszę o opinie, pozdrawiam!

Witam, jestem w połowie cyklu 1-8 prop; 2-9 wino odblok mam rozpisany tak: HCG wbijam wraz ze startem ostatniego tygodnia propa i bije 5x1000iu e2d a dobę po ostatnim winie wchodze na clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Chciałbym przedłuzyc cykl na 1-10 prop; 2-11 wino. Moje pytanie to czy zmieniac cos w odbloku czy może tak zostać? Drugie [...]

Witam Chodzi o bialy ser jako ostatni posilek. Ten nasz jest odtluszczony i na zawartosc tluszczu w 100g jest znikoma. Ja mam do dyspozycji tylko z dosc wysoka zawartoscia tluszczu. W 100g znajduje sie ok: 19g bialka 21g tluszczu 1g weglowodanow 265kcal energii Wiecej szkody niz pozytku z tego? Dodam, ze zaczalem z masa, jednak jesli nie trzymam [...]

Witam Przeczytałem wiele tematów i opinii dotyczących treningu aerobowego na czczo, część z nich przedstawia trening aerobowy na czczo jako świetną opcję podczas redukcji a część bardzo szybki sposób na utratę tkanki mięśniowej.Mógłby mi to ktoś wyjaśnić.Robić aeroby na czczo czy lepiej przed aerobami zjeść jakiś posiłek lub wypić jakieś WPC?

Hej, Mam taki dylemat... Budzę się o godz. 5 rano i robię 1h aeroby. Później białko+owoc i szybko lecę do pracy... Tak więc nie mam czasu żeby zjeść przed aerobami jakiś posiłek i odczekać 1-2h. Co w takim wypadku zjeść od razu przed tymi aerobami ??? nic ? odżywkę ? domyślam się że każde rozwiązanie będzie zgniłym kompromisem, ale który byłby [...]

Siema Jestem na redukcji. Stosuję dietę low carb. Węglowodany (150g w 3/4 posiłkach) jem do godziny 16. Póżniej tylko proteiny i tłuszcze. Czasami aeroby/interwały ćwiczę wieczorem. Czy posiłek składający się z białka i tłuszczy będzie wystarczający przed i po cardio? Czy koniecznie muszę zjeść węglowodany? Pozdro

Witam prosze o porady i ocene diety na mase waga 68kg 4x trening silowy do tego aeroby 2-3x30min praca fizyczna tam gdzie banan to przedtreningowy posilek tam gdzie ryz bialy po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/081e75add2d047bbadf5ee5b9b62fe9f.png Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 08:36:36

[...] dzien trening silowy dzien godzinka rowerkiem aeroby. Kreatyne biore na czczo przed treningiem i po . Czy tak samo powinno być przy aerobach że przed i po Kreatyne ? a L-karnityne i thermo fat burnera tez przed aerobami wziac?? hmm i w jakim czasie powienienem spożyć posiłek po aerobach(po treningowy(w jakich proporcjach)) ?? Z góry dzięki

witam, prezentuje wstepny plan odzywiania sie gdy mam 2 zmiane. ( na 1 juz mam ustalony) potrzebuje dorzucic z 50 gram tluszczy i nie wiem jakim produktem i kiedy. trening i aeroby mam miedzy 1 a 2 posilkiem 3,4,5 posilek ma dac energie w pracy bo lekka nie jest na 2 zmianie ;] mam polowe opakowania oxy elite pro i 3/4 hyperlean oba bez gery. [...]

Ciao. Tak więc przechodze na redukcje i plan jest taki: Bilans kaloryczny na 0 (dieta low carbo tak jak na masie), aeroby 3 razy w tygodniu po treningu (wtorek, sobota, niedziela) po treningu BCAA po aerobach posiłek potreningowy. I teraz pytanie Czy coś jest do poprawienia? Jakieś wskazówki?

Szybkie pytanko- jak brać scorcha przed treningiem? Pierwsza dawka idzie o 07 00, przed pierwszym posiłkiem. Natomiast druga dawka to juz co innego, bo o 15 00 mam posiłek przedtreningowy, potem dopiero o 16 00 zaczynam trening (najpierw aeroby, potem A6w itd.). I konkluzja: nie wiem czy brac drugą porcję pół godziny przed posiłkiem, czy przed [...]

[...] ok. 6 kg, przy zachowaniu masy mięśniowej. Dietę mam, trening mam, tylko chcę się upewnić jak dawkować BCAA. Kupiłem dzisiaj. Trenuję ok. 17.00 z ciężarami, przed którym biorę 7 tabs. O godzinie 21.00 robię aeroby i przed nimi też biorę 7 tabs, a po bieganiu posiłek wysoko białkowy z średnią zawartością ww, który jest ostatnim posiłkiem. Dobrze?

[...] przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim czasie jeść posiłek po aerobach i kiedy je najlepiej robić

Witam. Ostatnio kupilem L-karnityne forte plus do ssania. Chcialbym sie dowiedziec jak polecacie stosowac? L-karnityna jako wspomagacz przy odchudzaniu. Czy np. takie stosowanie 1 tabletka - za 30min sniadanie - 30 min po sniadaniu aeroby jest ok ? 2 tabletka dokladnie w takim samym stosunku 1 tabletka - 30 min posilek przed treningowy - 30 min [...]

Witam. Mam dylemat od dzis jest na redukcyjnym. I jutro 1 raz bede robil aeroby z rana, wiec moje pytanie , ktora opcja jest najlepsza. 1. Kreta z rana , bcaa, gluta, venom i bieg , po sniadanie 2. sniadnie ,a nastepnie kreta z rana ,bcaa, gluta ,venom bieg Ktore jest lepsze posilek przed czy po aero?

a wiec... chcem spalic troche fatu przy jednoczesnym zachowaniu tk. miesniowej a wiec... tuz po wstaniu serwatka ok 35 g bialka(w 100ml mleka) + 2 tab bcca 1,5gram 15min po tym (jakies 25min po wypicu serwatki) A6W i aeroby na rowerku 50min po tym 2 tab bcca 1,5 gram i normalny posilek skladajacy sie z 30g wegli i 30 gram bialka i 25 gram [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety redukacyjnej waga 75kg zapotrzebowanie 2160kcal posiłek graham 90g polędwica sopocka 36g oliwa z oliwek 10g 2posiłek pierś z kurczaka 257g ryż biały 100g trening/aeroby 30g wpc 3posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 62g oliwa z oliwek 24g 4posiłek 3 jajka białko 174g tłuszcze 60g węglowodany 165g B:T:W [...]

Jak u was sprawdzają sie aeroby.Chodzi mi raczej o to czy robić je bezpośrednio po treningu.Słyszałem,że jakiś czas po ich zakończeniu nie przyjmować żadnych posiłków.Jak to pogodzić z zapotrzebowaniem na posiłek bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam kuler

Siema Jestem na redukcji. Stosuję dietę low carb. Węglowodany (150g w 3/4 posiłkach) jem do godziny 16. Póżniej tylko proteiny i tłuszcze. Czasami aeroby/interwały ćwiczę wieczorem. Czy posiłek składający się z białka i tłuszczy będzie wystarczający przed i po cardio? Czy koniecznie muszę zjeść węglowodany? Pozdro