posiłek aeroby

[...] około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę zostawić je w śniadaniu też. Czy węglę zastąpić tłuszczami w dnt czy po porostu zrobić mniej kcal o węgle ?? 1 posiłek 3 jajka -180g otręby pszenne -40g b-29 t 21 w 26 2 posiłek Mintaj 190g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 35g b-37 t-32 w-6 3 posiłek ( przed treningowy) [...]

dieta redukcyjna do oceny B/W/T 2,4/0,8/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - garść orzechów włoskich - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 200g - surówka z kapisty białej 20g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 150g - szpinak 150g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana [...]

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Xtra, spalacz animal cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : bez diety 1 posiłek 5:30 B 25 T 9 W 63 -Otręby pszenne 80g -Serek wiejski 100g -Banan 120g -Miód pszczeli 25g 2 posiłek 9:00 B 38 T 2 W 23 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] 40 min. CEL:Interesują mnie tylko aeroby (z targania żelastwa dawno zrezygnowałem) i zdrowy styl życia z dobrym sampoczuciem :) Ponadto ważna jest dla mnie sylwetka. 1 posiłek ok 8.00 100 g płatki owsiane lub żytnie 200 ml mleko 0,5% Rodzynki (20g) + miód do tego (łyżka) 1 banan 2 posiłek ok 11.00 Gotowane brokuły 200 g Gotowana pierś z [...]

Witam Wiek: 25lat Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: [...]

[...] białko: 4g czyli 320g tłuszcze: 0,7g czyli 56g węgle:2g czyli 160g Po wypisaniu diety mam: bialko: 103g (32% normy) tluszcze: 26g (47% normy) wegle:2g 207g (130% normy) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g II posilek Banan 120g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 200g Herbata, napar bez cukru 200g [...]

[...] gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Moje pytania to: 1.Czy nie zaszkodzi jeżeli usunę z tej listy posiłek III i będę jadł 3 posiłki przed treningiem i 2 po (w tym ostatni maksymalnie o godz. 19)? 2.Czy to źle jakbym włączył do diety chleb pełnoziarnisty? 3.Jakie odżywki [...]

[...] świeży - 150g Brokuły - 150g B/T/W - 33/21/3 326kcal 13.30 Wołowina rostbef - 150g Papryka czerwona - 100g Bakłażan - 100g Oliwa z oliwek - 20 B/T/W - 28/29/7 402kcal 16.30 -posiłek przedtreningowy Wołowina, polędwica - 200g Kasza gryczana - 50g B/T/W - 47/9/32 394kcal 17-18 - trening Po treningu pije jakiegoś Powerade lub inny izotonik B/T/W - [...]

Posiadam nadmiar tk. tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna. Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc 1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze) 2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g) 3 Posiłek: ryż (100g)+ [...]

Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 166 Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]

Wita Was i pozdrawia Ative:) byc może dzięki temu dziennikowi w końcu nie bede mylona z mężczyzną na forum Troche o Mnie- redukuję się od lutego. Zaczynałam od 63 kg, które otrzymałam jako gatis do tabletek anty i pobytu w Irlndii. Dziennik zalożyłam dla motywacji. Moim celem jest zredukować to co zostało i pozwolić mięśniom ujrzeć światło dzienne [...]

[...] chyba są bardziej niezdrowe?). 3. Dość często czytałem, aby nie łączyć węglowodanów z tłuszczami, czy jest to prawda? Mam ich około 65 g, a największa ich ilość przypada na posiłek potreningowy (kończe trening około 17). Wiem, że z wami na pewno się uda, gdyż motywacji mi nie brakuje. Jednak najbardziej błądzę w czymś co jest zupełną podstawą. [...]

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]

[...] SUPLEMENTACJI na MIESIĄC 2: ACTIVLAB Thermo Shape Plus: 3 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 1 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed obiadem (posiłek przedtreningowy); ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - po treningu (tj. 7 g bcaa); Whey Protein Concentrate Xtreme: 1 - 2 porcje po 30-40 g każda, jedna 1 godzinę [...]

Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]

[...] posiłku chce się tylko spać Zalety: - pasuje do mojego trybu pracy, dużo zajęć w ciągu dnia, częste wyjazdy służbowe - odstępstwa w diecie uchodzą płazem (mniej zdrowy posiłek). Oczywiście obowiązki sportowca bezwzględnie obowiązują również w diecie. Nie można bazować na odstępstwach dietetycznych - nowe doświadczenia w mojej karierze [...]

Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny. Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej [...]