dieta - prosze o komentarz/poprawki/sugestie

mam 177cm wzrostu waze 73kg, chce wyrzezbic troche cialo, glownie chodzi o miesnie brzucha mniej wiecej tak wyglada moje obecne zywienie:

[ 1 posilek ]
- platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow
- twarozek wiejski light

[ 2 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka
- jogurt owocowy
- soczek marchwiowy jednodniowy

lub

- jogurt naturalny z wkrojonym bananem
- soczek marchwiowy jednodniowy

[ 3 posilek ]
- piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche kaszy gryczanej/ryzu

[ 4 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka

[ 5 posilek ]
- ser bialy chudy lub tunczyk w sosie wlasnym

do tego weider(codziennie) + min 3razy w tyg aeroby po min1h i niedlugo dojdzie silka

minimum godzina areobów to samobójstwo dla organizmu a dieta brak tranu i wylicz sobie b t ww i podaj ile spożywasz dziennie kcal

1 posilek ]
- platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow
- twarozek wiejski light

[ 2 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka
- jogurt owocowy
- soczek marchwiowy jednodniowy

lub

- jogurt naturalny z wkrojonym bananem
- soczek marchwiowy jednodniowy

[ 3 posilek ]
- piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche kaszy gryczanej/ryzu

[ 4 posilek ]
- kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka

[ 5 posilek ]
- ser bialy chudy lub tunczyk w sosie wlasnym

do tego weider(codziennie) + min 3razy w tyg aeroby po min1h i niedlugo dojdzie silka

" trochę " , " jakaś " ...

Jestem zwolennikiem dokładności w diecie co nie musi się podobac innym, ale nie dbam o to i sądzę, że tylko taką dietę - dokładną, z wagą w dłoni - można nazwac dietą. Dlatego, aby coś było z Twojej wycinki radziłbym wyszczególnione słowa zamienic na ścisłą gramaturę, w bilansie uwzględniaj warzywa oraz suplementy. Powyższy zarys bardzo kuleje.