Siema potrzebny mi jest zestawik na mase +5,7kg oraz na poprawienie sily.Jeśli mam problem z posiłkiem przed treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o [...]
[...] 1h po snaidaniu białko z peak poxniej kolo 13 - 1 miarka gainera nastepnie 1h po obiedzie białko i na wieczór witaminka (tu znowu problem gdzie aminokwasy) Co do diety to wzbogacona w białko warzywa typu: brązowy ryż, piersi z kurczaka , platki owsiane jogurty natrualne bez cukru itd. Prosze o opinie, o poprawienie blędów etc. z góry dzięki
Witam ,Ulozylem soie trening HST jesli prosze o sprawdzenie i ew. Poprawienie bledow/zasugerowanie ;- ) 1. wyprosty nog siedzac x 2 2. uginanie nog lezac x 1 3. wyciskanie sztangi lezac x 2 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 1 5. martwy ciag x 1 6. wioslowanie sztanga w opadzie x 2 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac x 1 8. podciaganie [...]
[...] ale nie wiem czy się opłaca a może coś lepiej brać i pisze tutaj bo nie wiem.I jeszcze jak mam brać Glutamine po ile kapsułek dziennie i w jakich porach. Celem moim jest poprawienie rzeźby bo trochę się przytyło na brzuchu.biceps 34cm,klata 101 cm z dieta jest u mnie ciężko Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] technologia zywnosci, rowniez system dzienny; to bylo przed tym telefonem miesiac temu) zaplanowalem sobie juz ten rok inaczej... studium dzienne by uciec od woja, nastepnie poprawienie matury z Biologi (w tym roku była mi ona ciernią w koronie mojej ;) ) i uczestniczenie na kursy przygotowawcze. Dodatkowo zaczalem brac antybiotyk na tradzik - [...]
[...] OWŁOSIENIA:głowa łysa reszta jak u małpoluda. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:250 -przysiad: 202 Następny cykl chciałbym oprzeć na następujących środkach: trenbolon, enantan testosteronu i boldenon. Zależy mi głównie na poprawienie wyników siłowych. Prosiłbym o rozpiskę cyklu i ew. odblok pzdr.
[...] Waga: 84 Wzrost: 173cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 lata z przerwami, fbw 5x5 bill star ale przerwany z powodu kolan. Cel treningowy:redukcja i poprawienie ogólnej sylwetki i sprawności Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3 Jak się odżywiasz? dietka jest Czy [...]
[...] wykonuje 2x w tygodniu tak aby nie korygował z bicepsem. Więc mam myślę odpowiednią regenerację po drążku. Robię go 2x w tyg. gdyż uważam, że 1raz to za mało. Proszę o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 [...]
Plan na poprawienie siły do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Piszę do was z prośbą o poprawienie diety, lub poinstruowanie co zrobić z posiłkami gdy jestem w pracy. Pracę podjąłem nie dewno dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + [...]
witam prosze was o sprawdzenie i poprawienie mojego planu Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :chwilowy brak [...]
Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]
[...] typu Thermo Fat Burner, Fat Transporter i l-Carnityne (wszystkie na raz) jednocześnie stosując dietę wysokobiałkową (dietę mam ok) i trening na masę? Moim celem jest poprawienie kształtu mięśni (trochę masy już mam i nie chcę za się dużo bardziej rozrastać) oraz utrzymanie tych, które mam. Ważę 95 kg przy 187 cm wzrostu i mam trochę [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
[...] okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz moze laweczki. Jesli by ktos znalazl czas to bardzo prosze o poprawienie tego planu i z gory serdecznie dziekuje.
[...] , okolo 10 pompek, bieg truchtem -kilkaset metrow max - potem kłujacy ból w brzuchu ( kolka ? ) / czasem szyji. Cele: - wyrobienie kondycji pozwalajacej swobodnie biegac - poprawienie ogólne sylwetki - zrzucenie nadmiarow tluszczu na nogach i brzuchu - niezalezy mi na duzej ilosci masy miesniowej - kaloryfer ;] Mozliwosci techniczne: -rower, [...]
[...] mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota [...]
[...] .. zalezy mi na poprawie siły. nizej zamieszczam plan treningowy,ktory znalazlem na forum (interesuje mnie czy ktos sie z nim spotkal)..Prosze takze o sprawdzone metody na poprawienie sily. Z góry dziekuje Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek [...]
[...] lajtowe ? chodzi mi o wzrotst sily przy zatrzymaniu dynamiki i sprawnosci . przy takim treningu to jest jedna partia tygodniowa czy mozna jakis full body ? nie chodzi mi o poprawienie wyniki tylko ogolnie o wzrost sily . sprecyzuje moze pytanie . czy do takiego treningu sa przyjete jakies ogolne zasady typu liczba serii , cwiczen na partie , [...]
[...] jakos mozna matematycznie z odpoczynkiem seryjnym powiedzmy nawet 5 minut zrobic 12 16 18 20 wiec 4 serie lub dorzucac ilosc powtorzen za kazdym cwiczeniu mi chodzi o ogulne poprawienie sily organizmu a podobno wyciskanie zolnierskie ktore nazywam militarnym jest polecane np. w stanach zjaednoczonych przez departament obrony dla np. glin, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
