poprawienie

[...] unoszenie z prostymi rękami sztangielek na wysokość głowy ( 6 serii po 6 razy ) Biceps : gryfem łąmanym stojąc (6 serii po 6 razy ) sztangielkami stojąc ( 6 serii po 6 razy ) Sobota : Nogi to co w środe i plecy to co w poniedziałek jak widzicie trening jest do niczego :) ale takim ćwiczyłem prosze o poprawienie i o wskazówki i krytykowanie

[...] powinien trwać najlepiej 6tygodni. Nie należy się spodziewać po nim jakiegoś błyskawicznego przyrostu masy lub siły. Jest to cykl witalny przede wszystkim jednak poprawienie stanu organizmu może pośrednio się przyczynić do lepszych wyników." --------------------------- mozna wybac tez cykl dabka :] SOG na zdrowie moze rozgrzeje [...]

Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]

to powodfzenia noter, maszcały rok gdzies miałe mprogram na poprawienie czasu w biegach, z "formy " zdaje sie _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona

[...] - nie daj bóg - faktycznie odbiły się na Twoim zdrowiu. Co do kreatyny - to prędzej byłbym za suplementacją tym suplementem w Twoim wieku, niż za taką dietą j/w. Optymalnym rozwiązaniem jednak jest poprawienie jakości spożywanych pokarmów, zadbanie o odpowiednią aktywnośc fizyczną, bez restrykcyjnych diet i bez suplementów takich jak kreatyna

[...] się podszkoliłem, często po treningu zostawałem żeby chociaż 5 minut ktoś mi porozgrywał Jeżeli nie masz odpowiedniego wyczucia tempa to myślę, że dobrym ćwiczeniem na poprawienie ogólnej motoryki ciała są starty/przyśpieszenia z opadu, rzuty/pady i naskok do ataku, ogólnie różne kombinacje ataku z własnego podrzutu. Ale co ja piszę, [...]

patrze na moje poprawienie.... więc obejdzie się bez poza tym nie widze problemu z oliwą

Michail ja wlasnie z III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I wybieralem sobie cwiczenia ktore mi najbardziej odpowiadaja... na nogi naarzie ne musze robic. Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ? Jesli sa jakies male bledy lub cos to prosze o poprawienie...

Rzeźbę, redukcję czyli pozbycie się tłuszczu i poprawienie definicji mięśni.

dzieki za poprawienie wszystko wprowadze w zycie tylko ze nie mam dostepu do drazka a tak w ogole dlaczego przedramiona wywalic? jak bede je trenowac w fbw to sie przetrenuja czy jak?

Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda? raczej masz na myśli wytrzymałość siłową bo jak wspomniał kolega wyżej sama siła i wytrzymałość to są przeciwstawne zdolności na [...]

No ja niestety duzo biegam trenuje piłke nozna juz chyba 8 lat!! No to moze doradzcie mi na co mam ćwiczyc? Prosze o poprawienie treningu!

Zgodnie z instrukcjami wysyłam ankiete ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : przez ok dwa miesiące ćwiczyłem pompki i pracuje często na budowie gdy potrzeba pomocy mojemu tacie Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] triceps) 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc 4x12 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/8 i traz proszę o poprawienie, bo chyba jest trochę lepiej??

[...] brakuje białka w diecie, ale czytałem, że dla ektomorfików lepiej gainera. EDIT Myślicie, że wartości odżywcze podane przy tym gainerze mogą być zawyżone? EDIT mogę prosić modów o poprawienie literówki w tytule "ganiera" Zmieniony przez - chudzilla w dniu 2011-01-16 22:27:10 Zmieniony przez - chudzilla w dniu 2011-01-16 22:54:18

Ok, rozumiem, napewno dodam je też do swojej diety. Powiem ci tak: mój cel to nabranie masy miesniowej co przyjdzie z czasem, bez fatu na "zdrowych zasadach" Poprawienie wyników siłowych I chetnie postawil bym tez na Wytrzymałośc.. Myślę, że to można połączyć

to jest część fbw, tylko mi chodzi konkretnie o poprawienie treningu klatki (w tym fbw) :P

nie ma sprawy Co do reprezentacji: To myślę że z taką formą jaką prezentowaliśmy przed półfinałem ME mamy spore szanse na dobry występ i na poprawienie lokaty z 2003 r.

[...] = 345kcal Jakaś ostra przyprawa:P V:225kcal(19/15/4) 100g ser półtłusty= 19/5/4 = 135kcal 10ml oliwa z oliwek= 0/10/0 = 90kcal jakieś warzywo(marchew, ogórek) Podsumowanie: 1995kcal białko-136g tłuszcze-82 węglowodany-155 Proszę o poprawienie w razie jakichkolwiek błędów. Pozdrawiam!

A jakie wykonujecie ćwiczenia na poprawienie sylwetki ? JA znalalazłam takie: