poprawienie

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

Cześć. Postanowiłam się za siebie wziąść.Mam trochę tłuszczyku,ale także sporo mięśni pod nim.Chciała bym ten tłuszczyk spalić ale... Dodatkowo chodzi mi też o to by zwiększyć masę i siłę swoich mięśni i uwidocznić ich rzeźbę. I tu jest moje pytanie. Jaki trening mi polecacie?;) Zaznaczam jak już zresztą w temacie,że jestem młodą kobietą. Z góry [...]

[...] chciałem zacząć treningi na siłowni tym planem odrazu mówie : NIE MAM DOSTĘPU DO PORĘCZY DO POMPEK ANI WYCIĄGÓW :( co jest dla mnie wielkim ciosem :(. Proszę o ocenę planu i poprawienie go. Jakie ćwiczenia mogę dać na trica ? wiek: 17 wzrost: 188cm waga 80kg a tu plan: klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]

Witam serdecznie i proszę o ewentualne poprawienie błędów Wiek: 18 Wzrost:170 Waga:60 Suplementy: brak Jestem po redukcji, chciałbym przybrać na masie ale nie tłuszczowej Zapotrzebowanie: 24x60x1.5=2160 kcal 2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki [...]

[...] zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku 5×5 Wyciskanie [...]

Chce poprawić wyskok, wiem że już dużo razy to pytanie sie pojawiało na forum,ale je ponawiam. Wiem że są programy na poprawienie wyskoku, ale mówi sie ze strasznie obciązaja stawy, chcciał bym żebyscie mi pomogli chociaż troche, podali jakies ćwiczenia nie obciązające stawów. Kiedys miałem problemy z kolanem(martwica jałowa) ale podobno juz [...]

Aktywność w ciągu dnia : Wf, siłownia, (w weekendy dyskoteki ;P ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak (zdrowy jak koń ;D ) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia lub w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna [...]

[...] najwazniejsza partia bardziej niz biceps i klatka : ) taki ułozyłem plan ale nie jestem pewny czy jest to dobrze ułozony plan czy kolejność ma tutaj znaczenie ? prosze o poprawienie bo czuje ze cos zle (ani razu na tym nie cwiczylem) w piatek robie nogi + barki NOGI Przysiady klasyczne (sztanga na plecach) 1x15 1x12 3x8 Wykroki z hantlami [...]

Witam! Otóż ostatnio dowiedziałem się, że środek "Tyrosin" dobrze działa na poprawienie pamięci (podobnie kiedyś w dziale OLIMP'a, czytałem o ALC). Jest może ktoś kto używał: Tyrosin i ALC ? Chciałbym porównać ich skuteczność... Mam małe kłopoty z pamięcią (hm... tzn numery lasek itd to zapamiętuje, ale inne rzeczy to już problem ), i [...]

[...] nei jest duzych ilosci tluszczy, moze ograniczyc nieco ilosc zarla pochlanianego dziennie, ale bez glodzenia sie, czy to cos mi da? nie chodzi tu o krate na brzuchu ale o poprawienie talii 2 pytanei czy bieganei mozna zastapic np "wioslowaniem" na atlasie? 3 pytanko, juz osattnie: jakie sa najlepsze cwiczenia na biodra? chodzi jednak o [...]

[...] jesli moze to pomoc w treningu. Do tej pory moje treningi wygladały tak, ze po prostu pływałem ok 45-60 min, ale zdaje sobie sprawe, ze nie jest to najlepszy sposob na poprawienie wyników. Do tego dochodzi siłownia (juz od dłuzszego czasu) 3-4 razy w tygodniu. Obecne osiagi to 25m w ok 18s kraulem bez wyskoku, gdyz na basenie nie ma [...]

[...] pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat z prosbą o poprawienie co jest źle , a wiec tak , moim celem jest dalsza radukacja , probowałem juz wiele roznych sposobow i jak narazie waga od dłuzszego czasu stoi w miejscu, tak samo [...]

[...] finansowe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Spalenie tkanki tłuszczowej, więcej mięśnia, poprawienie estetyki, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. [...]

[...] jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu. 7 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 11 Waga: 35 Wzrost: 140 Cel treningowy: poprawienie umieśnienia , siły ogólnej i wyglądu. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]

[...] ważę 77 kg na wzrost 168-170, chciałbym sie zmieścić w kategorii 75 kg, więc muszę schudnąć 2-3 kg, moim celem jest w tym krótkim czasie wyciągniecie wody a co za tym idzie poprawienie definicji, i tu mam do was pytanie jakie ,środki powinienem zakupic w tym celu jakie powinienem użyć dzień przed a jakie zaraz przed zawodami, dodam że jestem [...]

[...] :) 17:00 kasza 100g, piers z indyka 125g B=32,1g WW=75,9 Tl.=2,6g okolo 19:00 Gainer 90g kolacja 20:00 kuskus 75g, tunczyk 100g, kukurydza 100g -skad ten przepis mam B=34g WW=78g Tl.=ok.4g przed snem 35g bialka z odzywki RAZEM: B=221,2g WW=458g Tl=51,3g Prosze o ewentualne poprawienie bledow.....i wszelka rodzaju pomoc Jakies wskazowki......

[...] 1 g / kg masy ciala tylko niewiem ile dac gramow w posilkach zeby wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 3000 . pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc i poprawienie mojej diety w razie potrzeby . Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki owsiane mleko 2 jaja kurze cale orzechy wloskie warzywa 11 ; 00 drugie sniadanie [...]