poprawienie

Witam.Oto muj plan treningowy na mięśnie klatki piersiowej:Proszę o skomentowanie go i poprawienie w razie błędów. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki 4x 12,12,10,10 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdłóz ławki 4x 12,12,10,8 Czekam na komentarze

Witam! Przedstawiam mój plan treningowy na miesnie brzucha. Jeśli będzie to potrzebne to proszę o poprawienie go. 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-15x 2.Brzuszki pełne 3-20x 3.Skręty tułowia z obciążeniem 3-20x 4.Spięcia brzucha 3-20x Ten trening 2 razy w tygodniu+2 razy trening aerobowy po 30 minut.Przerwy pomiedzy seriami po 30 sekund a pomiedzy [...]

Witam mam 17 lat trenuje BJJ i Kick - Boksing (od czasu do czasu chodze też na siłownie) i kiedyś zapisze się do profesjonalnego klubu MMA i chciałem zapytać was jak ktoś jest w temacie jakie ćwiczenia siłownia/dom powinienem wykonywać na poprawienie swojej dynamiki wyprowadzania ciosu :) To wszystko DZIĘKI

Pierwszy raz układam diete więc proszę o poprawienie. Dodatkowo mogę brać białko pure american protein. Wiek- 15l. waga- 56kg wzrost- 172cm 7:00 -banan 120g -Jajecznica 250g Chleb żytni razowy 70g 10:35 -Ryż biały 250g -Filet z kurczaka 140g 14:00 -ziemniaki 425g -filet z kurczaka 140g 17:00 -chleb żytni razowy 140g -pomidor 80g -jabłko 180g 21:00 [...]

prosilbym o poprawienie mnie nasycone - kurczak, wolowina, smalec, zoltka jajek jednonienasycone - oliwa z oliwek wielonienasycone - orzechy wloskie, ryba, kapsulki o-3 ? wiem ze to moze nie ma wiekszego znaczenia bo w przypadku tych produktow mamy mala ilosc tluszczy ale jakby nie patrzec tluszcze sa. do ktorej grupy zaliczymy tluszcz z otreb, [...]

Witam ;) Mam 17lat mój staż na siłowni wynosi 3 miechy,przed siłką lecialem cały czas na pompkach i drążku.Waże 65 kg mój wynik w wyciskaniu to 90kg jak myślicie czy to dobry wynik? Niedawno kupiłem i zażywam odżywki tzn: Solid Mass ,Kre-Alkalyn Czy po tych specyfikach zobacze zmiany tzn,wzrost siły i poprawienie sylwetki

[...] Protein 4.54kg Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600g i zaczac je stosowac od nowego roku przez dwa miesiace. Moj Cel to nabranie czystej masy miesniowej i poprawienie sily Dieta jest i pytania brzmia tak: Czy dobrze dobralem suple? i Czy mozna te dwa suplmenety ze soba mieszac? np. rano bo przebudzeniu i po treningu? Prosze o [...]

[...] białkowa na masę? Wzrost;173 waga;56, siłownia 3 razy w tyg. I piłka nożna codziennie ;) . A moja dieta jest taka ; Śniadanie - no rmalnie co chcem, po treningu- ugotowany makaron z serkiem na wiejskim, obiad- normalnie to co zrobią, kolacja - to samo Co po treningu ;) prosił bym o poprawienie tej diety na mase czy coś podpowiedzieć

Witam, proooosze o poprawienie mojej dietki. WARZYWA sa uwzglednione (szpinak brokoly, marchew, pomidow) Dodam, że bede teraz mogl po 10tym wiecej hajsu na diete wydać, więc mogłbym zastąpić czyms teń nieszczesny słonecznik :D (chociaz on bardzo tanio wychodzi!) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/758822b8421044d2a0849431bdf6769a.png

Nie wiem czy dobrze trafilem ale zastanawia mnie co zrobic aby zwiekszyc szybkosc efektywnosc i sile uderzenia. Przy okazji znacie jakies dobre cwiczenia na poprawienie refleksu?? Pzdr.

Witam, Mam problem ze swoją kondycją i siłą. Jestem ogólnie wytrzymały i postrzegany za najsłabszego w sporcie (z klasy). Jeden plus to dość dobrze rozciągnięte mięśnie. Wróćmy do problemu. Chodzi o zestawienie treningu który zabierałby max 30min. i zawierał w miarę proste ćwiczenia na poprawienie kondycji i masy mięśniowej. Liczę na pomoc.

Witam, mam problem z astmą i szukam czegoś na poprawienie swojej wydolności... polecono mi clenbuterol, ale z tego co czytam w innych postach to ludzie zaobserwowali u siebie odczuwalny spadek wydolności... czy to może być sprawa dawkowania? czy może macie jakąś inną wiedzę?

Cześć od poniedzialku chcę zacząc dietę redukcyjną CKD. Poproszę o poprawienie diety jeżeli jest coś nie tak :) posiłek 1 - omlet z 3 jaj i twaróg tłusty 100 g posiłek 2 - 100 g fileta z kurczaka , 50g śledzi posiłek 3 - 2 kostki mintaja , 50 g sledzie posiłek 4 - łosoś 80 g posiłek 5 - jablko ( przed treningiem) posiłek 6 - ryż [...]

Dawkowanie i stosowanie odżywek, prosiłbym o poprawienie jeśli jest coś nie tak ;) Dni Treningowe: 3g rano kreatyny na czco i 3g bezpośrednio po treningu. BCAA 8g 30min przed treningiem. Carbo 50g po treningu. Dni Nietreningowe: 3g kreatyny rano na czco. Dodam iż ważę 74kg i będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy. Zmieniony przez - [...]

[...] Men's Health. Obecnie jestem na wakacjach (malutka wioska na Mazurach) i nie ma tutaj tej gazety :( Zbieram od ponad roku wszystkie numery i szkoda jednego przeoczyc... Jesli ktos bylby laskawy, to bede wdzieczny:) I postaram sie jakos zrewanzowac ;) Pozdrawiam, pa:) P.S. Nie wiem czy dobry dzial ale jesli nie, to prosze modow o poprawienie:)

[...] ciała ponieważ wygląda ona naprawde marnie , jestem chudy ważę 60 kg i mam ok 177 cm wzrostu , gram w piłkę nożna i codziennie mam treningi , chciałbymm abyscie opracowali mi jakis plan treningowy na rozwój mięśni rąk i brzucha a także poprawienie mojej masy . W domu mam do dyspozycji hantle ;) Zmieniony przez - dej98 w dniu 2014-03-24 19:52:15

MAM PYTANIE. POTRZEBUJE JAKIŚ WYPASIONY I CO WAŻNE- SPRAWDZONY TRENING NA POPRAWIENIE WYNIKU W WYCISKANIU. CZY JEST MOŻLIWE ŻEBYM ZE 110 DO MARCA WYCISKAŁ 140- BEZ KOKSÓW RZECZ JASNA, EWENTUALNIE NA KREATYNIE. DOBRZE BY BYŁO ŻEBY POZWALAŁ NA TRENING RESZTY GRUP MIĘŚNIOWYCH. PROSZE O POMOC. POZDRO

Mam pytanko. Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?

Witam. Za 28 dni biorę udział w biegu na 2 km. Czy jest możliwe poprawienie czasu o około 20 sekund w niecały miesiąc? Zna ktoś może jakiś plan treningowy na poprawe kondycji w tak krotkim czasie? Pozdro.

[...] lecz nie wiem na początku od czego zacząć. Otóż, mam 22 lata, 193 cm wzrostu i wagę 91 kg. Chodzi mi o to, że nie wiem przy moim wzroście i wadze rozpoczynać trening na masę czy jednak rozpocząć bardziej od jej zbijania i zająć się bardziej rzeźbą. Efekt jaki chcę osiągnąć to poprawienie górnych partii ciała oraz zbicie lekkiego brzucha.