pompki klata

[...] 3x12 Barki wyciskanie zza glowy 4x12/10/8/8 podciaganie do brody 3x12/10/8 unoszenie bokiem 3x12/10/8 Tric Wyciskanie wąsko 3x12 prostowanie w opadzie 3x12 pompki w podporze tylem 3xmax brzuch PIĄTEK Nogi Ciężko + plecy lekko + bic ciężko + przedramie +20min areo Nogi Przysiady 4x12/10/8/8 Wykroki 4x12 MC na prostych nogach [...]

Klata + bic Pompki na poreczach Pompki na taboretach z nogami wyzej Pompki na 3 taboretach Uginanie hantli podchwytem Uginanie hantli młotkowo Plecy + tric Podciaganie nachwytem Wioslowanie hantla Wznosy tulowia na podwyzszeniu Pompki na poreczach Pompki tylem Nogi + barki Przysiady Wykroki Step Zuraw Uginanie nog z hantla miedzy stopami Wspiecia [...]

3.06.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt.spięcia. pompki-4x25powt. dipsy-4x10powt. podciąganie się do karku-6,6,6,5powt. siłownia:plecy,klata. pod wieczór basen-1500m. 4.06.09r. tętno spoczynkowe 49. rozciąganie całe ciało. rower-33km.-mtb. wieczorem spining-1h.tętno-127/175max.kcal-588. 5.06.09r. tętno [...]

[...] aż do spompowania +10 minut intensywnego kardio na bieżni (na koniec zrobiłem dodatkowo dwie serie unoszenia hantli wzdłuż tułowia na dopompowanie barków i jedną serię WL z dużym ciężarem 4 powtórzenia, jednak nie wyszły mi pompki na poręczach, więc następnym razem dorzucam zamiast nich odwrotne pompki) Dieta: http://i.imgur.com/3CXUvTM.png

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

[...] 17,5 (10 powtórzeń) T13: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) + 3 mini obwody (20 sekund przerw, bez obciążenia): 1) burpees - 6 powtórzeń 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s/15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/10p (prog.) Uginanie ramion na modlitewniku 4s/15p Odwrotne pompki 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 62.5kgx8 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx8, 65kgx8, 67.5kgx8, 70kgx 8 Wczoraj: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 10x100, 10 x 110, 10x108kg - brak mocy... od nastepnego treningu bede cwiczyl bez stojakow 2. [...]

[...] +5kg /zapas 15x55kg +5kg /zapas 15x58kg +3kg /zapas 15x58kg +3kg / 2-zapasu Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 43x60kg (max) +3powt 28x60kg (max) +1powt 27x60kg (max) +1powt 29x60kg (max) +3powt Powtorzenia: max [...]

[...] 2x.. zobaczymy w wakacje.. Na wieczór jeszcze planuję rowerek - 45-60min. Aktualne założenia mam takie (mierzę siły na zamiary!): -KB - 3xtyg - light/medium/hard -klata - pompki - 1x tyg - plan MH - czyli dosyć konkretnie.. -plecy - drążek -1x tyg - porządnie - tak 30-50 powt (w dniu bez KB i bez pompek!) -brzuch - opcjonalnie - 2-3xtyg - [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

[...] tyłem Brzuch Brzuszki Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … Pompki klasyczne i wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) ??? Na razie [...]

[...] nie cwicze bo jestem po super dunksie.Nie cwicze narazie tez plecow. Prosze o ocene programu i korygowanie go. z gory dzieki A oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 4x8 UGINANIE [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Po pompkach na poręczach jest już mega ciężko, odbierają mi sporo sił. Zastanawiam się czy nie zmienić kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. [...]

O matko jakie zaległości {{:-( 04.02 - 07.02 - przeziębienie 08.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc [...]

17.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]