pompki klata

Masy masy ciąg dalszy :-D Tylko trzeba jakoś to jedzenie wcisnąć gdy brak apetytu :-D Dzisiaj klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos w górę Rozpiętki Pompki na poręczach dużo serii, mega pompa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps99d21b53.jpg [...]

[...] nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z [...]

[...] // 3s dałbym sprzed głowy, mniej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps zamien kolejnosc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na "poręczach" // 2s wtorek lekko Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - rdl // 2s Plecy - wiosłowanie [...]

[...] roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym wskazowkom :) Dzieki edit /// co myslicie o pompkach na piąstkach z 2 serie ??? Co one dają ??? Probowalem robic to z 10-15 dam rade, normalnych z 30, tyle ze to tez zalezy bo ostatnio jestem troche przemeczony, bo codziennie robiłem pompki :] Zmieniony przez - tonyjaro w dniu 2009-04-14 12:05:44

[...] alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy odpocząć i nastawić się na same pompki. Myślę, że to nie będzie krok w tył, tymbardziej że jestem w stanie w tej chwili zrobić 40-45 pompek, a robiąc 100 poprawiłbym siłe 2 krotnie Poradźcie coś ...

[...] 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie francuzkie sztangi lezac 3x 10/8/6 3. pompki na poreczach 3x max Sroda PLECY + BICEPS Plecy --> 1. sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe 4x 10/8/8/6 2.sciaganie klamer/"rogów" wyciagu gornego [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szrugsy Ticeps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc (pompki w podpoze tyłem) Nadgastki: Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w [...]

A u mnie waga bez zmian, pas -0,5cm, bicek +0,5cm (już 44,5, nigdy więcej nie miałem %-) ) Poniedziałek: Klata mocno + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS [...]

Niee, ja od razu po siłce piję szejka ww proste + zlożone + WPC, i dopiero potem aero cisnę :-) Na redukcji robiłem tylko po BCAA. Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 2. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 6x110 / 9x100 / [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

[...] ale myśle, że lepiej poczekać jeszcze z rok :]. Rower, dobra sprawa jeździj dalej a w czasie jazdy poszukaj jakiejś bramki, rurki i się podciągaj. W domu przede wszysktim pompki, sprawdź ile jesteś w stanie zrobić jeśli z 10-15 nie poddawaj się rozłóż sobie to na serie tak by Ci wyszła setka a z czasem sie wzmocnisz, że na raz zrobisz 30. Co [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

Było by coś takiego? Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie przedramienia siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 [...]

[...] potrzeba zakladac ogromnego obciazenia, a jestem tym jak narazie ograniczony. co do tych pompek na taboretach, to wiem ocb tobie, ale mi w tym wypadku chodzilo o klasyczne pompki na dwoch taboretach z przodu i nogi na lawce, gdzie pracuje klata a mniejszym dodatkiem sa tricepsy. chyba, ze jestes zdania tego, by wykonywac typowe pompki na [...]

Nowy Plan Poniedziałek Klata: WL- schemat 5x5 Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x Triceps: Wyciskanie wąsko- 4s. 6x Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x Środa Nogi: Przysiady ze sztangą [...]