pompki klata

[...] 40kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p – 30 – 40 – 40kg Ocena: 10/10 Wrażenia: Ogólnie bardzo dobry trening tylko kuleją pompki na poręczach i podciąganie na drążku, i tu mam pytanie czym je mogę zastąpic?? I jeszcze w sprawie cwiczenia Face pull też bym chciał to zastąpic bo nie u mnie na [...]

[...] – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - pompki na poręczach - rozpiętki na skosie Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki w podporze tyłem 2s 4 unoszenie nóg w podporze 4 spięcia brzucha ,leżąc 4 skłony boczne ze sztangielkami ---------------------------------------------------- - [...]

Trening z dnia 13.06.2012 Bieg po górkach, zaliczone 5 podbiegów. Na 3 szczytach pompki 40x, 35x, 35x. Po wbiegnięciu na szczyt gdy już tlenu zaczyna brakować czuję dodatkowo bezwład w rękach. Nie umiem tego opisać, ale ucieka mi z nich całkowicie zdolność do panowania nad ruchami :-) Taki stan trwa jakąś chwilę, potem wszystko wraca do normy i [...]

[...] na tyle szerokie, że na sztangę nie wchodzi). Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS + ŁYDKI: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - pompki z obciążeniem na plecach 15/15/15 - przenoszenie ciężaru za głowę 10/10/10 - rozpiętki 12/12/12 BICEPS: - uginanie ze sztangą 8/8/8 - podciąganie podchwytem 6/6/6 - [...]

Podbijam, proszę o ocenę i ew poprawki jeżeli coś jest źle - Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s [...]

14.11.2013 30 DZIEŃ Czwartek połączony z piątkiem czyli nogi,brzuch+klata,biceps,triceps. Jest to ostatni dzień, który zamieszcze w rozpisce. Postaram się aby był jak najlepszy :) Zaczynamy! Trening zajął mi 3 godziny. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 [...]

[...] 7. Unoszenie ramion na boki stojąc z hantlami 4x12 8. Skosy + prosty brzucha 4x30 Biceps-triceps 1. Rozgrzewka 10-15 min (j.w) 2. Szwedki 4x max (minimum 10) 3. Odwrócone pompki 4x15 4. Zgięcia przedramion ze sztangą stojąc 4x12 5. Zgięcia przedramion z hantlami stojąc 4x12 6. Modlitewnik 4xmax (bez cięzaru) 7. Dół + skosy + prosty brzucha [...]

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 11x 40kg, 8x 40kg, 6x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

[...] - przysiady, - skłony tułowia w leżeniu tyłem, - unoszenie nóg w leżeniu tyłem, - nożyce w leżeniu tyłem, - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, (klata, Triceps, Naramiene) - pompki klasyczne, - pompki na krzesłach, - pompki boczne, - pompki w staniu na rękach, - pompki przy ścianie stojąc, - pompki na taborecie, (plecy, łydki) - unoszenie tułowia [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie : 3serie (8-10) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie : 4serie (8-10) -prostowanie ramion na wyciagu stojąc: 4 serie (10-12) -pompki w podporze tyłem: 3serie (8-10) Pierwsze pompki na poręczach 5 serii do max'a, potem wyciskanie wąskim chwytem a na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie max ŚRODA [...]

[...] Zrobilem jeszcze maly upradge tego planu. Klata Wyciskanie sztangielek 4 x 15 - 12 - 10 - 8 Rozpiętki 4 x 12 Pąpki z nogami na taborecie 4x po 10 (a moze dac na odwrot? pompki przed rozpietkami?) Bic Uginanie z suplinacją 3 x 12 - 10 - 8 Modlitewnik 3 x 12 - 10 - 8 Tu zamiast mlotka bym dal uginanie ze sztanga na zakonczenie, mlotki mialem w [...]

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie [...]

[...] barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 prawa Triceps chciałem skatować ale sam byłem:( Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] do wl dodam 5kg 100% , wyciskanie żólnierskie nie wiem, może też tak siła pójdzie, nogi przysiad jak po10kg wejdzie to się nie zdziwie:) widze że nie tylko mi się ne chce pisać lece jeść, dzisiaj trening chyba wczesniej zrobie, jeśli sam to lipa troche pójdą pompki francuskie ale cos wymyśle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 11:17:58

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

[...] w opadzie tłowia 4 po 10 Klata 1 Wycisskanie sztnagileke na skosie w gore 3 po 10 2 rozpietki głowa do dołu 2 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 2 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 3 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna [...]