[...] ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 podciąganie na drążku 4 serie max wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) martwy ciąg 4 [...]
[...] -uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 -uginanie z supinacją 12-12-10 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 12-10-8-8 -prostowanie zza głowy hantlom oburącz 12-10-10 -odwrotne pompki z obciążeniem 12-12-10 NOGI: (tutaj nieco problem, gdyż nie mogę robić nóg, nie mając oparcia dla kręgosłupa. -wypychanie suwnicy 12-12-10-8-6 -prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] "Porusz swoje plecy" - cykl na sile 3 tydzien zaczne teraz. Triceps: Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A [...]
[...] w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, podciągania na drążku, bieganie.. Nie przykładałem wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. [...]
http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]
Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]
[...] maszyna prostowanie nog w siadzie(dolna czesc ud) barki maszyna barki sztanga przed soba podciaganie do gory plecy/tric MC 8 10 12 12 drazek 4x10 wiosla 8 10 10 12 odwrotne pompki 8 10 10 12 na sztandze 10 10 10 10 Do tego wszystkie w ramach przerwy albo po treningu robimy brzuch, bez konkretnego planu. To wszystko jest chaotyczne, ale majac [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 Triceps:Pompki na poręczach ( choć wolałbym co innego bo tu daje rade max po 4 pompki ) 5x 4-5 Biceps:uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 4x 12-15 B: Nogi(uda):Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na palce na [...]