Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]
Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]
A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym 3s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by [...]
ANTIHERO nie wiesz nie doradzaj! Po pierwsze, jeżeli masz 4 dni to: poniedziałek klata + triceps wtorek nogi środa off czwartek barki + biceps piątek plecy + przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. [...]
E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]
Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]
[...] sztanga na barkach 4s PIĄTEK BARKI:12-8 wycisk z przed głowy 4s unoszenie bokiem i w opadzie 4s unoszenie ramion ze sztangą 4 s TRICEPS:12-12 wąskie wyciskanie33s francus 3s pompki 3s klata, plecy,bic off nogi [...]
OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]
Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]
[...] sztangi stojąc 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 15 kg 8 x 15 kg 5. wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 6. pompki wąskie + prostowanie drążka wyciągu 12 + 12 12 + 8 12 + 8 12 + 8 7. prostowanie linek wyciągu 12/12/10 Jedzenie: 2200 kcal
[...] kg / 9 x 15 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 /12 + 8 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 x 4 kg / 12 x 5 [...]