[...] sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8 - wywal prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 - wywal pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10-8 plecy: podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii [...]
[...] to do obojczyków ? "5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic?" jesli nie jest priorytetem góra klatki daj plaska "6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do [...]
Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]
Poniedziałek: Plecy + przedramie MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Uginanie nadgarstków Prostowanie nadgarstków Wtorek: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z [...]
[...] hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - wiosłowanie sztangielką 3s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą [...]
[...] w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8 triceps: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 prostowanie ramion w opadzie 4x10-8 Czwartek-wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10-8 -wykroki ze sztangą 4x10-8 -uginanie nóg na lawce [...]
ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]
jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr
[...] górę-3serie (12-10) Ø rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3serie (12-10) Triceps Ø francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (12-10) Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10) Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]
Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]
Więc...tak to powinno wyglądać? Poń Klata+triceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Francuskie 3s Pompki tyłem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie [...]
[...] nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co dwa razy to samo cwiczenie zamien na pompki w podporze no i barki ujdą
[...] jest wyraźnie napisane '' DIETA '' Po drugie sądzisz ,ze tym treningiem nie spalisz tłuszczu z całego ciała tak ? To sie grubo mylisz. Po trzecie jakbyś nie wiedział , to pompki działają i na masę, i na siłę Po czwarte , jakbyście nie zauważyli , na zdjęciu jestem zgarbiony i to jak . To tylko złudzenie ,że klata płaska. , więc skoro nie [...]
[...] młotkowe lub z supinacją 4- uginanie w podporze o kolano plecy Podciąganie 4s wiosło 4s Babka 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4s triceps Wyciskanie francuskie 4s pompki tyłem 4s przedramie po 3 serie każdego czyli w sumie 6 nogi: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s oczywiście ułóż to tak jak napisałem na początku. pzdr [...]
dzięki za odpowiedź. jakoś tak podpiąłem kaptury pod barki :D co jest przetrenowane? klata? co zatem na brzuch możesz polecić? te pompki w domu mają sens? pozdro Zmieniony przez - hans99 w dniu 2020-05-01 18:08:58
poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]
[...] w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x8 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 TRICEPS: 1.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4x8 2.pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x8 SOBOTA , NIEDZIELA WOLNE
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
