pompki klata

Klata - Pompki możesz narazie zostawic 12 serii wystarczy . Rozpiętki daj na koniec Tric jak robisz po klacie to możesz dać nawet 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi w lezeniu na - 10/8/6 -Martwy ciag- [...]

[...] Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie francuskie + pompki odwrotne (w celu dopompowania ) Brzuch- Podciąganie nóg do klatki w zwisie / skłony boczne z hantlem Skoro ćwiczysz FBW to bardzo obciążasz brzuch więc nie polecam [...]

[...] 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x II Dzień - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą [...]

plecy : zastap 2 wiosłowania innymi cwiczeniami np podciaganie Triceps : pompki tylem daj na koniec bez obciazenia 4xmax Klata : 2x wyciskanie wystarczy rozpietki na sam koniec Barki : wyciskanie na 1 cwiczenie

podciąganie rozpoczynam dlatego też nie napisałem pompki będę robił na zmianę raz tak raz tak barki ok a klata wolałbym tak zostawić bardziej mi to odpowiada jedynie te rozpiętki mogę dać przed ostatnie

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

Trening wykonuje oczywiście z użyciem progresji obciążenia Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12/10/8/6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” (12/10/8/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (12/10/8/8) Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (26/24/22/20) [...]

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

[...] bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc 1-tu wyciskanie zdecydowanie 2-moga byc wznosy boczne 3-tutaj moze podciaganie lin [...]

wykonuje cwiczenia: - ławka pozioma sztanga szerokim uchwytem, - rozpietki (jak sztanga tylko hantelkami) lawka pozioma, - ławka pozioma sztanga wąskim uchwytem, - lawka dodatnia rozpiętki hantelkami jak sztange wyciskam, - pompki a wy nie widzicie tego ze tam u gory ta klata jest jakby inna? moze tylko mi sie wydaje, co myslicie

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]

Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]

[...] na płaskiej hantelkami 4 serie 12/10/9/8 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 12/10/9/8 rozpiętki 4x 12 TRICEPS francuskie leżąc 5 seri 12/10/9/8/8 pompki w podporze tyłem 4x max/12-10/ ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 5x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/10/9/8 martwy ciąg 4 x [...]

Dieta ułóż. klata ok tric ok( jednak dałbym tak " Pompki na poręczach,wycisk waski,prostowanie) mc przed wiosłem na bica daj sztanga stojac 4s,kolano 3s Na barki tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Zakres pow zrób 6-12. zdr.

Juz poprawiony: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek plecy MC 4X10 [...]

powtorzenia: wszedzie po 10 ALBO 12, przedramiona i lydki 20. plecy: -martwy 4 serie -wioslo 4s -drazek 4s tric: -wycisk wasko 4s -pompki tylem/francuz sztangielka (jak wolisz) 4s nogi: -przysiad 4s -przysiad wykroczny/hack przysiad 4s -martwy na prostych nogach 4s !!!LYDKI!!! -wspiecia na palce 6s albo (polecam) [...]