Spilt do oceny

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia

SPILT

Poniedziałek
Plecy
Martwy ciąg 4*8-12
Wiosłowanie sztangą 4*8-10
wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12
Wiosłowanie sztangielką 2*10

Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12
Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8
Wyciskanie sztangi skos 4*6-10
Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-15

Triceps
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-12

Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4*8-10
Mc na prostych nogach 4*6-10
Wykroki ze sztangielkami 4*12
Wspięcia na palce jednonóż 4*15
Wspięcia na palce stojąc 4*16-25

Sobota
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia na ławce 3-4*12
Wyciskanie sztangielek/sztangi 3-4*8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4*12-15
Unoszenie ramion przodem w górę sztangielkami skos 4*10-15
Szrugsy 4*12

Biceps
Uginanie sztangi stojąc 3*12
Uginanie sztangielek na ławce skos (skurcz izometryczny) 3*5 na każdą stronę 1-2 serie
boczne uginanie sztangielek skos + z przodu uginanie sztangielek skos + młotek w siadzie prostym 1-2*5-5-5
Modlitewnik sztangielka jednorącz 2*12
Młotek stojąc 1-2*10

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :17
Waga :54
Wzrost :170
Staż treningowy:8m
Stan zdrowia: bdb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko + kreatyna
Cel/problem/opis: masa

plecy : zastap 2 wiosłowania innymi cwiczeniami np podciaganie
Triceps : pompki tylem daj na koniec bez obciazenia 4xmax
Klata : 2x wyciskanie wystarczy rozpietki na sam koniec
Barki : wyciskanie na 1 cwiczenie

podciąganie rozpoczynam dlatego też nie napisałem
pompki będę robił na zmianę raz tak raz tak
barki ok
a klata wolałbym tak zostawić bardziej mi to odpowiada jedynie te rozpiętki mogę dać przed ostatnie

co Ty robiles przez 8 miesiecy ze 54 kg tylko na wadze ?

miałem jeszcze mniej ale nie będę pisał bo będzie tylko zdziwienie

co tu dużo gadać op*****lałeś się w takim razie jeśli nie jest to spowodowany jakaś skrajna sytuacja typu choroba

ale co było teraz jest nieistotne jak podejdziesz solidnie i z głową to do wakacji parę ładnych kilo dołożysz