Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]
1- NOGi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2-PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3-KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4- NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji siedzącej ZMIENIŁEM NA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10/8 5- BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/HANTLA? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na brzuch [...]
Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]
Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]
[...] poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy +rozpiętki na ławce poziomej 4 po 10 +pompki na ciężarkach z obciążeniem 4 po 12 +wyciskanie hantelek na skosie 4 po 12 Przerwa po między seriami trwa około 2min itak cały czas staram się trzymać ćwiczenia często [...]
Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]
[...] uburącz BIC łamanym na modlitewniku B KLATA wyciskanie skos BARY unoszenie bokiem PLECY przyciaganie górnego wyciagu wioslowanie sztanga NOGI wypychanie na maszynie uginanie nóg TRICEPS pompki BIC uginanie ramion hantle Przedramie sztanga nad chwytem I jak moze byc?? prosze o mała korekte jak cos nie pasi i o podanie seri i powtorzen
[...] - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze [...]
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]
Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]
ok jeśli pojawia się ból możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie [...]
zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]