Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]
i chlopak powiem ci teraz ze nie znasz sie ....ja robie pompki o roku bo kiedys robilrm 1,5 roku ale ktos mi napisal ze nie wolno wiec rok temu zaczelem od nowa a na silke normalnie chodze a klata rosnie mi lepiej od pompek niz od cwiczen na silowni robie codziennie pompki i jest git :) rok temu mialem w klacie 100 a teraz mam 115 cm i co ???nie [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podprze o kolano 2s 8powt Triceps: - pompki tyłem 2s 8powt Brzuch: - 1s unoszenie nóg w zwisie na drążku do maxa - 1s brzuszki na ławce skośnej an boki do maxa - 1s brzuszki na ławce skośnej na boki do maxa [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]
Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre [...]
Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]
eh Hekade pomyśl troszeczkę. Skoro pompki na poręczach za sprawą swej niefunkcjonalności czy złego umocowania nigdy nie będą stanowiły u Ciebie super ataku na klatkę to zrób z nich atak siłowy, gdzie popracuje mocno i klata i tricepsy, choć nie w pewnej dozie izolacji. Zrób 6x6 i dołóż regresy. Zaś rozpiętki uczyń ćwiczeniem z pełnym atakiem w [...]
No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]
Trening z soboty %-) /SFD/Images/2015/12/31/4c97d479a8cf4cb897801efc976bda8f.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+2.5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 9 X 52.5 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 8.7 14 X 8.7 22 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9204d8d0b3524f379939b236cddbacbc.jpg Czwartek 13.06.13 – DT Suma dobowa: 2993 kcal 285 g białka 53 g tłuszczu 335 g węglowodanów Wyszło coś takiego, micha przekombinowana ale musiałem. Na rzecz fatu uciąłem węgli żeby bilans się w miarę zgadzał. Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek [...]
[...] że da radę. Robiłbym dwa ćwiczenia na tricepsa ale za to po 4 serie w każdym. Francuz ok ale osobiście zamiast tych typowo izolowanych ćwiczeń na tricepsa dorzuciłbym pompki na poręczach albo pompki tyłem. DZIEŃ II PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 SERIE Z MAX ILOŚCIĄ POW. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]