[...] zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi zdr
przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata pompki na poręczach - triceps, klata Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz [...]
[...] hantalmi: 8x31kg 8x35kg 7(8)x41kg rozpietki na bramce: 8x4ob 8x5ob 8x6ob wyciskanie wasko: 12x60kg 10x70kg/2 serie sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x4ob 12x5ob/2 serie pompki na poreczach: 10x7kg/3 serie odczucia: ogolnie klata poszla tak calkiem calkiem. ale ten triceps to tragedia !!! pompa oczywiscie byla ale sila ... od prawie pol roku [...]
[...] rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, ciezaru nie pamietam pompki na poreczach: 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 10x15kg wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12powt/4serie, na koncu cale obciazenie maszyny (40kg) francuz hanltami lezac: [...]
Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 Nie za dużo seri i powtórzeń? Aha przy redukcji nie robiłem nic oprócz aerobów i wielu przysiadów tabata itp. Jadłem [...]
[...] Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem [...]
Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]
[...] (lub rozpietki skos?) buterfly 3x10 Plan do calkowitej edycji.Jezeli zalezy ci na wielkiej klacie-wywal 1 cwiczenie.Nie warte swieczki-a mozna je zastapic duzo lepszymi.Daj pompki na poreczach/lub hantle z supinacja/ewentualnie sztange skos Dalej jakas forma wyciskania hantli. I tutaj-izolacja /butterfly lub brama wt-nogi,lydki przysiad ze [...]
Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]
Dziękuję za fachowe porady Panowie. To się ceni! Ten ACT sobie odpuszcze, bo na siłowni juz troche cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki [...]
no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak trenuje już takim treningiem oto plan powiedzcie mi czy to wystarczy tyle ćwiczen? Klata pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii triceps pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie nogi przysiady 15 powtorzen 5 serii wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 [...]
Na razie nie mogę, chodze o kulach, w stopie mam "krater" i musi mi się to zagoić, ale trening na kulach też spoko %-) kaptury, przedramiona, trice i klata spompowane aż miło 8-) pompki na 1 rece akurat będą priorytetem, a pompki z wybiciem fajne na dynamikę Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-25 18:42:36