Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]
no to lepiej ja bym polecaił taki plan ww koncu poczatki powinny wygladac podobnie ukazdego bo nie znasz wogole swojego orgaznimu trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
Teraz ok. co jest lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach??? Generalnie dla większości osób lepsze są pompki na poręczach. Genialnie ćwiczenie. Tylko że to tylko teoria.W praktyce początkujący często(a raczej zawsze) nie da rady wykonać pełnej technicznej serii.Wyciskanie wtedy jest ok,klatkę jak i cały łańcuch funkcjonalny zbuduje [...]
Gdy jeszcze nie wiedzialem nic o treningu itd. robilem same pompki przez krotki czas dzieki czemu troche inaczej moja klata wygladala. Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam [...]
No to może tak.. jak jesteś w pozycji pionowej i robisz pompki na poręczach to wiadomo, że angażujesz trica, ale jeśli się przechylisz (to chyba oczywiste) wypniesz trochę klatę i jedziesz, to o wiele, wiele mniej pracuje triceps a o wiele, wiele wiecej klata. Ale jak chcesz, Ty rób te ja będę robił te };-)
Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje! Starałem się robić jak najpełniejsze,nawet słychać jak waliłem klatą o podłogę :) Pytanie,czy w tych konkursach są jakieś nagrody czy tylko dla satysfakcji?
[...] . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie . Tu bedzie co myśleć ND : nogi + ludki Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica . Prostowanie 4 serrie progres [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]
Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]
Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]