podwieczorek

[...] z jabłkami i cynamonem = 250kcal przed samym wyjściem na siłownię: 2g BCAA + 2X TSE obiad (po siłowni): 150g łososia + 50g brązowego ryżu+ 100g kapusty kiszonej = 500kcal podwieczorek: chleb pełnoziarnisty (30g) + serek wiejski light (150g) + pomidor = 220kcal kolacja: 2x omega3 + odżywka białkowa 35g + jogurt naturalny (180g) + orzeszki na [...]

[...] 50g + mleko 0,5 150ml + 20g whet = 300kcal -pomarańcza + 2x BCAA+ 2xTSE (przed siłownią)= 100kcal -obiad: chińszczyzna (300g warzywek + 50g ryżu+ 150g indyka)= 350kcal -podwieczorek: jogurt naturalny (180g) + 200g jagód + 50g orzechów= 450kcal -kolacja: jajecznica z 3 jajek (3 białka, 1 żółtko) + 30g chleba+ 30g szynki+ pomidoe(150g)= [...]

[...] z białkiem o smaku pinacolady ) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów= 350kcal -obiad: 50g soczewicy + 150g kurczaka+ 50g ziemniaków= 400kcal -przed treningiem: 2x omega3 + 2xBCAA+ 2xTSE -podwieczorek: (po treningu) 300g serka wiejskiego light= 240kcal -kolacja: 200g truskawek + 180g jogurtu naturalnego+ 30g orzechów= 350kcal łącznie=1550kcal

[...] 150g serek wiejski light + 30g orzechy (350kcal) -przed treningiem: 300g pomarańcza (120kcal) -po siłowni: 400g zupa pomidorowa + 40g ryżu + 150g polędwicy (550kcal) -podwieczorek: 200g jabłko (90kcal) -kolacja: 60g pieczywa razowego + 100g twarożku chudego (300kcal) łącznie: ok 1700kcal ps. sesja zaliczona ćwiczenie na siłowni tylko [...]

[...] owsianka 50g + 20g whey+ 150ml mleka (300kcal) -2 śniadanie: 40g whey+ 30g orzechów (350kcal) -przed treningiem: 2x BCAA + 2x TSE +2 mandarynki (60kcal) -obiad: polędwica z cebulką(150g) + zupka pomidorowa z brązowym ryżem (400kcal) -podwieczorek: jabłko (150kcal) -kolacja: chleb (30g) + serek wiejski 200g (300kcal) razem: ok. 1660kcal

[...] jedzonko: -śniadanie: tradycyjnie owsianka 65g z mleczkiem (300kcal) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów (350kcal) -obiad: zupa gulaszowa (400ml) + kurczak 150g (400kcal) -podwieczorek: 4 mandarynki + 30g orzechów (350kcal) -kolacja: 100g twarogu chudego + chleb 30g (200kcal) łącznie: 1600kcal ćwiczenia wychodzą mi coraz lepiej dokładam powoli [...]

nie, jedz tak żeby Ci smakowało zamiana mega super jajek na przetworzoną polędwice sopocką to strzał w kolano jajka zostaw ten podwieczorek słaby węgle masz mnóstwo źródłem : kasze. ziemniaki, ryże, Poza tym miożesz zaczać od ich mniejszej ilości 2 śniadanie nadal brakuje białka tu daj te polędwice zostaw jaja wywal serek Dziękuje za [...]

[...] platki owsiane,mleko,twaróg,owoc,siemie lniane 2 sniadanie w szkole chleb razowy,szynka z piersi kurczaka/indyka,oliwa,warzywa obiad kasza jeczmienna,jajka,oliwa,surowka podwieczorek ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,surówka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut oliwy i warzyw potreningowy makaron,piers z kurczaka to [...]

[...] przed treningiem to ogranicz warzywa, kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy jeżeli ryba to też z kaszą lub ryżem gotowana/ew na parze ew pieczona lub smażona na telfonie podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż [...]

[...] na wlasciwa droge,I hope so;) sniadanie: omlet (2 jajka,platki,por,slonecznik) 2 sniadanie: 1 kanapka (ciemne pieczywo,szyneczka,pomidor) obiad: kurak gotowany+surowka podwieczorek: orzechy wloskie kolacja: twarog oczywiscie woda i herbatka all day. Pojde w Twoje slady,Mera,zmniejsze troszke dzienne zapotrzebowanie,bo u siebie tez nie czuje [...]

[...] 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) podwieczorek 2 jajka faszerowane (zoltko,szyneczka,ketchupik wymieszane i wsadzone spowrotem w bialko) kolacja twarog z lyzeczka dzemu na oslode zycia [...]

[...] prawie to samo sniadanie omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata) trening ---> bialkko obiad kurak+warzywa polane oliwa /+kasza w dni treningowe/ podwieczorek tu niestety bywa baaardzo roznie,najczesciej warzywa/jogurt/owoc/jajka kolacja twarog z jogurtem naturalnym

[...] drugie danie: no to niestety standard: ziemniaki, chude mieso, i duzo warzyw.. Jakas swieza surowka. Picie-herbata ---- potem w drodze na trening, godzine po obiedzie jem podwieczorek, owoc, ciastko, kanapka? albo albo oczywiscie-nie wsyztsko na raz :P 4) no it u jest pewien problem, z treningow wracam albo o 19-20, albo o 22.. Kiedy wracam o [...]

Po poprawce: Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż [...]

[...] marudziła, bo nie miała nikogo innego na głowie. :-P Ciężko mi od rana idzie jedzenie takich porcji, ale spinam dupsko i michę mam dotąd zrealizowaną. Zabieram się teraz za podwieczorek. Po pracy zrobiłam sobie 30min skakanki (wyciągnęłam z czeluści szafy :-D), ale coś jest chyba ze mną nie tak, bo po paru minutach strasznie mnie zaczęła [...]

[...] temat rzeka ;-) dieta, ostatnio staram się jeść regularnie, staram. Jem 5 posiłków dziennie, 3 główne takie jak śniadanie obiad kolacja i dwie przekąski czyli ii śniadanie i podwieczorek. Jem co 3h. Staram się odstawić na bok fast foody, słodkie napoje, smażone jedzenie, białe pieczywo, białe makrony, biały ryż, staram się jeść chude produkty [...]

[...] 30B 28T 15W Obiad: kurczak pieczony z daktylem, przyprawami ewentualnie ryba lub cos o podobnych składnikach (np, ryby) typu 17-25B/10-15T/ 0W 250g 448kcal B41 T32 W00 podwieczorek: koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,005 l soku malinowego herbapol 0,02l oliwy z olivek 440kcal 30B 28T 15W kolacja: Tuńczyk w oleju 180g chleb [...]

Teraz przejzalem twoja diete i musze powiedziec ze kilka posilkow jest do wymiany. np. o 16 masz podwieczorek,gdzie nie ma wogle bialka. Daj tam przykladowo jogurt naturalny z twarogiem i jakis owoc. Chleb to tylko razowy ,ale tez w nie za duzych ilosciach. ogolnie poczytaj w dziale odzywianie i wklej tam swoja diete do oeceny . s.m.p.a sie [...]

OBECNA DIETA Śniadanie: -600ml mleka 3,2% -150g kukurydzianych -50g rodzynek -omega 3 Jadłem wcześniej omlet,niestety źle reaguje na jajka-dostaje wysypki na twarzy. Obiad: -100g ryżu/ziemniaki -150g piersi kurczaka/wieprzowiny -masa warzyw Podwieczorek: -3 kromki razowca -puszka tuńczyka/250g twarogu półtłustego -masa warzyw TRENING Kolacja: [...]

Śniadanie może zostać tak jak jest ale... Masło orzechowe może być pod warunkiem że to rzeczywiście będzie masło orzechowe. Odżywka białkowa też ok, ale pamiętaj że lepszym źródłem białka nadal pozostają zwykłe produkty. Z owocami nie przesadzaj, niby samo zdrowie i witaminy, lecz nadal jest to fruktoza. Lepiej by było nie jeść tego jabłka z rana, [...]