podwieczorek

[...] stanie teraz wszystskiego odpisac .. ;) A więc : -rano : 3 kromki chleba (zalezy od dnia: pasztet drobiowy , sery , szynka) -obiad : ziemniaki,jakis schabowy cos.. surówka -podwieczorek : jakas sałatka warzywna coś , kromki chleba (ww) -kolacja : kromki chleba 2-3 : lub bułki ze smarowaniem. Między tym wpadają jakieś przetwory mleczne + jakies [...]

Oczywiście, że urozmaicam bo codziennie to samo, to bym nie dał rady :) Śniadania: jajecznica/omlet z warzywami, 2śniadania: płatki owsiane z jogurtem i owoc/ kanapki Obiad: wołowina/kurczak/ryby z warzywami Podwieczorek: tu właśnie mam największy problem czym zastąpić ten serek wiejski Kolacja: halibut/łosoś/twaróg Niestety, ale masło robię z [...]

czyli rano przed i po treningu wegle i obiad i podwieczorek ma byc bialko warzywa i tluszcze tak?

[...] schulstad 50 g twarogu jogunt do picia 330 g czasami 2 obiad ryz jakies miecho nie mam za bardzo warunkow zeby ustalic sobie dane potrawy wiadomo jak to jest w domu podwieczorek banan gerber -deser kolacja odzywka bialkowa kolacja nr2 tunczyk to jeszcze jem w dni treningow po treningu 2 banany 5 wafli ryzowych jogurt a co [...]

Śniadanie: -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 ORZECHY WŁOSKIE Śniadanie II 10;00 -100g chleba razowego !!!!! - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 BRAK TŁUSZCZY OLIWA Z OLIWEK Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z [...]

Tzn. Jeśli dzisiaj zjadłem na śniadanie kotleta z kury 200g, na obiad dużego kebaba z kurczakiem (wiem że syf ale czasem się zdarza), na podwieczorek też kotleta z kurzego cyca 200g + ryż 250g a po treningu właśnie wszamałem 250g twarogu chudego + 300ml mleka to chyba będzie optymalnie z moją dzienną normą przyswajania białka ?

[...] taką : 1. Platki Owsiane na Mleku. ( Śniadanie ) Średnie. 2.2x kanapka z chudą wędliną( drugie Śniadanie ) Male. 3.Pierś z kurczaka + chleb + salatka ( Obiad) Średnie. 4. Ryż (podwieczorek) okolo pol godz przez treningiem. Male. 5.Twaróg ( kolacja) Male. Te srednie i male to określa jaka jest porcja. Czy taka dieda jest dobrze ulozona ?

Śniadanie: Musli z mlekiem, drugie śniadanie: Szejk proteinowy, Obiad: Tortilla domowa z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, Podwieczorek: Szejk proteinowy, Kolacja: sałatka owocowa

twaróg odpada bo w sumie pół kilo jem wiejskiego na podwieczorek

śniadanie Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan, jabłko rodzynki suszone 20g sok pomarańczowy/ herbata 2 śniadanie jem w szkole 2x kanapka z wędliną, jakaś drożdżówka ze serem, jogurt(czasem) Tarczyn pomarańczowy Obiad rybka/ mięsko jakieś ryż/ ziemniaki jakaś surówka, kompot/ herbata Podwieczorek: tuńczyk 185gram pieczywo razowe herbata/sok [...]

Śniadanie-6 Jajek+Łyżka masła 2 Śniadanie: 3 Bułki kajzerki, około 50g masła, 3 plastry szynki z indyka 3 plastry sera edamskiego. Obiad: 3 Kotlety mielone 200g ziemniaków Podwieczorek: 2 Serki wiejskie, 150g borówek amerykańskich Kolacja: 6 Jajek na twardo + serek wiejski

Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]

Nie masz nadwagi, ale Twoje nawyki żywieniowe wymagają korekty, bo w przyszłości możesz mieć problemy i z wagą i ze zdrowiem. Powinnaś jeść śniadania, a oprócz obiadu i kolacji, jeszcze drugie śniadanie i podwieczorek. Zrezygnuj ze słodyczy (lub je mocno ogranicz), jedz też więcej warzyw, produktów nieprzetworzonych, owoców.

[...] jakieś 2 buły z serem/szynką/czymś podobnym Potem znów jakieś 2 buły Obiad, torebka ryżu lub podobna kalorycznie ilość pyrów/makaronu + 2 kotlety + jakieś tam warzywka Potem podwieczorek, ciacha+owoce Na koniec kolacja, parę kanapek z serem/szynką, czasem jakieś parówki, grzanki.. Łącznie wychodziło ~2500 kcal jak liczyłem i szło bardzo szybko, [...]

No to tak cwicze 5 dni w tygodniu po 1,5h Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc Obiad Najczesciej Mieso ziemniak surówka i owoc Przed treningiem Ryz jajko owoc Po treningu Kasza twaróg chudy Podwieczorek Owoce kanapki kakao Kolacja Płatki owsiane

Tak z grubsza choc po fachowe rady odnosnie odzywiania musialbys udac sie do odpowiedniego dzialu: Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc / ze 2 jajka jako zrodlo dobrego bialko przydalyby sie Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc / owoc/warzywo chleb z wedlina sopocka lub jakas inna z piersi z kurczaka, Obiad Najczesciej Mieso ziemniak [...]

Śniadanie: - jaka na twardo lub miętko ogólnie z 1-2 jaj, jem jedno białko lub wcale -2 plasterki sera żółtego - jabłko - chleb tostowy 3 ziarna Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - chleb tostowy 3 ziarna Obiad: - duszone warzywa + piers z kurczaka + woreczek ryzu 100gram Podwieczorek: - jogurt naturalny -Jedno jabłko Kolacja: [...]

[...] na mleko - 0,5 - 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, przykładowo; np. 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 15:00 obiad, 18:00 podwieczorek, 20-21 kolacja. Możliwe wykorzystywać czas dla snu 8-10 godzin wskazane. 4. Najlepiej nie pożywiać się słodyczami, tanimi batonikami, które tylko zalegają w [...]

1 Śniadanie : jajecznica z 4 jajek +pomidor, ogórek , szczypior 2 Śniadanie :serek wiejski bądź tuńczyk w puszce + warzywo/a Obiad : kasza gryczana bądź kuskus + pierś z kurczaka gotowana + warzywa Podwieczorek : serek wiejski + pomidor Kolacja : kasza/ryż/makaron Jeżeli możecie do doradźcie co zmienić (nie lubię urozmaiceń) Dodam, że przed [...]