podwieczorek

Posiłek "przed" to obiad(na rower chodzę w godzinach 16-17),a "po" to podwieczorek(wracam 18-19)...A co do mięsa, to zapewniam, że jest, tylko akurat w tym dniu go nie było, bo jak napisałem , nie rozmroziłem go odpowiednio wcześnie. Btw, jeśli bez "siłowni" się nie obejdzie, to mogę wydać do 400 złociszy na ciężary, [...]

a tak serio to ja zawszę wrzucam twaróg koło godziny 17 jako podwieczorek z dżemem albo bananem na kolację jakoś mi nie wchodzi :P

Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]

[...] 70 g, Rzodkiewka: 100 g, Kalarepa: 70 g, Kapusta pekińska: 200 g, Woda: 20 g, Sok z cytryny 10 g, Sól 2 g, Pieprz 2g, Papryka 5 g) B-39, W-49,T-4, - 401 kalorii 17:00 podwieczorek Sernik beztłuszczowy, 134g (Jaja kurze: 240 g, Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT: 300 g, Słodzik w proszku: 50 g, Budyń o smaku karmelowym: 40 g, Twaróg [...]

[...] - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) Makaron Razowy (60 g) Marchew (65 g) Kalafior (50 g) Sałata (12 g) Orzechy nerkowca (12 g) Oliwa z oliwek (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Brokuły (115 g) Oliwa z oliwek (19 g) Orzechy włoskie (19 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) [...]

[...] Makaron ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu. Dodać pokruszony ser oraz pokrojone kawałki jabłka. Zamieszać, przyprawić szczyptą cynamonu i posypać orzechami. 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Sałata (30 g) Pomidor (65 g) Chleb żytni razowy (115 g) Oliwa z oliwek (8 g) Składniki dodatkowe: - przyprawa do [...]

Główne zasady diety ketogenicznej: Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 Np. osoba ważąca 100kg – BMR = 100 x 26,4 = 2640 kalorii.. Wszystko będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR [...]

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

Gdyby było po 100g ryżu na II śniadanie i podwieczorek to już by pewnie pasowało.Wychodzi mi tak 2000kcal. Nie wpisałem orzechów włoskich i 2 porcji wheya. Staram się jechać na małych węglach, żeby spadała waga. Nie dodaję ani pieczywa ani kaszy,ryżu czy ziemniaków.Czuję się syty a to najważniejsze na grube jedzenie jeszcze przyjdzie czas.

[...] 14:00 - obiad Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex (235 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 – kolacja-omlet Jajo kurze całe (3 szt.) Ser [...]

[...] g) Ser mozarella (40 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (140 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) Pomidor (140 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Dynia, pestki (8 g) Orzechy włoskie (30 g) Kiwi (85 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. [...]

[...] g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (14 g) Marchew (145 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) 20:00 - kolacja Ryż Parboiled Sonko (65 g) Tuńczyk w wodzie (125 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ogórek [...]

[...] mozarella (45 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Jogurt naturalny 2% (115 g) Ogórek (135 g) Ryż Parboiled Sonko (115 g) Oliwa z oliwek (15 g) 17:00 - podwieczorek Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) 20:00 - kolacja Mięso z [...]

[...] 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (16 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (110 g) Ogórek kwaszony (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Chleb żytni razowy (170 g) Szynka z piersi kurczaka (215 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy [...]

[...] (115 g) Kasza gryczana (70 g) Wołowina, udziec (135 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Sałata lodowa (60 g) Cebula (25 g) Brzoskwinia [...]

[...] (160 g) Masło extra (5 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] świeży (115 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Pomidor (105 g) 14:00 - obiad Ser twarogowy półtłusty (105 g) Pomidor (55 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (85 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (105 g) Pomidor (55 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (85 g) 20:00 - kolacja Pomidor (145 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ser mozarella [...]

Masowanie tylko na BCAA bez jakichkolwiek odżywek zobaczymy co będzie. U mnie dzisiaj zakończenie 5 tygodnia poprzez zrealizowany 4 trening w tygodniu. Jutro regeneracja. Jeszcze tydzień treningów i zmieniam trening z priorytetem na plecy na kolejne 6 tygodni. Trening: -podciąganie szeroki chwyt nachwyt 4 serie i dobicie na maszynie imitującej [...]

[...] Lubella (35 g) Ser twarogowy półtłusty (60 g) Otręby owsiane - Sante (6 g) Oliwa z oliwek (6 g) Jajo kurze całe (1 szt.) Mleko 0,5 % (60 g) Banan (115 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Cebula (18 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (85 g) Żurawina suszona (13 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled [...]

[...] IG platkow sie podwyższa podczas gotowania (gotujeplatko na wodzie ok 5min, pod koniec wbijam jajko i dodatkowe biako i gotuje jeszcze chwile) czy moze proporcje sa zle. - podwieczorek bardzo slaby, bo nic innego nie mialam w zasiegu, ale chyba bede zmuszona odstawic bialko poniewaz mialam po godzinie od wypica go okropne mdlosci. Moze to wynik [...]