podwieczorek

Witam. Dzisiejsze jedzonko: Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat. Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany. Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, [...]

[...] serii 10-12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-12 Aeroby 25 minut. Dieta śniadanie ; platki, rodzynki, isolat obiad; piers, ziemniaki w mundurkach, sałata, olej lniany podwieczorek; taki sam jak obiad kolacja1; 4 kromki ciemnego chleba, ser bialy, serek homo kolacja2; 3 bulki grahamki, serek ziarnisty light, ogorek zielony, maslo orzechowe [...]

[...] domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka ziemniaki albo cos podobnego i zupa. sniadanie najczesciej w szkole jem i nie wiem co kupowac ?? Ostatnio jogurt i cos do tego [...]

Generalnie to dietka opierac sie ma na: SNIADANKO: -2 x chlebek razowy z: -serkiem zoltym, turek, badz chuda wedlina (z pomidorem) -2 x jajko na miekko + kromka chleba razowego 2 SNIADANKO: -Podwojna kanapka jak wyzej + pomidor 3 PRZEKASKA -Kefir 0% + kanapka z ogorkiem 4 OBIAD -Przewaznie kombinacje piersi z kurczaka, ryzu, makaronu, troszke, ale [...]

[...] nie pracuję teraz, siedzę w domu z roczną córeczką Co do posiłków to jem bardzo róznie i o różnych porach, staram się jeść 5 posiłków dzienie: sniadanie, obiad- 2 dania, podwieczorek, kolacja i druga kolacja w późnych godz. wieczornych. Posiłki przygotowywane w domu, czasem jakieś fast foody typu: pizza, kebab zapiekanka... Wiem, że [...]

po treningu ... "podwieczorek" jakis zart? laduj miecho i ryz i to duzo, to jest najwazniejszy posilek dnia!

1.Śniadanie 8:00 (bądz wczesniej. Zależne od zmiany w pracy) 130g płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki [...]

Masła w sumie nie jadłam z pół roku i naszła mnie na nie straszna ochota :D Zmieniałbym ten podwieczorek z kaszą jaglaną, ale nie mam pomysłu :c Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:54:25

[...] jablko, banan) obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka /znowu brak bialka, kawal piersi z kurczaka lub inne mieso +warzywa, i np 50-60g kaszy podwieczorek okolo16:00 : grahamka +pojedwica+ogorek taka typowa kanapka /i znowu:) pucha tunczyka, albo bialy ser czy jajka, plus warzywa, lub jakis mix z tego wsyztskiego [...]

[...] dzemu) *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek rzodkiewka *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly jajko wymieszane z lyzeczka jogurtu kolacja (po treningu)serek wiejski + jakies 2 czy [...]

[...] nie przypominam sobie bym się jakimś przepisem posiłkował. Zauważ że do posiłków zdarza mi się wrzucać wszystko co mam pod ręką i się zbytnio nie zastanawiam. Jak wczoraj na podwieczorek zostało mi trochę wieprzowiny z warzywami na patelni to wbiłem na to dwa jaja i położyłem razowca i wyszedł mi wieprzowy tost francuski %-)) Było całkiem [...]

Przykładowe menu na jeden dzień. Śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego z jajkiem na twardo - kubek mleka (3,2%) - owoc II śniadanie: - dwie bułki z ziarnami, z twarogiem ze śmietanką i koperkiem. - sok wielowawarzyny lub z owoców Obiad: - to co będzie w domu. Zazwyczaj na tygodniu jest zupa gotowana na mięsie np. pomidorowa z ryżem, rosół z [...]

rano:jugurt x kilka + owoce .Zamiast tego jajecznica z 4 bialek i 1 zoltko,2 kromki razowego chleba z szynka. obi+ warzywa.Uwazaj z owocami, gdyz sa pelne cukrow prostych, co nie sprzyja spalaniu tluszczyku. Podwieczorek:jesli nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub [...]

[...] pożywne płatki z biedrony :P potem myślę jakieś 2, czy 3 bułki z masłem i jakieś 5-8 plasterków szynki, czy polędwicy, potem po szkole to jakaś jajecznica lub obiad, coś na podwieczorek np. jakieś pożywne tosty nie wiem, kolacja to może jakieś warzywa czy owoce. Co byście na taką prymitywna dietę powiedzieli? Nie zależy mi na jakich super [...]

[...] oliwą z oliwek z szynką z indyka i pomidorem 2 śniadanie: koktajl z kefiru/maślanki z musem z jabłek i bananów obiad: pół woreczka brązowego ryżu z mięsem z indyka/kurczaka podwieczorek: jogurt naturalny z musem z jabłek i bananów kolacja: biała bułka z oliwą i szynką z indyka Chyba na tyle przyzwyczaiłem się do takiego jedzenia, że źle się [...]

Wiem :D ale mi bardziej chodzi o to abyście napisali mi pare przykładów co najlepiej na śniadanie, obiad, podwieczorek (opcjonalnie), kolację jeść.

[...] dnia 1500kcal to w tabeli masz podane ile kalorii ma 100g mięsa i sobie obliczasz. Posiłki jesz do godziny 18/19. w miare równych odstępach np 7:00 śniadanie 10:00 II śniadanie 13:00 obiad 16:00 podwieczorek 19:00 kolacja Tylko pamiętaj żeby starać sie jeść posiłki o tej samej godzinie. Zmieniony przez - Spartan13 w dniu 2010-10-02 14:54:50

[...] tej pory lenistwo przerastało postanowienia. Wracając do tłuszczów dzisiaj pierwsze 2 posiłki podobne trzeci i czwarty warzywa z kurą po chińsku, więcej kury niż wczoraj, na podwieczorek wrzucę makrelę wędzoną a wieczorem twaróg z oliwą (aczkolwiek mam tylko olej z pestek winogron ma się rozumieć że ze względu na konfigurację tłuszczów [...]

[...] maly pomidor i kromka chleba Obiad kapusta pekinska z lyzka smietany 12% piers kurczka 100gr pieczona na oliwie z oliwek kalafior albo fasolka szparagowa,groszek zielony podwieczorek pare ziaren slonecznika do pochrupania lub troche sera twarogowego ze slodzikiem kolacja ryba 100gr (najczesciej mintaj) na oliwie z oliwek marchewka albo [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]