podwieczorek

* I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan zamiast sera szybciej wchlanialne bialko, zamiast chelba lepsze zrodlo wegli, ten cukier to po co?? * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane “Corn Flakes” - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - oliwa z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi [...]

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]

[...] więcej węgli. Masz taką możliwość czy jesz to co Ci rodzice podają? Zmieniony przez - FiQus w dniu 4/25/2017 9:26:57 PM Znaczy podawane mam przez rodziców tylko śniadanie a podwieczorek i kolacja to robię sobie to na co mam ochotę (oczywiście zdrowe rzeczy) Aaa i obiad jem w szkole to nie mam wyboru jem to co dziś podają. Zmieniony przez - [...]

piszesz prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana. Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na [...]

[...] ale z dieta moge miec problem bo mam skaze bialkowa.Moja dieta wyglada tak 1sniad.-3kanapki chleba razowego ze serem 2sniad-2batony marsy obiad-100gryzu i 50 g tunczyka podwieczorek-3 kanapki chleba razowego ze serem zoltymm i szynka kolacja -100g ryzu i 1 marchew i 1 jablko czy na takiej diecie spadki beda duzy po skonczeniu cyklu na [...]

[...] mi dzisiaj do jedzenia: 1 śniadanie 6:30 - szklanka soku 2 śniadanie 9:00 - banan 3 obiad 13:30 - pół paczki (chyba 250g) podgrzanych na patelni paluszków z kraba 4 podwieczorek 17:00 - jogobella light 5 kolacja 18:30 - surowe jajko (już nie miałem pomysłu) Wszystko było wymyślane na siłę pod wpływem chwili. Ja nie znam ludzkiej kuchni, [...]

Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego Ok 2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna ok, czemu nie dajesz całych jajek? Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej ok Podwieczorek(po treningu): [...]

[...] naturalny 60 2,2 1,1 3,0 0,0 31 Awokado 35 0,7 5,4 2,6 1,2 56 Sałata lodowa 160 1,4 0,2 4,8 1,9 22 Rzeżucha 10 0,3 0,1 0,6 0,1 3 588 25,5 8,8 54,9 11,9 359 podwieczorek Twaróg chudy 60 15,0 0,3 1,3 0,0 68 Kefir naturalny 70 2,5 1,3 3,5 0,0 36 Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114 Len mielony 10 4,0 0,9 0,3 3,6 25 Syrop z [...]

Masz rację ale ja nie chcę jeść np. czekolady. Owoce jem na śniadanie i podwieczorek razem z orzechami. Kasze wszelkiego rodzaju raczej ładuje na obiad, a kolacja to zazwyczaj chleb pełnoziarnisty z warzywami i szynka z indyka. Co powiecie na ryby z puszki? Mowa tu o śledziu w pomidorach bo makrela wędzona mi się przejadła. Nie lubię ryb smażonych [...]

Śniadanie godz. 06:00 (524 kcal) Banan 150 (135 kcal) Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 (8 kcal) Mleko 3,2% 200 (120 kcal) Śniadanie godz. 15:46 (524 kcal) Jogurt naturalny 180 (100.8 kcal) Siemię lniane Linseed 30 (160.2 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (189.3 kcal) Chleb wieloziarnisty bezglutenowy 50 (107.8 kcal) Kiełbasa Śląska 50 [...]

śniadanie daj razowiec z jajami i warzywamio potem II śniadanie Obiad ok ziemniaki w mundurakch udko bez skóry i buraczki i oliwa podwieczorek???? Kolacja twaróg warzywa olej lniany

[...] + do tego swiezy ogórek i pomidor. obiad: ryż + pierś z kurczaka nieopiekana lub ryba /równiez nieopieczona-gotowana/ lub(probuje juz na kilka dnia tak kombinowac) podwieczorek :D serek wiejski + spora ilośc orzechów do tego serwatka białkowa z sokiem pomaranczowym/lub jakims innym-tego mam pod dostatkiem/-porcja około 400ml w tym około [...]

[...] tego swiezy ogórek i pomidor. /// OK obiad: ryż + pierś z kurczaka nieopiekana lub ryba /równiez nieopieczona-gotowana/ lub(probuje juz na kilka dnia tak kombinowac) /// OK podwieczorek :D serek wiejski + spora ilośc orzechów do tego serwatka białkowa z sokiem pomaranczowym/lub jakims innym-tego mam pod dostatkiem/-porcja około 400ml w tym [...]

[...] z pełnoziarnistego pieczywa, pomidor, twarożek lub jajecznica II śniadanie: 2 owoce lub koktajl bananowy obiad: różnie, zawsze do tego jakies warzywa, surówki, lub zupa podwieczorek: 2 owoce, lub jakies warzywo kolacja: owsianka, jogurt, lub omlet TRENINGI: Pływanie trenuję od stycznia tego roku, regularne zaczęłam trenowac od czerwca - [...]

Śniadanie (b/t/w) -30g Odżywka Białkowa (24/2/2) -300ml Mleko 1,5% (9/5/16) -40g Płatki Owsiane (5/3/25) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) -20g Orzechów Włoskich (3/12/4) (52/33/54) Drugie Śniadanie -4 Kromki Chleba Żytniego (6/50/1) -2 Jajka (15/13/1) -150g Serek Wiejski Lekki (17/5/4) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) (46/24/63) Obiad Podwieczorek [...]

A więc moja dieta wygląda tak (postaram sie zrobic jeszcze z dwa rozne dni bo mi sie to szybko znudzi :D ) Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g [...]

[...] czterech tyg.przechodze z t3 na clena i jade 2/2 z spalaczem,suplementem.a jadlem wczoraj na sniadanie owsianke z otrebami i rodzynkami,nastepnie dwa posilki mieso piers z warzywami na podwieczorek jogurt naturalny a na kolacje 4jaja gotowane pomidor i ogorek, chyba wszystko...wiec chyba nie do konca masz racje wypowiadajac sie tak negatywnie.

śniadanie :owsianka 2 śniadanie : ryż + kurczak obiad (to co rodzice ugotują (pierogi z serem, mielone, schabowe, do wszystkiego ryż)) podwieczorek : whey protein complex 100%, jajka gotowane na twardo kolacja : banany, twaróg w między czasie do picia mleko :)

No tak, wczoraj sobie ułożyłem taką dietę, stosuję się do niej i biorę odżywki. Przykładowy dzień pierwsze śniadanie - owsianka/ciemnie pieczywo drugie śniadanie - twaróg/ciemne pieczywo obiad - ryż + kurczak/indyk podwieczorek - białko whey protein complex 100% kolacja - jajka/ciemne pieczywo/banany