[...] i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat pomidorowy, cebula + przyprawy: pieprz, papryka, czosnek granulowany, chili), podwieczorek jakiś owoc, kolacja: różnie – raczej nie jem – pije kakao – pół kubka wody a pół mleka 3,2%. Tak to mniej więcej wygląda Cel : [...]
Przykładowe menu na dzień: Śniadanie: 2 jajka (w różnej formie), dwie kromki ciemnego razowego pieczywa, woda z cytryną lub sok z marchwi II śniadanie: koktajl zmiksowane truskawki z jogurtem naturalnym Obiad: filet z indyka z ryżem, warzywa Podwieczorek/kolacja: owoce
podwieczorek jest potreningowy ? dietę trzyma się cały czas, chodzi o poprawę nawyków żywieniowych, owszem są okresy gdzie jest bardziej rygorystyczna i gdzie mniej ale ogólnie chodzi o zdrowe, zbilansowane odżywianie białko dałbym po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie w szkole (9:40 , 10:35 , 12:30 , 13:20 ) Obiad (15:00-16:00) , podwieczorek (17:00) , kolacja (18:30-19:00 ) , nie podjadam w między czasie żadnych słodyczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciul tyle bawienia się :/ . na śniadanie chleb zwykły lub bułki z szynką sałatą i pomidorem i serem lub z twarogiem lub pasztetem , na obiad zawsze biały ryż z kurczakiem , podwieczorek to zazwyczaj bana lub jabłko na kolacje płatki czekoladowe lub kanapki z twarogiem białym i na górę rzodkiewka lub szczypiorek albo jakieś inne kanapki lub [...]
[...] z piersi kurczaka zamiast szynki. -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub ryby + sałatka lub surowe warzywo + ryż lub kasza gryczana.Moze tez byc inny rodzaj obiadu Ok -podwieczorek, tak przed treningiem ok.17-jogurt naturalny + jogort owocowy + kawalek ryby miesa lub sera białego+ owoc -kolacja,po treningu ok.20,twaróg ze szczypiorem lub [...]
Hmm... 1. Wydaje mi sie ze zaduzo masz na to sniadanie. Wydaje mi sie ze powinienes wyrzucic ze sniadania te owoce i 3 kanapki z szynka. 2. Drugie sniadanie moze byc , jesli ser to najlepiej półtlusty lub twaróg. 3. Na obiadek moze byc ta rybka , ryż oraz mozesz tez zamiast rybki albo jakiegos miesa wieprzowego zrobic cycka z kuraka( pierś z [...]
[...] razowego z serkiem, szynka lub jajko, warzywa obiad: makaron z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa podwieczorek: owoc + serek wiejski lub jogurt naturalny kolacja: piers indycza lub kurza, lub tunczyk z puszki ( w wodzie) lub ryba uduszona w pomidorach, plus salatka [...]
[...] kupowanie i wciąganie przypadkowych produktów. Trzeba oczywiście poświęcić trochę więcej uwagi czy przygotować to dzień wcześniej w domu, ale taka jest po prostu "cena" za zbliżanie się do celu. W ostateczności można zjeść przed wyjściem z domu albo rozłożyć pulę przeznaczoną na śniadanie na inne posiłki (np.podwieczorek i obfitszą kolację).
[...] warzywa III sniadanie 12.25 daj mięso obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g [...]
[...] jajkiem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g lepiej pierś warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 [...]
Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych BRAK WW, Mało białka (daj tutaj jajka) +warzywa o niskim IG OTRĄB NIE LICZ DO BILANSU, DAJ PŁATKI OWSIANE Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 [...]
[...] muszę polegać na sobie. Anubis84 czyli na troszeczkę olivy z olivek do podsmażenia kurczaka(żeby przyprawa z gyrosa fajnie przesiąkła mogę sobie pozwolić ? Co do tych owoców to nie pomyślałem o tym 2 jabłka i 44g węglowodanów więcej ;p zamienię te marchewki na podwieczorek na jabłko i przed obiadem dodam 2 i mniej więcej wyjdzie te 300g węgla ;p