podwieczorek

[...] 12,30 kreatyna 14-obiad (ryż ze śmietaną i cukrem, ryż z podsmażoną piersią kurczaka, ew. kurczak z frytkami , ziemniaczki z mięskiem+koper i surówka) 15,15-kreatyna 17-podwieczorek (podobne produkty jak przy śniadaniu) 18,30-kreatyna 20/22-kolacja(najchętniej smażona kiełbaska , ryż ze śmietaną, ciemne pieczywo z serem żółtym, pomidorami [...]

Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]

[...] 172kcal mieszanka warzywna 250g 35gW 8gB 1gT 170kcal 55gB 73gW 1gT 542kcal po treningu 17:00 carbo 50g 47gW 190kcal białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal 70gW 30gB 22gT 600kcal kolacja 21:00 4 jajka [...]

Czesc :) Jakis czas temu pisalam w innym dziale, ze mam spore problemy ze schudnieciem z brzucha. Od roku biegam 24 km/tygodniowo, do tego cwicze na maszynie eliptycznej i rowerku. Do tej pory nie robilam cwiczen silowych (teraz zaczelam). Mimo cwiczen aerobowych, tluszcz z brzucha nie zniknal. Nie rozumiem tego, ale moze chodzi o diete. Nie bede [...]

[...] min.3km, wracam - jem 3 łyżki płatków owsianych na mleku. 3 godziny później 3 łyżki sałatki, koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, jajka, chudy twaróg. Dodam jeszcze, że dziennie wypijam ok. 2 litrów płynu [...]

[...] - 1860kcal - 207g tłuszczy WĘGLOWODANY – 56% - 3472kcal - 868g węglowodanów Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków: I śniadanie - 25-30% II śniadanie - 5-10% obiad - 30-35% podwieczorek - 5-10% kolacja - 15-20% Próbowałam stworzyć ten jadłospis ale 1) Wydaje mi się, że objętościowo jedzenia jest tyle, że tego nie da się zjeść w ciągu dnia 2) [...]

Witam, mam 16. 180cm wzrostu oraz warze tylko 63 kg. Strasznie chciałbym przybrać na masie .. oto moja dieta : Śniadanie ( dom, 6:30 ): * 4 kromki razowego chleba z serem, szynką i warzywami b:8g t:2g w:72g Kcal:298 * Płatki owsiane 100 gram + 300mlmleka. b:11.9g t:7.2g w:69.3g Kcal:366 * Kefir 2 szklanki b:17g t:9g w:24g Kcal: 245 [...]

Chciałbym dowiedzieć się w jakich ilośiach spożywać Megga Mass 4000.(Wzrost 183 80KG) Plus przytym dietka. OTO moja Dietka jak stosowałem ją gdy nie brałem jeszcze Mega Mass. Śniadanie 8.00 100 g owsianki Trening 10.00 PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]

Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]

[...] do tego ogórek lub papryka. zupa raczej odpada. druga opcja to spaghetti 150 g makaronu i sos niskokaloryczny 60kcal na 100g o prawie zerowej zawartości tłuszczu i ww. podwieczorek: 17.00 owoc albo jogurt z otrębami lub z mussli, albo marchew lub pasek czekolady, bądź paczka sezamków. tutaj do wyboru. kolacja: 20.00 kanapki 2-3 kromki [...]

Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]

[...] W) Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W) fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W) 5)po 60 min drugie danie: zupa pomidorowa z ryżem 300ml (2,1g B, 2,4g T, 18g W) 6)podwieczorek: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) jogurt z musli 250g (9,75g B, 6,5 g T, 41g W) po jakimś czasie... orzechy włoskie 25g (4g B, [...]

Witam.. Jestem nowy, warz jakieś 66-67kg przy wzroście 190cm.. Wiem że to bardzo mało i chce z sobą coś zrobić.. Ale widząc niektóre diety, to nie wiem czy dam rado (bo nie rozumiem jak niektórzy jedzą na śniadanie płatki i jajecznice? ) Mianowicie chce się spytać czy ta dieta może coś dać ?? Śniadanie : - 3 kanapki z szynką - herbatka - [...]

[...] =D śniadanie: płatki musli z owsianymi +mleko 0,5%, kawa rozpuszczalna obiad: pół torebki kaszy gryczanej+pół talerza pomidorów polanych jogurtem bez cukru i przyprawy (bez soli) podwieczorek (?): dwa pomarańcze kolacja: to samo co na śniadanie ;) i garść malin :) tylko zamiast kawy to herbata jakaś na odchudzanie ; o i 1,5l wody wypite :P

[...] wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze [...]

[...] 100g -oliwa z oliwek 20g B-29 T-23 WW-68 --na "szybkiego" BaNan IV Obiad (po treningowy) -ryż biały 100g -mintaj 100g -warzywka -oliwa z oliwek 20g B-24 T-21 WW-78 V podwieczorek -chleb żytni razowy 100g -??? ( chciałem z serem zółtym gouda ale wtedy przegne z białkiem ( co proponujecie) B-6 T-2 WW-46 VI Kolacja -ser twarogowy tłusty [...]

Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]

Witam, mam 33 lata wzrost 172, waga 72 od 2 miesiecy chodze na silownie.Co sadzicie o takiej diecie ?Cel troche masy i poprawa sylwetki. Śniadanie godz. 07:00 (620.5 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 100 (366 kcal) Mleko 2% 300 (147 kcal) Twaróg chudy Bieluch 125 (107.5 kcal) B-43 W-87 T-13 II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal) Groszek [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

[...] inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki lub kasza) + (równiez na parze, z warzywami) kurczak lub ryba (raz w tyg jakies czerwone mieso wtedy 'normalny obiad') podwieczorek: tak jak 2gie sniadanie kolacja: 2 jajka lub serek wiejski Nie liczylam ile to kalorii, ani ile czego na kilogam masy ciała, ani w ogole żadnych szczegółów i [...]