podwieczorek

[...] II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym ok. podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym dodaj warzyw i orzechy kolacja: 4skibki ciemnego chleba z szynką z kurczaka i warzywami chleb zastap [...]

[...] właśnie coś koło tego. Dlatego jakby teraz miała jeść 2500 to musiałaby się chyba zmuszać do jedzenia. Nigdy nie zdarzało się że była głodna, je co 3-4 godziny przykładowo: rano omlet z 2 jajek na 2 śniadanie owsianka, obiad np kurczak że szpinakiem ricotta i makaronem, podwieczorek jakiś owoc albo coś lekkiego, kolacja zazwyczaj jakas sałatka

[...] te same posiłki. Aktualnie przykładowe posiłki wyglądają tak: śniadanie: jajecznica lub omlet z 2-3 jajek z bulka pelnoziarnista, 2 śniadanie- pół jogurtu naturalnego 0% z bananem i płatkami owsianych, obiad - pierś z kurczaka z warzywami/ sałatka podwieczorek- np jogurt z owocami, czy balonik musli kolacja- zazwyczaj jakas sałatka czasem ryba

no wiec: 6.00 Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00Omlet z jajek całych oraz [...]

Śniadanie 2-3 kromki ciemnego chleba z masłem i serem / corn flakes z mlekiem herbata Drugie śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z pomidorem/ogórkiem Obiad Nie mam pojęcia, zależy od mamy.. Podwieczorek Owoce Kolacja Corn flakes z mlekiem / kanapki Serio nie wiem co i jak.. proszę o korektę i porady

[...] wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,torebka ryżu z sosem chińskim(torebka knorr) podwieczorek: kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk kolacja: wasa lub ciemny chleb z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką Ciewkaw epo ilu mi [...]

[...] sie ucze) Sniadanie musi dostarczyć organizmowi energi na start dnia.Kukurydza jest "pusta" Wieć wywal razowiec i kukurydze i zastąp to płatkami owsianymi. 2 śniadanie 2 kromki razowca/jogurt/warzywa/owoce urozmaicaj jadłospis ;) Obiad; Ryż+chude mięso/ryba + warzywa+2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek to posiłek przed treningowy??

[...] ok ale zamiast ziemniak lepszy by był ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze czy makaron z mąki durum. Ziemniaki jak już preferowałbym po treningu ze względu na wyższe ig podwieczorek,godz 21;00, jogurt naturalny jogurt słaby pomysł. O tej porze na redukcji zrobił bym sałatkę warzywną(uważaj na warzywa strączkowe) z kurczakiem lub tuńczykiem. [...]

[...] z mlekiem + kajzerka z pomidorem i masłem -marchewka II śniadanie: -dwa surowe jajka obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -dwa surowe jajka -200g orzechów włoskich kolacja: -200ml mleka 2,0% -250g makrela wędzona + dwie kajzerki z pomidorem i masłem

Ok to kajzerki wymieniam na bułki ziarniste, a podwieczorek jaki ma być, nie wiem, mniej orzechów? Jakieś białko?

Po treningu powinienes zjesc porzadny posilek potreningowy a nie podwieczorek ;)

Siemka! Mam do Was pytanko bo sam jestem jeszcze całkiem zielony jeśli chodzi o dietę. Do niedawna miałem sporą nadwagę... Wziąłem się za siebie i w końcu schudłem, jednak teraz poszło w drugą stronę i jestem za chudy. Ogarniam powoli ćwiczenia i treningi jednak mam problem jeśli chodzi o dietę i potrzebowałbym aby ktoś znający się na rzeczy [...]

[...] 2 kanapki z szynka i chlebem razowym -obiad to co mama ugotuje ale unikam tlustyh rzeczy na nim glownie jest to piers z kurczaka i okolo 3 kartofli plus saltka bez oleju -podwieczorek jakis banan jablko czasem jakas kanapka -kolacja to cos z duza iloscia bialka tunczyk jajka gotowane bez zultka i 4 kromki chleba razowego jest to dieta [...]

Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego [...]

zaczolem od diety low carbo a od jakiegos czasu ketogeniczna na low carbo do poczatku ketogenicznej zszedlem z 104 na 94 a teraz mam 93 Sniadanie Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1 Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 Obiad Karkowka 200 g smalec 20 = b 32 t 66 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Podwieczorek Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 [...]

Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]

Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 2 banany Obiad co będzie 20g orzechów włoskich Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś 3 [...]

Skoro chcesz "przytyć" a nie nabrać masy mięśniowej to zrób tak: Śniadanie: 5 pączków, 2 litry coca coli Obiad: Duża pizza, 2 litry coca coli Podwieczorek: pół blachy ciasta Kolacja: 2 czekolady, 3 batony, chipsy, coca cola "Dietę stosuj 12 tygodni, a na pewno zobaczysz efekty -.- A tak poważnie nie rozumiem, po cholerę zakładałeś taki temat... [...]

witam, a dieta moze byc taka? 170cm wzrost17lat 55kg waga dieta na mase oczywiscie;) 1 sniadanie mleko 0,5l 1,5% platki kukurydziane 100gram 2sniadanie(w szkole) 4bulki z szynka lub z serem +jablko OBIAD (kotletlubudko z kurczaka lub kakaron z serem, PODWIECZOREK 125gram ryzu ze smietana plus 18%smietana kolacja 4jajka w majonezie lus 2 banany

[...] i jem z chlebem" "a ryz tez nie bardzo to jem ziemniaki" "stara sie czepia to domowy obiad musze zjesc" "nie daje rady tyle zjesc to moze sobie odpuszcze kolacje i podwieczorek?" masz dziennik posilkow w postach podwieszonych masz produkty ktore najlepiej jesc wybierz te ktore lubisz i ulooz z nich jadlospis