podwieczorek

witam, dzięki za zainteresowanie Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): 2 banany + 150g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + 100ml [...]

Teoretycznie na posilek sie to nie zbyt nadaje, chyba ze jakis "podwieczorek" Zastapienie jogurtu owocowego-jogurtem naturalnym byloby lepszym wyjsciem, banan da odpowiedni smak, nie trzeba mieszac z wisniowym.

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka / mleko + płatki owsiane/ Jogurt z otrębami + Szklanka wody z łyżką miodu + ćwierć papryki czerwonej + szklanka mleka 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną + pomidor i ogórek /pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny + 1 kanapka chleba razowego z masłem orzechowym Obiad - 14:00 - [...]

[...] platki kukurydziane na mleku sojowym. Potem zwykle zielony shake np. Ze szpinaku, 1/2 banana z woda. Na lunch przewaznie duza salete z pestaki slonecznika, pomidorami duzo warzyw. Na podwieczorek jogurt lub jeszcze jeden koktajl. Wieczorem zwykle 150-209g ryby. to żart, czy na serio? piszesz, że czytasz arty na Ladies, więc wnioskuję, że żart...

to nie lepiej szamać po kostce masła na podwieczorek?

W ciągu dnia na śniadanie jem... zazwyczaj śniadania nie jem ... czasem może jakąś bułkę z szynką pomidorem i ogórkiem zielonym...codziennie około 50g czekolady :d chce odstawić ale nie umie ;/ ;d... przed obiadem z jakieś 2 kromki chleba z szybką ketchupem (ketchup u mnie to podstawa wszędzie daje go ogromnymi ilościami ) potem na obiad jakaś [...]

[...] owsianka z owocami 2 śniadanie:@ kromki chleba graham z miodem i serem bialym(Półtłustym ) obiad:ryż 0,5 paczki, piers z kurczaka 1 porcja, ser biały i jakies warzywa. podwieczorek:Często jest to jakis owoc ale tez zdarza mi sie zjesc jogurt(jogobella itp) kolacja:Owsianka albo kanapki. Zmieniony przez - Bobo12334 w dniu 2017-09-13 16:54:28

[...] udko z kurczaka ze skórką /ew. ryba oliwa z oliwek 150 g mizerii warzywnej (ogórek , szczypior , śmietana , por ) szklanka soku z czarnej porzeczki 15 g orzechów włoskich podwieczorek : 10 g orzechów laskowych 3-4 marchwie herbata owocowa kolacja : 200g Twarogu 3 kromki chleba razowego 10g masła 20 g dżemu niskosłodzonego Co do a6w : Info z [...]

[...] z kiełbasą ????????? wywal boczek/ser/kielbase daj chude mieso + nienasycone tluszcze/rybe, chleb staraj sie zastepowac ryzem braz/kasza/ziemniakami/makaronem, dodaj warzyw podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek ???????? Rozne ryby (swieze/mrozone), Masz takze do wyboru cala game mies (drob, wolowina, cielecina, wieprzowina, [...]

Ja nie robie zakupów , moge kupic oliwe kasze ryz . Do szkoły nie biore pojemników z jedzeniem wiec zostaje mi tylko chleb. Ryb na podwieczorek tez nie moge kupowac bo mi to drogo wyjdzie. A i czemu mam boczek wywalic przeciez od niego sie nie chudnie ;/.

[...] serem ????????? III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek po treningu 21.00 ryż 100g z [...]

[...] serem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g [...]

[...] ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3323 kcal. Dzis zjadlem - śniadanie 3jajka - 252kcal białko shake - 100kcal obiad - kurczak na parze - 120kcal ryz - 40kcal podwieczorek - nalesnik zbozowy, kurczak, salata, pomidor - 343kcal kolacja - ryz - 41kcal mus jablkowy - 90kcal Podsumowanie : 986kcal - mało bardzo ale jestem strasznie [...]

[...] i powiedzialem DOSC wszedlem na diete : rano fatburner potem bialko potem sniadanie platki potem fatburner potem trening potem bialko potem fatburner potem obiad potem podwieczorek potem kolacja potem fatburner potem bialko potem spanie i schudlem w zasadzie z malutka iloscia aerobow ze 108 do 89 kg nastepnie z powodow finasowych zmienilem [...]

[...] albo spagetti.. na obiad nie mam pomyslu, robi go mama wiec jem co jest, ale pogadam z nia i bedzie mi robic o co poprosze, tylko ze musze wiedziec co.. 4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie jesc ciagle tego samego, [...]

[...] poprosze, tylko ze musze wiedziec co.. kotlety zamien na gotowana piers albo smazona bez tluszczu ewentualnie jakies inne sposoby przygotowania i polej oliwa 4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie jesc ciagle tego samego, [...]

Tylko jedno pytanie, co polecacie na podwieczorek - 4 posiłek. Ryż? Kasza? Czy coś innego.

Nie ma takiego posiłku jak podwieczorek,jest potreningowy lub obiad/kolacja Kaszę i ryż możesz np. jeść na zmianę,kasza najlepiej gryczana,a co do ryżu jest sporo kontrowersji,wybierz sam czy brązowy czy biały.

Dieta do poprawy. Robisz ogólnie tak: 1. Śniadanie: węglowodany (wysoki i niski IG) + białko + tłuszcze + warzywa 2. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białko TRENING 3. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białko 4. Podwieczorek: węglowodany(niski IG) + białko + tłuszcze + warzywa 5. Kolacja: białko + tłuszcze + warzywa

[...] mówiłam nie liczyłam kcal jadłam na oko sniadanie : jabłko z odżywką białkową obiad : ziemniaki z mięsem z ud kurczaka z sałatą ze śmietaną + lody banan i jakies muesli podwieczorek : placuszki z mąki ryżowej i kokosowej z bananem twarogiem i trochę dżemu wiśniowego na kolację nie wiem co zjem ale coś z mięsa pewnie i ryż Jutro będę [...]