podchwytem

GRZBIET JAKO 1-SZE DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 TO JAKO 2-GIE 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 SERIE 12 POWTÓRZEN STAŁYM CIĄZAREM TO JAKO 4-TE,ALE NIE NAZYWA SIĘ TO KRĄZENIE I NIE JEST NIM-TYLKO UNOSZENIE BARKÓW 3.MARTWY CIAG 4 SERIE 12-10-8-8 TO JAKO 3-CIE-PROGRESJA TYLKO [...]

troszke poprawilem nie dysponuje drązkiem i maszynami do nóg zobacz jak to zastąplilem,dzieki za rady PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt [...]

mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI +brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy [...]

he ok;p 1. Dociskanie- 4s 8-10 powtórzeń 2. Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 4s 10-12 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z drążkiem(liną) na wyciągu podchwytem 3s 15-20 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8-10 powtórzeń 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 10-12 powtórzeń 6. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 15-20 [...]

[...] robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

[...] klęcząc 10/6/6 -Skłony boczne 12/12/12/6/6 Biceps -Dwudziestka jedynka 7x3/7x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6- Triceps -Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10 Gosciu [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: [...]

I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] spamowac i plan do oceny ten sam dawac.. Podaje tutaj moj terazniejszy plan: ATG 10x3 RDL 10x3 Wyciskanie na prostej 10x3 Wioslowanie nadchwytem 10x3 Wyciskanie zolnierskie 10x3 Podciaganie na drazku podchwytem MAXx3 Brzuszki 10x2 (z obciazeniem) A plan zmodyfikowany jest w 1 poscie. Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2011-11-05 21:08:56

przedramie to nie biceps, ale możesz dać dwa tylko ćwiczenia podchwytem i nachwytem (uginanie nadgarstków)bo przy twoim planie może być

[...] nachwytem 4x8-6 (smialo dodawaj obciazenie jesi jestes w stanie) Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie mlotkowo 3x12-10 do każdego dnia treningu dodaje brzuch Proponowalbym jednak cwiczyc brzuch raz w tygodniu, ewentualnie dwa razy - wtedy jeden [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki : 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie 2) unoszenie ramion w przód z ciężarem „kierownica” - 3 serie 3) „szrugsy” - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie

[...] po 10 powtórzeń "szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacją": 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi nachwytem: 3 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota: [...]

[...] po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń barki: [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano (bicepsy) wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) wspięcia na palce w staniu (łydki) Przewiduje trening 6 tygodni, zaczynam od dwóch obwodów. Z góry mówie, że mam problem z ćwiczeniem [...]

jest jescze jedno dobre cwiczenia...stajemy...chwytamy sztangielki podchwytem...unosimy na wysokosc lokci...i przekrecamy nadgarstek do podchwytu nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej...i tak pare razy...najlepsze pompa jest tak po 20-30 powtorzeniach

[...] na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić? Po moich proponowanych zmianach plan wyglądałby tak: 1.przysiad/martwy ciąg x3 2.wyciskanie poziomo x3 3.wyciskanie skos x2 4.podciąganie na drążku podchwytem x3 5.wiosło nachwytem x2 6.wyciskanie na barki z zza karku x3 7.uginanie przedramion ze sztangą x3 8.francuz x3 +łydki i brzuch