podchwytem

Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.

[...] 5x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze stangą siedząć 5x10 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Szrugsy [...]

[...] 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie [...]

[...] 4x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Uginanie rąk ze hantla na modlitewniku 3x12 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 4x12 Unoszenie hantli przed siebie 3x12 [...]

[...] młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 jak powtorzenia maleja to zwiekszasz ciezar na przedramiona uginaie nadgarstkow z sztanga nachwytem i podchwytem-3*20/20/20 a na nogi walnij przysiadyzesztanga iprzysiady wykroczne-4*12/9/6/6 Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-03-28 20:39:47

[...] wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie żołnierskie 12, 10, 10, 8 2)unoszenie bokiem 3 x 20 3)unoszenie w opadzie 3 x 20 4)szrugsy 3 x 10 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie Może Ci się przyda ;D

[...] gdyż nie jestem aż takim początkującym ( ćwiczę ponad rok) aby nie angażować najmniejszych partii " to też nie jest tak , ja na biceps wykonuje obecnie podciaganie podchwytem i uwierz na mam problemów dysproporcji. Trening powinnien byc krótki tresciwy bo mikrourazy beda skutecznie pogarszały twoje mozliwosci na boisku. 1.musisz bardzo [...]

[...] Pierwsze złap masę, żeby później mięć z czego rzeźbić. Co do przedramienia to skoro Twój staż wynosi tylko 4m-ce to nie widzę potrzeby katowania ich. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem, "nawijanie" linki z ciężarkiem na gryf- to ćwiczenia na przedramiona, więc jeśli jakieś z nich wykonujesz i występuje ból to zmniejsz ciężar. [...]

[...] o tyle już w drugim, trzecim konczy sie na doslownie kilku ruchach. Mysle, żeby np. zrobić jeden dzien treningowo dodatkowo albo zamiast jednego obwodu w którym bede robił podciągania/negatywy i ewentualnie dorzuce cos jeszcze. Np podciaganie szeroko/wasko podchwytem/nachwytem i potem jak już nie bede dawał rayd to np. negatywy. Dobry pomysl?

[...] sala gimnastyczna, teraz drążek i cegły w domu 1.pompki dynamiczne z wybiciem 12/12/12 2.pompki głębokie z zatrzymaniem 10/10 3.podciągnie nachwytem 3x max 4.podciągnie podchwytem 2x max 5.powolne opusty po naskoku do karku chwytem szerokim 10/10/10 6.brzuch Więc to miał być trening na masę. W środę były jeszcze wieloboje rzutowe z kulą, ale [...]

[...] głowy 4x10-8 2. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-8 5. Szrugsy 4x12-10 1.brzuch IV DZIEŃ hmm, mam w domu drążek, może kilka pompek w różnym rozstawie dłoni, i trochę podciąnięć podchwytem aby lekko sie poruszać, do tego brzuch. Czy to dobry pomysł?

[...] barki - push-press 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 12-12-10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 biceps - uginania ze sztangą średnim podchwytem 2s 12-12 brzuch - spięcia z obciążeniem 3s 20-25-30 I białko mocno przemyśle. Może być? Zmieniony przez - pawel4991 w dniu 2012-03-11 00:20:37 Zmieniony przez - [...]

[...] Np 3-4 serie w zakresie 6-12. Poza tym nie radze robić Klasycznego martwego ciągu na jednym treningu z przysiadami. Jak już to Rumuński MC. Albo poprostu pozbyć sie tego ćwiczenia i zamiast tego możęsz wrzucić podciaganie na drązku podchwytem. Wtedy już nie bedziesz musiał dodawać ćwiczń na bica ponieważ przy tym ćwiczeniu mocno on pracuje

[...] błędu jakim jest zbyt małe, lub żadne ugięcie nóg w kolanach, wtedy już cała reszta pracuje raczej nad zachowaniem środka ciężkości niżli nad prawidłową pracą poszczególnych mieśni; proponuje jednak zamienić na wiosłowanie podchwytem i oczywiście z dużo bardziej ugiętymi nogami, sztangą prowadzisz wtedy prawie po udach, w górę i ku tyłowi...

[...] wyciągu podchwyt, jednorącz 3x6-8 5.Wznosy sztangielek przodem 3x6-8 6.Dowolne ćwiczenie na tylne naramienne 3x6-8 Piątek 1.Martwy ciąg według uznania 2.Wyciąg pionowy podchwytem do klatki 3x8 3.Wyciąg poziomy do brzucha chwt neutralny 3x6-8 4.Wyciag pionowy do klatki ,nachwyt 3x6-8 Jednym z najbardziej lubianych cwiczeń Confessore jest [...]

Dzięki :-) dodam, że tego samego razu poszło 80+ zwykłych i 20+ pełnych podciągnięć podchwytem, to było niedługo po zakończeniu VIII poziomu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 12:33:57

[...] PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce [...]

[...] z hantlem oburącz , pompki na poreczach , rozpietnki: rozpietki na lawce plaskiej , rozpietki na lawce skosnej. piatek: duzo cwiczen na brzuch , kaptury : sztrugsy z hantlami , sztrugsy z hantlami , szurgosy ze sztanga trzymana za plecami , przedramie: obroty przedramion z hantlami , zginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ,

z czym robisz ten biceps? Ile ma czasu na odpoczynek od poprzedniego treningu? Ile po treningu? Próbowałeś ćwiczeń bardziej złożonych które angażowały by biceps,np podciąganie podchwytem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-23 16:17:32

Nie podciągnę się podchwytem bo nie mam na tyle sił, no ten 1 czy 2 razy mi się uda ale na tym się kończy ;///